.webp)
Gaya renang bebas adalah salah satu gaya berenang yang paling cepat di antara gaya renang lainnya. Umumnya, gaya renang bebas juga banyak digunakan oleh perenang yang memiliki sifat mengapung alamiah.
Berenang dengan gaya bebas juga memungkinkan kamu untuk berenang jarak jauh tanpa merasa kelelahan. Dalam artikel ini, detikBali merangkum pembahasan mengenai gaya renang bebas yang perlu kamu ketahui.
Pengertian Renang Gaya Bebas
Dikutip dari laman Swim Dojo, gaya bebas adalah gerakan berenang dengan posisi tubuh telungkup mengarah ke bawah air. Posisi renang gaya bebas juga dilakukan sejajar dengan permukaan air. Gaya bebas juga sering kali disebut sebagai front crawl atau freestyle stroke.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Gaya renang bebas termasuk gerakan dalam olahraga yang paling efektif untuk dilakukan di dalam kolam. Hal ini dibuktikan dengan banyaknya perlombaan olahraga renang yang menjadikan gaya bebas sebagai gerakan paling sering dilakukan oleh para atlet renang.
Sikap Badan pada Renang Gaya Bebas
Ada beberapa sikap badan yang harus kamu perhatikan saat berenang dengan gaya bebas. Dikutip dari laman Swim Dojo, berikut pembahasannya.
1. Posisi Kepala
Pertama pastikan posisi kepala kamu tepat. Posisi ujung kepala berada di permukaan air, kepala tetap berada di bawah air, dan hanya keluar saat menarik napas.
2. Pergerakan Tangan
Saat mengambil napas, miringkan tubuh sesuai dengan posisi tangan yang mengayun. Apabila tangan kanan mengayun maka tubuh harus dimiringkan ke arah kanan, begitupun sebaliknya. Pergerakan tangan yang tepat pun dilakukan dengan langkah-langkah sebagai berikut.
- Kedua lengan lurus berada di bawah air.
- Kemudian lengan bawah dan telapak tangan sejajar, dorong telapak tangan ke belakang dengan posisi siku sejajar dengan permukaan air.
- Miringkan telapak tangan ke arah luar dan angkat ke atas.
- Terakhir, saat telapak tangan sampai kembali di permukaan air, pastikan telapak tangan kembali sejajar dan lurus dengan permukaan air.
3. Tendangan Kaki
Gerakan kaki pada gaya bebas dilakukan dengan cara menendang atau mengibaskan kedua telapak kaki. Memiliki tendangan yang efektif akan membantu kamu untuk mempercepat tempo pergerakan dan menjaga kaki tetap tegak.
Tips Renang Gaya Bebas
Tips untuk mempelajari renang gaya bebas dapat dimulai dengan melakukan suatu rangkaian latihan. Dikutip dari situs enjoy-swimming.com, berikut adalah 4 rangkaian pelajaran untuk melatih renang gaya bebas kamu.
1. Keseimbangan Statis
Pada latihan pertama, kamu harus mencoba menjaga keseimbangan dalam air. Pastikan untuk berada di posisi horizontal pada punggung, perut, dan samping.
2. Keseimbangan Dinamis
Selanjutnya pelajaran kedua, kamu bisa mencoba menjaga keseimbangan saat berganti posisi antara posisi horizontal di punggung, di perut, dan sampingnya.
3. Postur Tubuh Tinggi
Pada pelajaran ketiga, lengan direntangkan ke depan dan tidak lagi diletakkan di samping. Gerakan ini melatih keseimbangan lagi.
4. Menambahkan Gerakan Lengan
Setelah melatih keseimbangan dalam berbagai posisi dan saat berganti posisi, kamu hanya perlu menambah latihan gerakan lengan.
Manfaat Renang Gaya Bebas
Sama seperti gaya renang lainnya, gaya bebas juga menawarkan beberapa manfaat untuk kesehatan tubuh. Menurut Rohman (2019) dalam repository.undiksha.ac.id, manfaat dari renang gaya bebas di antaranya adalah sebagai berikut.
1. Melatih Otak
Kemampuan daya ingat akan berkembang saat melakukan renang gaya bebas karena melakukan beberapa gerakan berbeda secara bersamaan.
2. Melatih Daya Tahan Tubuh
Berenang juga dapat meningkatkan metabolisme dan sirkulasi darah dalam tubuh. Hal ini tentu otomatis akan melatih daya tahan tubuh.
3. Mengendalikan Stres
Tidak hanya untuk kesehatan fisik, berenang dapat menenangkan pikiran dan meredakan stres.
4. Mendukung Pembentukan Postur Tubuh
Selanjutnya, berenang dapat dijadikan sebagai alternatif olahraga untuk program diet.
5. Membuat Pernapasan Lebih Kuat
Gaya renang bebas mengharuskan seseorang untuk mampu mengambil napas dengan cepat. Hal ini akan meningkatkan teknik pernapasan kamu menjadi lebih kuat dan semakin baik.
Itulah informasi mengenai gaya renang bebas, cara melakukan, dan manfaatnya. Semoga bermanfaat untuk detikers!
(des/des)
