.webp)
Insomnia merupakan keadaan dimana seseorang mengalami kesulitan untuk tidur. Insomnia yang berkepanjangan dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Oleh karena itu, kamu perlu tahu bagaimana cara mengatasi insomnia.
Kualitas tidur yang baik merupakan hal yang penting dan menjadi kebutuhan dasar manusia. Pasalnya, tidur yang cukup dapat membantu kerja sistem imun tubuh menjadi lebih maksimal dalam memproduksi antibodi. Sehingga, tubuh akan mampu untuk melawan berbagai macam penyakit.
Jangan khawatir jika kamu mengalami insomnia atau kesulitan untuk tidur. Sebab, ada beberapa cara mengatasi insomnia yang wajib dicoba untuk meningkatkan kualitas tidur. Simak selengkapnya berikut ini!
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Gejala Insomnia
Dilansir Healthline, seseorang yang mengalami insomnia biasanya akan mengalami gejala sebagai berikut.
- Terbangun pada waktu dini hari dan tidak bisa tidur kembali.
- Sulit mengantuk dan tidak bisa tertidur di malam hari.
- Tubuh merasa lelah, lebih emosional, dan sulit berkonsentrasi saat melakukan aktivitas sehari-hari.
- Kesulitan untuk tidur meskipun tubuh terasa lelah.
Penyebab Insomnia
Ada beberapa hal yang bisa menyebabkan seseorang mengalami insomnia, di antaranya sebagai berikut.
- Mengalami masalah psikologis, seperti gangguan kecemasan atau depresi.
- Mengalami stress.
- Mengkonsumsi obat-obatan tertentu.
- Mengalami masalah gangguan tidur, seperti sleep apnea.
- Mengalami nyeri pada bagian tubuh seperti nyeri punggung, atau sendi.
- Mengalami jet lag setelah bepergian dengan pesawat.
Cara Mengatasi Insomnia
Dikutip dari berbagai sumber, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi insomnia, yaitu sebagai berikut.
1. Mengatur Jadwal Tidur
Cara mengatasi insomnia yang pertama adalah dengan mengatur jadwal tidur. Cobalah untuk membuat jadwal kapan kamu akan tidur dan bangun setiap harinya. Tubuh memiliki jam atau ritme tersendiri yang membuat seseorang bisa tidur dan bangun di waktu tertentu.
Jika tubuh terbiasa untuk tidur dan bangun di waktu yang sama setiap harinya, tubuh dapat menyesuaikan diri sesuai dengan jadwal tidur tersebut. Dengan begitu, masalah gangguan tidur bisa teratasi.
2. Berjemur di Pagi Hari
Dilansir situs Everyday Health, salah satu cara untuk mengatasi insomnia adalah dengan berjemur di pagi hari. Pada saat pandemi, semua pekerjaan dilakukan di dalam rumah, sehingga tubuh kesulitan untuk membedakan malam dan pagi hari karena secara fisik tubuh berada di rumah tanpa terkena sinar matahari.
Hal inilah yang menyebabkan seseorang bisa mengalami insomnia. Oleh karena itu, sempatkanlah diri untuk berjemur di pagi hari selama beberapa menit guna memberi sinyal ke otak bahwa sudah waktunya bangun. Dengan begitu, di malam harinya akan lebih mudah untuk tidur tepat waktu.
3. Lakukan Relaksasi
Cara mengatasi insomnia selanjutnya adalah dengan melakukan relaksasi. Dilansir dari Mayo Clinic, relaksasi otot dan latihan pernafasan bisa mengurangi kecemasan. Teknik ini dapat membantu untuk mengontrol pernafasan, detak jantung, ketegangan otot, dan memperbaiki suasana hati sehingga membuat seseorang menjadi lebih rileks.
Melakukan meditasi atau yoga sebelum tidur juga bisa membantu menenangkan pikiran dan membuat tubuh menjadi lebih rileks, sehingga mampu meningkatkan kualitas tidur.
4. Matikan Lampu
Salah satu cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi insomnia adalah dengan mematikan lampu kamar ketika akan tidur. Kondisi ruangan yang gelap dapat meningkatkan produksi melatonin, yaitu hormon penting yang membuat seseorang mengantuk.
Jika kondisi kamar yang gelap membuat tidak nyaman, kamu bisa coba untuk mengganti lampu dan menyesuaikannya dengan cahaya lampu yang lebih redup. Sehingga, kamu bisa tidur dengan nyaman.
5. Kurangi Tidur di Siang Hari
Penderita insomnia yang mengalami sulit tidur di malam hari biasanya akan memanfaatkan waktu siang hari untuk beristirahat. Namun, hal ini justru bisa membuat gangguan insomnia menjadi semakin parah karena pola tidur mengalami masalah. Maka dari itu, cobalah untuk membatasi waktu tidur siang, yakni sekitar 20 hingga 30 menit saja.
6. Matikan Perangkat Elektronik
Mematikan seluruh perangkat elektronik sebelum tidur juga bisa jadi cara efektif untuk mengatasi insomnia. Menggunakan perangkat elektronik, khususnya ponsel akan membuat seseorang tidak mengantuk dan mempengaruhi kualitas tidur.
7. Mandi dengan Air Hangat
Dilansir situs Kementerian Kesehatan, mandi air hangat 30 menit atau 1 jam sebelum tidur bisa membantu untuk mengatasi masalah kesulitan tidur atau insomnia. Sebab, mandi hangat dapat membantu otot di dalam tubuh menjadi lebih rileks sehingga kualitas tidur dapat terjaga.
8. Mengurangi Konsumsi Kafein
Mengurangi konsumsi kafein juga bisa membantu untuk meningkatkan kualitas tidur. Hal ini karena zat yang terkandung di dalam kafein dapat menimbulkan efek yang buruk bagi tubuh dan bisa menyebabkan insomnia.
Dikutip dari situs Mayo Clinic, jika ingin mengkonsumsi kafein, pastikan untuk mengkonsumsinya satu jam per porsi sebelum tidur agar kualitas tidur tetap terjaga.
9. Olahraga
Melakukan aktivitas fisik seperti olahraga juga dipercaya mampu untuk mengatasi gangguan tidur. Sebab, aktivitas olahraga dapat membantu tubuh untuk menurunkan kadar hormon stress sehingga mampu meningkatkan kualitas tidur.
Cobalah untuk melakukan jogging atau bersepeda secara rutin di pagi hari atau sore hari untuk mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik di malam hari.
Nah, itulah beberapa cara mengatasi insomnia yang bisa dicoba untuk memperbaiki kualitas tidur. Sulit tidur dapat membuat penderita insomnia menjadi lebih sering lelah dan kurang konsentrasi.
Tak jarang, insomnia yang berkepanjangan bisa menimbulkan gangguan kesehatan, seperti tekanan darah tinggi atau hipertensi hingga penyakit jantung. Oleh karena itu, menjaga kualitas tidur merupakan hal yang penting agar tubuh terhindar dari berbagai risiko penyakit. Semoga kualitas tidurmu membaik ya, detikers!
(des/des)
