12 Manfaat Senam Irama untuk Kesehatan Tubuh

Sudah seharusnya manusia berolahraga secara rutin. Penerapan olahraga yang baik tentunya akan meningkatkan jangka hidup Anda, dan senam irama menjadi salah satunya.

Mengutip digilib.uns.ac.id, istilah senam berasal dari bahasa Inggris gymnastic, bahasa YUnani gymnos, dan bahasa Belanda gymnastiek yang artinya 'telanjang'. Pada zaman kuno, senam dilakukan dengan badan telanjang.

Senam irama pada dasarnya adalah gerakan senam yang dilakukan dengan irama musik atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama. Senam ini bisa juga disebut sebagai senam ritmik.

Apa saja manfaat senam irama? Berikut ini artikelnya!

Manfaat Senam Irama untuk Meningkatkan Kesehatan Fisik dan Mental

Senam menjadi salah satu latihan terbaik untuk melatih kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan. Berbagai penelitian membuktikan manfaat senam irama untuk kesehatan tulang, otot dan kognitif.

Untuk melatih pikiran selalu positif dan bebas dari stres harus dibarengi dengan latihan fisik secara teratur. Manfaat senam irama di antaranya bisa membantu membangun keterampilan komunikasi yang lebih baik, meningkatkan kualitas tidur, melawan depresi dan membantu menurunkan berat badan dengan efektif.

Untuk itu, melakukan senam sangat baik dilakukan sejak usia dini, sebab banyak manfaat dari senam yang bisa didapatkan. Berikut penjelasan lengkapnya:

1. Melatih Kemampuan Motorik Tubuh

Manfaat senam irama yang pertama adalah melatih kemampuan motorik tubuh seperti dikutip dari stk-sport.co.uk. Dengan kemampuan motorik yang terlatih atau terolah dengan baik, tubuh dapat memiliki postur dan mobilitas yang lebih baik. Tulang dan otot pun akan terasa lebih kuat.

Selain memiliki efek pada tulang dan otot, mempelajari keterampilan motorik juga mempengaruhi faktor-faktor seperti respon fisik dan keterampilan belajar. Orang yang melakukan senam secara teratur akan bisa belajar lebih baik daripada mereka yang tidak.

Menurut studi, orang yang senam yang melakukan latihan yang lebih kompleks dan latihan trampolin menunjukkan persentase keterampilan belajar motorik yang lebih tinggi dari pada mereka yang melakukan gerakan dasar. Penelitian ini pun jelas menunjukkan mengapa kemajuan belajar pada olahraga seperti senam berdampak positif pada kemampuan belajar dan keterampilan motorik.

2. Meningkatkan Fleksibilitas

Tidak diragukan lagi, manfaat senam irama yang selanjutnya adalah meningkatkan fleksibilitas, terutama bila senam irama diterapkan secara rutin. Adanya pergerakan memutar dan membungkuk dalam senam irama membantu meningkatkan fleksibilitas seseorang.

Pesenam bisa berlatih berbagai gerakan tanpa melukai sendi dan otot. Pesenam dengan usia muda memiliki persendian yang lebih kuat.

Sehingga, senam bisa meningkatkan daya cengkraman dan postur gravitasi. Hal ini bisa memudahkan peenam saat berlatih menyeimbangkan balok di alas yang sempit.

Jadi, berlatih senam secara konsisten bisa meningkatkan fleksibilitas dan mengendurkan otot untuk mencegah cedera serius. Menarik bukan?

3. Kontrol dan Kepercayaan Diri yang Lebih Baik

Senam irama juga bermanfaat dalam meningkatkan kepercayaan dan kontrol diri yang lebih baik, lho! Hal ini dapat diperoleh dari dugaan pribadi yang menentukan seberapa baik atau buruknya kemampuan seseorang dalam melakukan senam.

Dengan senam, orang bisa merasa lebih percaya diri dengan kinerja mereka. Jadi, berpartisipasi dalam senam dapat melatih pikiran untuk tidak kritis dan berkinerja berlebihan selama latihan.

Menurut studi, orang dewasa muda bisa memperoleh fokus internal dan kontrol pribadi dengan berlatih olahraga dengan sangat kompleks dan menantang, termasuk senam.

Penelitian ini melibatkan 30 pesenam wanita berusia antara 11-17 tahun. Hasil penelitian menunjukkan bahwa anak perempuan yang berlatih olahraga kinerja tinggi memiliki kepercayaan diri yang tinggi

4. Membangun Koordinasi dan Keseimbangan yang Lebih Baik

Senam irama mendorong tubuh untuk membangun kekuatan dan kelincahan. Selain itu memperbaiki ketegangan otot yang berimbas pada kebugaran tubuh yang lebih baik.

Menurut ulasan terbaru efek positif dari senam pada anak-anak menunjukkan bahwa peningkatan koordinasi dapat berdampak langsung pada keterampilan motorik dan kewaspadaan tubuh.

Senam juga bisa membantu membangun fondasi kekuatan dan ketangkasan untuk seluruh tubuh. Banyak pula penelitian mengaitkan koordinasi dan senam untuk meningkatkan kinerja saat melakukan jungkir balik dan keseimbangan balok.

Untuk meningkatkan koordinasi dan keseimbangan, pesenam bisa melakukan sprint atau side jumping jacks. Hal ini bisa meringankan keseleo otot dan cedera lainnya.

5. Meningkatkan Fungsi Kognitif yang Sehat

Ternyata antara kesehatan jasmani dengan fungsi kognitif itu berhubungan erat. Ada sebuah studi menyebutkan bahwa latihan fisik yang intens mampu mempengaruhi penanda kognitif begitu drastis.

Selain itu, juga ditemukan dalam suatu penelitian antara seorang atlet dengan seorang amatiran. Dan diketahui bahwasanya seorang atlet mempunyai kemampuan kognitif yang lebih tinggi dikarenakan rutinitas latihan yang mereka lakukan.

Ada bagian tertentu dari otak yang memegang kendali terhadap gerakan dan koordinasi fisik. Bagian tersebut sangat dipengaruhi oleh kegiatan bersifat fisik seperti senam.

Semakin banyak dipengaruhi maka semakin baik pula manfaat yang didapatkan. Salah satu manfaat tersebut adalah terhindar dari cedera dan kesalahan

6. Meningkatkan Kesehatan Tulang

Perawatan yang paling efektif adalah meningkatkan kepadatan mineral tulang tanpa obat. Hal ini bisa dilakukan lewat senam

Pada dasarnya, tulang dapat kehilangan nutrisi dan semakin menipis. Ini pun bisa menyebabkan masalah kesehatan seperti osteoporosis, pengeroposan tulang dan patah tulang.

Untuk itu, melakukan senam irama secara rutin sangat penting. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa latihan senam memiliki efek positif pada kesehatan tulang pada anak perempuan.

Studi ini melibatkan 49 anak perempuan antara usia 9-13 tahun. hasilnya kelompok yang melakukan senam intensif mengalami ketebalan dan kepadatan tulang volumetrik. Menurut studi lainnya, senam bisa mempercepat kepadatan mineral tulang lumbar setelah 27 minggu latihan intensif.

7. Menurunkan Berat Badan

Senam irama dapat menurunkan berat badan. Berpartisipasi dalam senam dapat membakar kalori dan membuat otot lebih kencang dan kuat.

Senam dianggap sebagai rutinitas pembakaran lemak sedang. Tapi hal ini juga bisa meningkatkan penurunan berat badan yang stabil jika dilakukan secara konsisten.

Pesenam bisa melakukan diet sehat dan latihan secara terus-menerus. Berlatih senam juga dapat mengekang nafsu makan dan keinginan mengonsumsi yang tidak sehat.

Sehingga pesenam akan mengonsumsi makanan sehat. Dampaknya, tubuh akan ternutrisi dan berat badan pun turun

8. Mempengaruhi Kesehatan Otot secara Positif

Manfaat senam irama lainnya adalah mempengaruhi kesehatan otot secara positif. Dengan kata lain,senam irama dapat meningkatkan kesehatan otot.

Menurut sebuah studi, latihan senam jangka panjang dapat meningkatkan refleks dan ekstensi otot. Ekstensi otot adalah gerakan yang meningkatkan sudut antara sendi dan tulang.

Studi tersebut melibatkan 20 pesenam dan 20 non atlet. Hasilnya, pesenam memiliki ekstensi otot 30% lebih tinggi daripada non atlet.

Disimpulkan juga bahwa program latihan fisik yang lebih baik untuk pesenam bisa meningkatkan refleks dan kesehatan otot ekstensor untuk kinerja yang lebih baik. Sehingga kecenderungan untuk celaka atau terpelintir semakin kecil.

9. Memperbaiki Postur Tubuh yang Salah

Selanjutnya, senam mampu memperbaiki posisi tubuh yang kurang tepat. Hal ini biasa didapatkan karena posisi duduk atau berdiri yang salah.

Sebuah penelitian membuktikan bahwasanya keterampilan dalam senam mampu menjaga postur tubuh yang sehat. Gerakan yang dilakukan bisa seperti stretching dan berjalan.

Penelitian lain yang melibatkan 12 atlet terdiri dari 6 pesenam dan 6 atlet non senam. Hasilnya menyebutkan bahwasanya pesenam memiliki postur tubuh yang lebih baik.

Hal ini didapatkan karena ketepatan posisi duduk dan berdiri melalui aktivitas senam. Sehingga membantu diri berjalan lebih baik dan duduk lebih lama tanpa mengalami keluhan.

10. Mengurangi Stres dan Depresi

Di urutan ke-10 ada pengurangan stres dan depresi sebagai salah satu manfaat senam irama. Senam irama mengurangi tanda-tanda depresi karena senam irama mempertahankan endorphin yang cukup dalam tubuh. Kekurangan endorphin pada dasarnya dapat membuat tubuh kelelahan, fatigue, dan emosi yang buruk.

Menurut penelitian, depresi jangka panjang menyebabkan sekresi neuroendokrin yang mempengaruhi suasana hati, tidur , kebugaran dan kesehatan secara keseluruhan. Sebuah studi dilakukan pada 156 pasien depresi dalam tiga kelompok berbeda. Kelompok pertama fokus kepada pengobatan obat, kedua program latihan dan ketiga pada perawatan obat dan olahraga.

Hasilnya, latihan fisik lanjutan jangka panjang pada pasien depresi menunjukkan peningkatan kesehatan psikologis yang signifikan. Sebab, tubuh hanya dirangsang oleh faktor fisik. Hal ini pun membuat respon psikologis dan kimiawi otak yang lebih alami

Studi-studi ini pun membuktikan bahwa senam memiliki efek yang jelas pada kesehatan mental. Hal ini mengurangi tanda-tanda depresi, meningkatkan [elepasan endorfin dan alternatif yang lebih aman untuk pengobatan jangka panjang.

11. Meningkatkan Kualitas Tidur

Manfaat senam irama berikutnya adalah meningkatkan kualitas tidur, khususnya untuk ibu hamil. Umumnya, ibu hamil akan merasakan kelelahan, anxiety, dan fatigue berlebih.

Sebuah penelitian melibatkan 12 wanita hamil, mereka dibagi menjadi dua kelompok. Kelompok pertama berpartisipasi dalam program pelatihan senam, sementara yang kedua tidak.

Setelah periode 10 minggu, status psiko-emosional dan pola tidur peserta diperhitungkan. Hasilnya, ada penurunan kecemasan dan stres yang signifikan yaitu status psiko-emosional pada kelompok pertama.

Hal ini juga mengurangi tidur yang gelisah, kelelahan dan kantuk di siang hari. Sementara itu, kelompok kedua yang tidak mengikuti senam tidak mengikuti senam tidak menunjukkan hasil sama sekali.

12. Meningkatkan Kerja Jantung

Terakhir, senam irama bermanfaat dalam meningkatkan kerja jantung. Hal ini dapat diperoleh dari berbagai gerakan senam irama yang membuat jantung memperlancar sirkulasi darahnya.

Mengutip RSJD Dr Amino Gondohutomo, salah satu komponen yang amat penting untuk menunjukkan kesehatan jantung adalah denyut nadi. Senam jantung bisa memperbaiki denyut nadi, sehingga kesehatan jantung pun terjaga.

Aliran darah yang lancar bisa mencegah penyakit stroke, jantung koroner dan lainnya, Selain itu juga membantu mengurangi penyumbatan pembuluh darah yang diakibatkan timbunan lemak dan kolesterol.

Dengan melakukan senam irama secara rutin, Anda dapat memperoleh banyak manfaat senam irama bagi kesehatan fisik dan mental Anda. Jadi, mulailah rutin melakukan senam irama sebagai bagian dari gaya hidup sehat Anda untuk merasakan manfaatnya yang luar biasa.

Pesona Wisata Sumenep: Pantai, Sejarah, dan Tradisi

Pesona Wisata Sumenep: Pantai, Sejarah, dan Tradisi