.webp)
Selama masa kehamilan, kesehatan ibu dan buah hati adalah prioritas utama. Setiap ibu hamil harus dapat memenuhi kebutuhan nutrisinya demi kesehatan kandungan di dalamnya. Salah satunya adalah melalui konsumsi vitamin.
Dengan demikian, kebutuhan vitamin untuk ibu hamil penting untuk dipenuhi. Untuk lebih jelasnya, berikut ini beberapa vitamin untuk ibu hamil yang perlu dicukupi agar bunda dan kandungannya tetap sehat selama proses kehamilan.
Vitamin Penting Pada Masa Kehamilan
Pengaturan gizi selama masa kehamilan adalah hal yang penting untuk meningkatkan tumbuh kembang janin yang sehat.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Kurangnya nutrisi pada janin dapat menghambat pertumbuhannya yang akan sangat berbahaya bagi kesehatan.
Asupan vitamin mulai dari zat besi, zink, protein, vitamin B, hingga vitamin C, terbukti sangat bermanfaat bagi ibu hamil.
Selain itu, suplemen zat besi, asam folat, vitamin A, dan magnesium juga penting agar ibu dan anak tetap sehat.
Meski begitu, pemberian vitamin berlebihan juga dapat berbahaya. Untuk lebih jelasnya, berikut beberapa vitamin untuk ibu hamil yang penting untuk dicukupi.
1. Zat Besi
Zat besi adalah mineral yang diperlukan oleh semua sistem biologi di dalam tubuh. Dilansir dari Majalah Ilmiah Sultan Agung Volume LII No. 132 yang dipublikasikan oleh Universitas Islam Sultan Agung, zat besi memiliki fungsi sebagai berikut.
- Membantu membentuk sel darah merah
- Membantu proses sintesis katekolamin
- Membantu produksi manas
- Sebagai bagian dari komponen enzim-enzim tertentu yang dibutuhkan dalam produksi adenosine trifosfat
- Mengangkut oksigen ke seluruh tubuh dan janin
Untuk memenuhi kebutuhan zat besinya, ibu hamil bisa mengonsumsi makanan seperti daging merah, telur, bayam, sereal, serta kacang-kacangan yang utuh. Perhatikan kembali kebutuhan zat besi selama masa kehamilan.
Biasanya, kebutuhan zat besi selama kehamilan berkisar antara 580 mg hingga 1.340 mg. Meski begitu, jangan ragu untuk konsultasi kembali dengan dokter.
Absorbsi zat besi dalam tubuh akan meningkat apabila terdapat asam di dalam lambung. Untuk itu, keberadaan asam ini bisa ditingkatkan melalui cara berikut.
- Minum tablet zat besi dibarengi dengan makan daging atau ikan yang mendorong produksi asam lambung.
- Minum tablet zat besi dengan tablet asam askorbat (vitamin C) dosis 200 mg atau jus jeruk.
2. Asam Folat
Vitamin untuk ibu hamil lain yang tidak kalah penting adalah asam folat. Suplemen ini dapat menurunkan insiden defek neural tube hingga 70%. Untuk itu, asam folat ini penting untuk diminum selama kehamilan.
Beberapa penelitian juga telah membuktikan pentingnya konsumsi asam folat ini. Apabila ibu hamil kekurangan asam folat, maka akan terjadi gangguan pembelahan sel yang berdampak pada embrio.
Selama kehamilan, kebutuhan akan asam folat ini meningkat 2 kali lipat dari kebutuhan semula. Pada masa laktasi pun, kebutuhan terhadap asam folat ini tetap tinggi.
Untuk itu, wanita dianjurkan untuk meminum 400 hingga 800 mikrogram asam folat per hari sejak rencana kehamilan. Hal ini dilakukan minimal 12 minggu sebelum pembuahan hingga akhir trimester pertama.
Asam folat hampir tidak memiliki risiko negatif selama kehamilan. Masalah yang paling umum muncul adalah adanya peningkatan risiko konvulsi, biasanya pada wanita penderita epilepsi.
3. Vitamin C
Vitamin C memiliki banyak manfaat bagi ibu hamil. Vitamin ini larut dalam air dan jarang bertumpuk di dalam tubuh. Vitamin C berperan sebagai koenzim, reduktor, dan juga antioksidan bagi tubuh.
Meski begitu, konsumsi vitamin C yang berlebihan dapat memicu timbulnya batu ginjal dan krisis sel sabit. Untuk itu, dosis yang dianjurkan adalah sekitar 200 mg hingga maksimal 1.500 mg per harinya.
4. Kalsium
Tahukah kamu bahwa kalsium adalah mineral yang paling banyak ada di dalam tubuh? Biasanya kalsium dapat diperoleh melalui vitamin D.
Asupan kalsium perlu ditingkatkan pula apabila ibu hamil banyak mengonsumsi makan yang mengandung protein atau fosfor.
Beberapa makanan yang kaya akan kalsium adalah:
- Susu
- Yoghurt
- Bayam
- Jeruk
- Roti gandum
- Ikan teri
5. Vitamin D
Vitamin D merupakan vitamin untuk ibu hamil yang cukup penting untuk dipenuhi. Vitamin D merupakan bahan dasar pembentukan tulang dan gigi selama masa kehamilan.
Apabila asupannya tidak terpenuhi, maka tumbuh kembang buah hati bisa terhambat.
Tidak hanya itu, vitamin D juga membantu penyerapan mineral dan kalsium di dalam darah. Vitamin D banyak ditemukan dalam ikan salmon dan susu.
6. Vitamin A
Selain vitamin D, vitamin A juga penting untuk dipenuhi selama masa kehamilan. Vitamin A membantu proses metabolisme, pembentukan tulang, dan sistem saraf.
Selain itu, vitamin ini juga berfungsi untuk membantu meningkatkan penglihatan.
Menurut skripsi karya Putu Mulia Anggraeni yang dikutip dari repository Poltekkes Denpasar, konsumsi vitamin dan mineral ini tidak melulu melalui suplemen. Kamu bisa memenuhi asupan vitamin melalui sayuran dan buah-buahan.
Selain kaya akan vitamin, sayur dan buah juga berperan sebagai antioksidan dan dapat membantu meningkatkan imunitas tubuh.
Imun tubuh penting untuk dijaga, apalagi di masa kehamilan di tengah pandemi seperti ini.
Berikut beberapa makanan yang bisa dikonsumsi untuk memenuhi asupan vitamin A.
- Buah-buahan berwarna kuning dan merah
- Daging ayam
- Telur bebek
- Wortel
7. Vitamin B
Dilansir dari Buku Praktis Gizi Ibu Hamil karya Arsinah Habibah Fitriah, SST, M.P.H, I Dewa Nyoman Supariasa, MPS, dkk, vitamin B, terutama vitamin B6 dan B12, penting untuk dipenuhi selama masa kehamilan.
Vitamin B6 membantu proses pembentukan sistem saraf dan banyak terkandung dalam makanan berikut:
- Gandum
- Kacang-kacangan
- Hati
Vitamin B6 lebih banyak dikonsumsi selama trimester III. Sedangkan selama trimester I, lebih baik banyak-banyaklah mengkonsumsi vitamin B12. Vitamin B12 membantu perkembangan sel janin.
Makanan yang mengandung vitamin B12 adalah:
- Hasil ternak dan produk olahannya
- Produk olahan kacang kedelai seperti tempe dan tahu
Selain beberapa vitamin di atas, ibu hamil juga harus banyak mengkonsumsi serat, zink, dan yodium. Ketiga zat tersebut sangat bermanfaat selama kehamilan, terutama pada trimester III.
Itulah dia 7 vitamin untuk ibu hamil yang penting untuk dicukupi agar kandungan tetap sehat. Tetap berkonsultasi dengan dokter untuk dosis dari masing-masing vitamin.
Pasalnya, asupan vitamin yang berlebihan saat hamil juga tidak baik bagi tubuh.
(khq/inf)
