Jawaban untuk Kemampuan Seseorang Mengubah Arah dengan Cepat

Kelincahan adalah suatu kelebihan dalam diri manusia di mana seseorang dapat dengan mudah untuk berpindah posisi secara cepat. Kelincahan tak hanya soal kecepatan, namun harus memiliki timing yang tepat dan kontrol yang baik.

Namun, tak semua manusia memiliki kelincahan yang baik. Sebab, ada beberapa faktor yang dapat mempengaruhi kelincahan tubuh ketika tengah bergerak.

Lalu, apakah seseorang bisa melatih kelincahannya agar lebih baik lagi? Tentu bisa. Tapi perlu diingat, detikers harus rutin berlatih agar tingkat kelincahannya semakin baik.

Lantas, bagaimana cara melatih kelincahan yang baik dan benar? Lalu apa sih manfaat kelincahan bagi tubuh? Simak pembahasannya secara lengkap dalam artikel ini yuk.

Apa Itu Kelincahan?

Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI), kelincahan adalah sifat-sifat lincah. Dalam hal ini, lincah merupakan kemampuan bergerak atau berubah arah dan posisi tubuh secara cepat dan terkontrol.

Menurut Jay Dawes (2012) yang dikutip dari buku Teori dan Aplikasi Latihan Kondisi Fisik oleh Ida Bagus Wiguna, kelincahan adalah kemampuan fisik seseorang yang memungkinkan orang tersebut dapat mengubah posisi tubuhnya dengan cepat, lalu perubahan posisi tersebut dilakukan dengan cara yang benar dan arah yang tepat.

Misalnya, dalam pertandingan sepak bola terkadang seorang pemain mengalami perubahan posisi, hal ini dilakukan sesuai dengan alur pertandingan. Pemain dituntut untuk menyesuaikan kondisi permainan, baik itu saat menyerang atau bertahan dari tim lawan, dalam hal ini kelincahan punya peran penting agar pemain bisa memenangkan pertandingan.

Lalu menurut John Shepherd (2009), kelincahan didukung oleh banyak faktor, seperti karakteristik dari kelincahan tangan dan kaki yang cepat serta koordinasi tubuh dan reaksi yang cepat. Kelincahan merupakan kemampuan seseorang untuk memperlambat, mempercepat, dan melakukan perpindahan tubuh dengan cepat, namun tetap mempertahankan kontrol dan posisi tubuh tanpa harus menurunkan kecepatan.

Sementara itu menurut Bompa (2009), kelincahan merupakan faktor yang turut mempengaruhi keterampilan dalam cabang olahraga. Bompa menjelaskan kalau kelincahan merupakan kemampuan manusia yang terdiri dari tujuh hal, yakni sebagai berikut:

1. Keseimbangan, yakni kemampuan tubuh untuk menjaga posisi statis maupun dinamis adalah kemampuan dasar yang mendukung kelincahan. Lalu, perpindahan tubuh secara cepat juga membutuhkan kontrol yang baik agar tubuh tidak kehilangan arah sehingga tetap pada gerak yang presisi.

2. Pembedaan kinesthetic, yakni kemampuan untuk merasakan tegangan pada saat bergerak untuk mencapai gerakan yang diinginkan. Dalam hal ini, gerakan yang dilakukan dapat dirasakan sehingga menjadi gerakan cepat tapi tetap teratur.

3. Orientasi terhadap ruang, yaitu kemampuan tubuh dalam menjaga posisinya terhadap ruang gerak.

4. Reaksi terhadap isyarat, yaitu kemampuan untuk merespons dengan cepat untuk melakukan tindakan terhadap rangsangan visual maupun kinesthetic.

5. Merasakan irama, yakni merupakan kemampuan tubuh untuk merasakan keadaan gerak yang diperlukan pada waktu tertentu.

6. Sinkronisasi waktu gerakan, yakni cara untuk mensinkronkan gerakan bagian tubuh menjadi sebuah gerakan yang kompleks.

7. Kecukupan gerak, yaitu merupakan kemampuan seseorang dalam memilih gerakan untuk menyelesaikan sebuah tugas.

Jadi, kelincahan merupakan gerakan yang sangat kompleks, tak hanya membutuhkan gerakan yang cepat dan kontrol yang seimbang, namun kelincahan juga dipengaruhi oleh kondisi otot. Soalnya, semakin sering melakukan gerakan maka akan meningkatkan otot, yang akhirnya juga dapat meningkatkan kelincahan.

Manfaat Kelincahan Bagi Tubuh

Manfaat melatih kelincahan bagi tubuh tak hanya sekadar meningkatkan kemampuan bergerak saja, namun ada berbagai manfaat lainnya yang bisa kamu dapat. Dijelaskan dalam buku Pendidikan Jasmani dan Olahraga oleh Ilham Kamaruddin dkk, berikut manfaat kelincahan bagi tubuh:

1. Meningkatkan kekuatan otot
2. Peningkatan kekuatan
3. Meningkatkan kesehatan tulang
4. Mengendalikan lemak di tubuh
5. Mengurangi risiko cedera
6. Mengkoordinasikan gerakan-gerakan tubuh
7. Mempermudah seseorang dalam menguasai teknik-teknik tinggi
8. Mempelajari dan menerapkan gerakan efisien, efektif, dan ekonomis dalam kehidupan sehari-hari
9. Mempermudah orientasi terhadap lawan dan lingkungan
10. Meningkatkan stamina agar tidak mudah lelah

Cara Melatih Kelincahan

Dikutip dari buku Penjasorkes SMA Kelas 11 oleh Moh Gilang dkk, kelincahan umum maupun kelincahan khusus dapat diperoleh dengan sering berlatih, namun ada juga yang memperoleh kelincahan karena pembawaan (potensi) sejak lahir.

Bentuk-bentuk latihan kelincahan terbagi dari beberapa macam, mulai dari lari bolak-balik (shuttle run), lari berbelok (zig-zag), dan jongkok lalu berdiri (squat thrust). Untuk lebih lengkapnya, simak cara melatih kelincahan di bawah ini:

1. Latihan Shuttle Run

Latihan ini bertujuan untuk melatih seseorang agar bisa mengubah gerak tubuh secara cepat saat sedang bergerak. Kamu harus berlari lurus ke depan dengan kencang, setelah itu membalikkan badan dan kembali ke titik awal berlari.

Cara melakukan latihan shuttle run yakni sebagai berikut:

- Lari bolak-balik dilakukan secara cepat sebanyak 6-8 kali (jarak yang ditempuh 4 hingga 5 meter)
- Setiap kali sampai pada suatu titik sebagai batas, kamu harus secepat mungkin mengubah arah (balik badan) untuk berlari menuju titik lainnya
- Kamu perlu memperhatikan bahwa jarak antara kedua titik tidak terlalu jauh, jadi detikers harus menjaga kecepatan dan stamina

2. Latihan Zig-zag

Latihan zig-zag bertujuan untuk melatih detikers agar bisa mengubah gerak tubuh dengan arah yang berkelok-kelok. Kalau shuttle run hanya lurus ke depan, sementara zig-zag diharuskan untuk berbelok ke arah kiri dan kanan.

Cara melakukan latihan kelincahan zig-zag yakni sebagai berikut:

- Dalam melakukan latihan ini, detikers harus berlari bolak-balik dengan cepat sebanyak 2-3 kali di antara beberapa titik Pada umumnya, terdapat 5-6 titik agar kamu bisa meningkatkan kelincahan dengan cepat
- Jarak setiap titik sekitar dua meter

3. Latihan Squat Thrust

Latihan ini bertujuan untuk mengubah posisi tubuh detikers dalam kondisi jongkok lalu berdiri tegak. Dalam metode latihan ini, kamu tak perlu berlari ke depan atau zig-zag, tapi harus menyiapkan stamina yang kuat agar tidak mudah lelah.

Cara melakukan latihan squat thrust yakni sebagai berikut:

- Pertama, detikers harus jongkok sambil menumpukkan kedua lengan di lantai
- Pandangan ke arah depan
- Kemudian dorong kedua kaki belakang sampai lurus dengan sikap badan telungkup dan dalam keadaan terangkat, jadi tidak menyentuh tanah
- Setelah itu, dengan serentak kedua kaki ditarik ke depan, kemudian kembali ke tempat semula
- Usahakan terus melakukan squat thrust selama berulang kali dengan mempertahankan gerakan yang sama

4. Latihan Kelincahan Gerakan Bereaksi

Terakhir, latihan kelincahan ini bertujuan untuk melatih kamu dalam melakukan suatu reaksi gerakan. Cara melakukan gerakannya adalah sebagai berikut:

- Berdiri dengan sikap ancang-ancang, kedua lengan di samping badan dengan siku bengkok, perhatikan aba-aba peluit
- Jika mendengar bunyi peluit pertama, lari ke arah depan sekencang mungkin
- Lalu, saat mendengar peluit kedua lari ke arah belakang secepat mungkin
- Saat bunyi peluit ketiga, detikers lari ke arah kiri dengan kencang
- Pada saat bunyi peluit keempat, kamu harus lari ke samping kanan dengan cepat
- Lakukan latihan ini secara terus-menerus dengan pola yang sama, sehingga kamu bisa melatih kelincahan

Itu dia detikers penjelasan mengenai kelincahan serta cara berlatihnya dengan baik dan benar. Buat detikers yang ingin melatih kelincahan tubuh, yuk sisihkan waktu di pagi atau sore hari untuk berlatih. Semangat!

Pesona Wisata Sumenep: Pantai, Sejarah, dan Tradisi

Pesona Wisata Sumenep: Pantai, Sejarah, dan Tradisi