Nenek 61 Tahun Pemegang Rekor Plank 5 Jam Beberkan Rahasia Kebugaran

Bagi banyak orang, mempertahankan posisi plank selama dua menit saja sudah menjadi tantangan berat. Namun, DonnaJean Wilde membuktikan bahwa usia bukan penghalang untuk memiliki daya tahan fisik luar biasa. Nenek berusia 61 tahun asal Kanada itu baru saja mencatatkan rekor dunia setelah mampu bertahan dalam posisi plank selama lima jam.

DonnaJean yang merupakan ibu dari lima anak sekaligus nenek dari 12 cucu tersebut berhasil melampaui rekor yang sebelumnya ia buat sendiri pada 2024. Saat itu, ia mampu melakukan plank selama 4 jam 30 menit 11 detik.

Prestasi tersebut membuat mantan guru itu mendapat perhatian dari komunitas kebugaran internasional. Pencapaiannya menjadi gambaran bahwa kekuatan otot inti atau core strength tetap dapat dikembangkan dan dipertahankan meski seseorang telah memasuki usia lanjut.

Berawal dari Cedera Lengan

Ketertarikan DonnaJean terhadap plank sebenarnya bermula secara tidak sengaja pada 2013. Kala itu, gerakan plank tengah populer dan anak-anaknya saling menantang untuk mengetahui siapa yang mampu bertahan paling lama dalam posisi tersebut.

Pada periode yang sama, DonnaJean baru mengalami patah tulang lengan dan harus menggunakan gips yang cukup berat. Kondisi itu membuatnya kesulitan melakukan aktivitas olahraga yang biasa ia lakukan, termasuk berlari dan berjalan dalam jarak jauh.

"Saya tidak bisa lari. Saya bahkan kesulitan berjalan di jalanan karena pakai penyangga lengan, tapi ternyata saya bisa plank. Hari itu menjadi momen penting yang mengubah hidup saya," ujar DonnaJean dikutip detikHealth dari Women's Health.

Kebiasaannya melakukan plank kemudian semakin berkembang selama pandemi. Ketika anak-anaknya penasaran dengan kemampuan sang ibu, DonnaJean berhasil mempertahankan posisi plank selama dua jam.

Sejak 2023, ia mulai menjalani latihan secara lebih terarah dan terstruktur. Latihan tersebut dilakukan sebagai persiapan untuk mengejar rekor dunia dalam kategori plank.

Ratusan Push-up hingga Dead Hang

Untuk mempertahankan kebugaran sekaligus membangun daya tahan tubuh, DonnaJean menjalani rutinitas latihan secara konsisten. Melalui media sosial, ia juga membagikan sejumlah latihan yang menjadi bagian dari rutinitasnya untuk memperkuat tubuh bagian atas.

Salah satunya adalah melakukan ratusan push-up setiap hari. Latihan tersebut membantu mengembangkan kekuatan otot dada, bahu, dan lengan, sekaligus mendukung kestabilan otot inti.

DonnaJean juga rutin melakukan dead hang, yakni latihan dengan cara bergantung pada sebuah tiang. Gerakan tersebut membantu meningkatkan kekuatan genggaman atau grip strength.

Rutinitas latihan yang dilakukan secara konsisten itu juga disebut membantunya mengurangi keluhan berupa nyeri kronis dan sensasi kebas yang kerap muncul pada bagian tangannya.

Rekor plank bukan satu-satunya pencapaian DonnaJean. Sebelumnya, ia juga pernah mencatatkan rekor dunia dalam kategori push-up terbanyak selama 60 menit. Dalam satu jam, ia berhasil menyelesaikan sebanyak 1.575 push-up.