Salah satu bagian tubuh yang paling sulit dikecilkan adalah perut. Selain dengan menjaga pola makan, rutin olahraga juga bisa membantu mengurangi lemah tubuh sekaligus mengencangkan otot perut.
Untuk mengecilkan perut, ada sejumlah latihan sederhana tanpa harus perlu pergi ke gym atau menggunakan alat khusus. Cukup dilakukan di atas kasur atau matras di rumah.
Meski gerakannya tampak mudah, jika rutin dilakukan dan dikombinasikan dengan gaya hidup sehat, latihan-latihan ini bisa membantu memperkuat otot inti (core). Bahkan membuat area perut terlihat lebih kencang.
6 Olahraga Simpel untuk Mengecilkan Perut
Dilansir detikHealth, berikut beberapa gerakan simpel yang dapat dilakukan di kasur untuk membantu kencangkan otot perut.
1. Reverse Crunches
Reverse crunch merupakan latihan yang bisa dilakukan untuk melatih perut bagian bawah dan memperkuat otot tersebut. Gerakan ini juga dapat meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas punggung bawah serta mengurangi risiko cedera dan nyeri punggung.
Dikutip dari laman Healthline, begini cara melakukannya:
- Berbaring telentang di atas matras atau permukaan yang nyaman. Tekuk kedua lutut hingga membentuk sudut sekitar 90 derajat, dengan telapak kaki menapak di lantai. Letakkan kedua lengan di samping tubuh, telapak tangan menghadap ke bawah.
- Buang napas sambil mengencangkan otot inti (core). Angkat kedua kaki dari lantai hingga paha berada tegak lurus dengan tubuh. Pertahankan posisi lutut tetap menekuk 90 derajat selama gerakan.
- Tarik kedua lutut ke arah wajah sejauh yang masih terasa nyaman tanpa mengangkat punggung bagian tengah dari matras. Saat melakukannya, pinggul dan punggung bawah akan sedikit terangkat dari lantai.
- Tahan posisi tersebut selama satu hingga dua detik, lalu turunkan kaki secara perlahan hingga kembali ke posisi awal.
- Ulangi gerakan sebanyak 10-12 kali sebagai permulaan. Seiring meningkatnya kekuatan otot, tambahkan jumlah repetisi maupun set latihan.
2. Toe Touch
Toe touch adalah latihan otot perut bagian bawah yang bagus untuk orang yang ingin melakukan gerakan yang lebih menantang. Latihan ini menggunakan gerakan dari berbagai latihan otot perut bagian bawah.
- Berbaring telentang di lantai.
- Tekuk lutut dan kaki menapak kuat di lantai, lalu letakkan tangan di samping tubuh.
- Kencangkan otot perut dan usahakan tetap mengencangkannya selama latihan.
- Angkat kaki dari lantai dan luruskan. Arahkan jari kaki menjauh dari tubuh.
- Angkat kedua tangan ke arah jari kaki sambil mengangkat bahu dan kepala dari lantai.
- Turunkan kembali tangan dan tubuh bagian atas.
- Lakukan 3 set dengan 8-12 repetisi.
3. Leg Raises
Leg raises bisa memperkuat otot perut bagian bawah dengan cara berbaring. Caranya adalah sebagai berikut:
- Berbaring telentang dengan kaki lurus dan rapat. Letakkan telapak tangan di kedua sisi tubuh.
- Angkat kedua kaki secara perlahan secara bersamaan, pastikan kedua kaki tegak lurus.
- Tahan selama satu hingga dua detik sebelum menurunkan kedua kaki kembali ke lantai.
- Lakukan sebanyak 10-15 repetisi.
4. Bicycle Crunch
Bicycle crunch bisa membantu mengencangkan area perut, namun sebenarnya tidak mengurangi lemak secara spesifik di area tertentu. Saat melatih otot perut dalam gerakan ini, otot inti akan diperkuat dan memberi efek pada pengencangan serta pembentukan otot.
Simak Video "Indonesia Sehat Dimulai dari Kita"
(mjy/mjy)