Lebih Baik Mandi Air Panas Atau Dingin Pagi Hari? Ini Faktanya

Ilustrasi Mandi Sebelum Sholat Idul Adha — Foto: Gemini AI

Medan -

Banyak orang enggan mandi di pagi hari karena suhu yang dingin, lalu memilih memasak air agar mandi dengan air hangat. Sebenarnya manakah yang lebih baik mandi air dingin atau hangat di pagi hari?

Perdebatan antara mereka yang lebih suka mandi dengan air dingin dan yang memilih air panas tidak hanya berkaitan dengan preferensi, tetapi juga menyangkut manfaat fisiologis bagi tubuh. Bahkan, dalam buku yang berjudul The Power of When, oleh Michael Breus menyatakan bahwa mandi air panas di tengah pagi bisa meningkatkan kemungkinan kamu merasa mengantuk di siang harinya.

Mari kita analisis dengan seksama mana yang lebih baik untuk ritual pagi kamu berdasarkan penelitian medis terkini!

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Keuntungan Mandi Air Dingin di Pagi Hari

Jangan terkejut jika kamu melihat atlet profesional sering berendam dalam bak berisi es setelah mereka berkompetisi. Berdasarkan informasi dari situs Prodia Digital dan Everyday Health, air dingin mempunyai banyak manfaat tersembunyi bagi tubuh kita.

1. Meningkatkan Imunitas (Sistem Pertahanan Tubuh)

Mandi dengan air dingin secara rutin di pagi hari bisa memperkuat sistem pertahanan tubuh, sehingga tubuh tidak mudah terjangkit penyakit. Sebuah penelitian medis menunjukkan bahwa terapi dengan air dingin ini dapat meningkatkan kualitas hidup bagi pasien Penyakit Paru Obstruktif Kronis (PPOK) serta membantu tubuh melawan sel kanker.

2. Memperlancar Sirkulasi Darah

Saat kulit berinteraksi dengan air dingin, pembuluh darah arteri akan mengalami penyempitan (vasokonstriksi) untuk mengurangi aliran darah. Namun, setelah selesai mandi dan tubuh mulai menghangat, arteri akan membuka kembali dengan lebar. Proses alami ini berfungsi untuk melancarkan aliran darah ke seluruh tubuh dengan lebih efisien.

3. Mempercepat Pemulihan Otot Setelah Berolahraga

Apakah kamu sering mengalami ketidaknyamanan setelah berolahraga atau joging di pagi hari? Mandi dengan air dingin adalah jawabannya. Air dingin terbukti efektif mengurangi nyeri otot (DOMS) serta membantu meredakan peradangan dan pembengkakan pada jaringan tubuh.

4. Penghilang Nyeri Alami (Terutama Untuk Asam Urat)

Sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam Biological Research for Nursing menunjukkan bahwa mandi air dingin selama 20 menit sebanyak empat kali seminggu terbukti ampuh mengurangi ketidaknyamanan dan meningkatkan kualitas hidup bagi penderita asam urat.

5. Rahasia Kulit Cerah dan Rambut Sehat

Ingin memiliki kulit dan rambut yang sehat tanpa mengeluarkan biaya yang besar? Anda hanya perlu mandi air dingin. Suhu dingin akan membantu mengecilkan pori-pori pada kulit dan kutikula rambut secara alami, sehingga kelembapan alami tubuh tidak akan hilang.

6. Membantu Menurunkan Berat Badan

Saat kamu mandi atau berenang dalam air dingin, metabolisme tubuh akan berfungsi lebih keras dan lebih cepat untuk menjaga tubuh tetap hangat. Apa dampaknya? Tubuh kamu akan membakar lebih banyak kalori!

Menurut Cleveland Clinic, beberapa orang juga menggunakan mandi air dingin di malam hari untuk memperbaiki kualitas tidur dan mengatasi kesulitan tidur.

Keuntungan Mandi Air Hangat di Pagi Hari

Walaupun air dingin menawarkan banyak keuntungan, mandi air hangat tidak kalah bermanfaat. Menurut sebuah jurnal dari STKIPMB Ketahui 19 Manfaat Mandi Air Hangat Pagi, Tubuh Rileks oleh Maharani, mandi air hangat di pagi hari juga memberikan efek relaksasi yang luar biasa.

1. Melonggarkan Otot dan Sendi Kaku

Bagi mereka yang sering bangun dengan ketegangan pada leher atau menderita artritis ringan, air hangat adalah solusi. Suhu hangat membantu jaringan ikat menjadi lebih elastis, melumasi sendi sementara dengan cairan sinovial, dan mengurangi ketegangan pada otot sebelum aktivitas dimulai.

2. Detoksifikasi dan Membuka Pori-pori Kulit

Uap hangat berfungsi untuk membuka pori-pori kulit secara lembut. Ini memudahkan pembersihan sisa minyak berlebih, sel-sel kulit mati, dan kotoran yang terkumpul saat tidur. Akibatnya, kulit menjadi lebih bersih dan terhindar dari jerawat.

3. Mengurangi Stres, Cemas, dan Meningkatkan Mood

Sensasi hangat pada kulit merangsang sistem saraf parasimpatis, sehingga memicu pelepasan hormon endorfin, serotonin, dan dopamin. Hal ini dapat menurunkan kadar hormon stres yang biasanya meningkat di pagi hari.

4. Menghilangkan Brain Fog (Kabut Otak)

Mandi air hangat mendorong pembuluh darah di bawah kulit untuk melebar, yang meningkatkan aliran oksigen dan nutrisi ke otak secara signifikan. Ini membantu mengembalikan fokus, konsentrasi, dan kejernihan pikiran usai bangun tidur.

5. Melegakan Hidung Tersumbat (Dekongestan Alami)

Sedang mengalami flu, batuk, atau masalah sinus? Uap dari air hangat berfungsi sebagai dekongestan alami yang membantu mengencerkan lendir di saluran pernapasan, membuat dada terasa lebih lega.

Dari sudut pandang ilmiah, mandi air dingin di pagi hari lebih dianjurkan jika tujuan utamamu adalah untuk mendapatkan energi, meningkatkan fokus kerja, dan mempercepat metabolisme supaya siap menjalani aktivitas sehari-hari.

Namun, sangat disarankan untuk beralih ke mandi air hangat jika kamu terbangun dengan tubuh yang pegal, mengalami stres berlebihan, atau saat gejala pilek dan flu muncul.

Jika ingin merasakan manfaat dari kedua jenis mandi, coba teknik Contrast Shower. Mulailah dengan air hangat untuk merilekskan otot, kemudian akhiri dengan air dingin selama 30 hingga 60 detik terakhir untuk mengunci pori-pori dan memberikan sensasi segar yang instan!

Artikel ditulis Dwi Puspa Handayani Berutu, peserta magang Kemnaker, di detikcom