.webp)
Kram otot yang tiba-tiba muncul saat lari atau mendaki kerap menjadi keluhan banyak orang, baik pemula maupun yang sudah terbiasa berolahraga. Kondisi ini tak hanya menimbulkan rasa nyeri, tetapi juga bisa mengganggu performa hingga memaksa aktivitas dihentikan di tengah jalan.
Dokter spesialis Kaki dan Lutut, dr. Charles Apulta Meliala memberikan tips untuk meredakan kaki yang kram. Bisa melakukan peregangan dan pijatan yang lembut pada pada area kaki yang mengalami kram.
"Berhenti dan istirahat, jangan paksa jalan. Regangkan otot, untuk kram betis, luruskan kaki dan tarik ujung jari ke arah lutut. Pijat area yang kram kemudian tekan lembut dengan gerakan melingkar. Kompres hangat jika ada, bantu otot rileks lebih cepat," ujarnya saat diwawancarai detikSumut, Kamis (16/4/2026).
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Saat melakukan olahraga lari ataupun mendaki, tidak jarang seseorang mengalami kaki yang bergetar. Hal ini bisa disebabkan oleh kelelahan otot hingga dehidrasi atau kurangnya cairan.
"Kelelahan otot, posisi statis atau diam terlalu lama, dehidrasi atau kurang cairan, bebannya terlalu banyak," jelasnya.
dr. Charles menyebut sebenarnya hal ini tidak berbahaya. Meskipun begitu, kaki yang terlanjur kram memerlukan penanganan agar tidak mengalami cedera.
"Tidak berbahaya, tapi memerlukan penanganan agar tidak semakin cedera lebih lanjut," lanjutnya.
Untuk itu, dr. Charles memberikan beberapa tips seusai mendaki atau melakukan olahraga lari. Bisa melakukan peregangan ringan, jangan langsung duduk seusai berolahraga hingga makan makanan ringan untuk mempercepat pemulihan.
"Jangan langsung duduk atau tiduran ya, biasakan jalan santai dulu 5 sampai menit, lakukan statis stretching ringan. Makan ringan untuk membantu pemulihan," tutupnya.
Baca juga: Manfaat Menggunakan Ankle Bracelet saat Lari |
(astj/astj)
