.webp)
Ada banyak olahraga ringan yang bisa dilakukan dengan mudah dan salah satunya adalah jalan kaki. Cara ini sangat membantu bagi orang-orang yang tidak punya banyak waktu untuk berolahraga karena kesibukannya yang padat.
Tak perlu berjalan puluhan kilometer, cukup berjalan kaki 15-30 menit mengelilingi pemukiman atau lapangan sepak bola saja sudah cukup. Namun, pastikan untuk melakukannya secara rutin agar manfaatnya bisa dirasakan.
Lalu, apa saja manfaat jalan kaki setiap hari? Simak penjelasannya berikut ini.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Manfaat Jalan Kaki Secara Rutin
Selain menjaga kesehatan tubuh, berjalan kaki secara rutin bisa meningkatkan kesehatan mental. Dikutip detikHealth dari situs Prevention, berikut sejumlah manfaat jalan kaki:
1. Meningkatkan Kesehatan Jantung
Jalan kaki secara rutin dapat meningkatkan kesehatan jantung. Kegiatan ini jadi salah satu bentuk latihan aerobik yang berguna untuk meningkatkan detak jantung dan oksigen dalam tubuh.
Jalan kaki selama 15 menit bisa menurunkan tekanan darah, kolesterol tinggi, serta meningkatkan aliran darah dalam tubuh. Hal ini sangat baik untuk menjaga kesehatan jantung, bahkan dapat menurunkan risiko terserang penyakit kardiovaskular.
2. Meningkatkan Kesehatan Tulang
Siapa saja yang rutin berjalan kaki selama 30 menit dalam satu hari bisa membantu meningkatkan kepadatan dan kesehatan tulang. Selain itu, kombinasi antara rutin jalan kaki dan latihan kekuatan tubuh juga efektif memperkuat kesehatan otot dan tulang.
3. Menurunkan Berat Badan
Manfaat selanjutnya adalah dapat menurunkan berat badan. Berjalan kaki selama 30 menit dalam sehari diyakini dapat menurunkan berat badan dan lemak tubuh secara efektif.
Tapi, sebaiknya diimbangi juga dengan menerapkan pola makan sehat dan tidur yang cukup di malam hari. Cara ini dilakukan agar berat badan dapat turun lebih maksimal.
4. Meningkatkan Kesehatan Mental
Berjalan kaki tiap hari ternyata dapat membantu meningkatkan kesehatan mental. Aktivitas ini secara alami bisa melepaskan endorfin yang turut meningkatkan suasana hati.
Suatu penelitian membeberkan jika semakin sering berjalan kaki, maka suasana hati akan semakin baik. Hal ini turut mempengaruhi kesehatan mental sehingga tidak mudah cemas dan stres.
Penelitian lain menunjukkan bahwa orang yang olahraga secara teratur dapat menurunkan risiko gangguan kesehatan mental, seperti stres, depresi, dan masalah emosional hingga 40%.
5. Meningkatkan Kesehatan Otak
Rutin berjalan kaki dengan intensitas sedang bisa meningkatkan volume otak di area yang bertanggung jawab untuk memproses informasi dan kemampuan kognitif, seperti memori dan pembelajaran.
Pada orang dewasa yang lebih tua, berjalan kaki santai secara rutin juga dapat menurunkan risiko terkena penyakit Alzheimer dan bentuk demensia lainnya. Namun, masih dibutuhkan penelitian lebih lanjut untuk mengungkapkan manfaat tersebut.
6. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Manfaat lainnya berjalan kaki setiap hari adalah dapat meningkatkan sistem daya tahan tubuh. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang yang berolahraga secara teratur tidak mudah terserang infeksi virus dan memiliki gejala yang tidak terlalu parah saat sakit dibandingkan dengan mereka yang jarang berolahraga setiap minggu.
7. Meningkatkan Kualitas Tidur di Malam Hari
Sebuah studi pada 2019 menunjukkan bahwa orang yang kerap olahraga secara teratur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur di malam hari, sehingga tidur lebih nyenyak dan bangun dalam keadaan segar.
Dalam suatu penelitian yang dipublikasikan oleh Sport Sciences for Health pada 2021, orang dewasa yang berjalan kaki setiap hari memiliki dampak positif yang signifikan terhadap kualitas tidur dan durasi tidur. Lalu, berjalan kaki juga membantu mengurangi rasa cemas dan stres yang dapat mengganggu waktu tidur.
Tips Jalan Kaki bagi Pemula
Untuk orang dewasa, disarankan agar melakukan aktivitas fisik dengan intensitas ringan hingga sedang selama 150 menit per minggu. Jika tidak punya banyak waktu, bisa juga melakukan jalan kaki di pagi atau sore hari.
Dilansir laman Very Well Health, secara umum berjalan kaki sebanyak 10.000 langkah dalam sehari sangat baik untuk kesehatan. Namun, sebuah studi yang diterbitkan dalam JAMA Network Open pada 2021 menunjukkan bahwa orang dewasa berusia 38-50 tahun dapat berjalan kaki sebanyak 7.000 langkah sehari.
Bahkan, dengan berjalan kaki sebanyak 2.500 langkah dalam sehari sudah dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Namun, pastikan detikers melakukannya secara rutin untuk mendapatkan manfaatnya bagi tubuh dan selalu menerapkan gaya hidup sehat.
(dhm/dhm)
