Olahraga teratur menjadi salah satu cara menjaga tubuh tetap bugar. Jalan kaki merupakan olahraga kardio yang banyak digemari masyarakat.
Jalan kaki banyak digemari karena bisa dilakukan di mana saja dan kapan saja. Ternyata jalan kaki selama 10 menit setelah makan memiliki banyak manfaat untuk tubuh.
Personal training di Blink Fitness, Ellen Thompson, menyebut beberapa dampak positif yang dirasakan tubuh ketika berjalan kaki usai makan. Manfaat itu bisa dirasakan jika dilakukan secara teratur dan rutin.
"Meskipun berjalan kaki selama 10 menit setelah makan memberikan berbagai manfaat, melakukan aktivitas fisik secara teratur sepanjang hari sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan," katanya dilansir detikHealth dari Eat This Not That.
Menurut dia, setidaknya manusia berolahraga 150 menit dalam satu minggu. Hal itu seperti pedoman Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS (CDC).
7 Manfaat Jalan 10 Menit Setelah Makan
Berikut sejumlah manfaat jalan kaki selama 10 menit setelah makan.
1. Mengatur Gula Darah
Meluangkan waktu hanya 10 menit untuk berjalan dapat membantu menjaga kadar gula darah. Pernyataan ini pun juga terbukti secara ilmiah.
Penelitian yang dipublikasikan di Sports Medicine menunjukkan bahwa berjalan-jalan setelah makan dapat menurunkan kadar gula darah dan menurunkan peluang seseorang terkena diabetes tipe-2.
"Berjalan kaki setelah makan dapat membantu menurunkan kadar gula darah dengan meningkatkan penyerapan glukosa oleh otot. Hal ini sangat bermanfaat bagi individu dengan resistensi insulin atau diabetes," jelasnya.
2. Membantu Menurunkan Berat Badan
Penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of General Medicine menemukan, jalan kaki segera setelah makan lebih bermanfaat bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan daripada menunggu satu jam setelah makan untuk berjalan kaki.
Olahraga satu ini dapat berkontribusi untuk membakar kalori sehingga dikaitkan dengan berat badan.
"Jalan-jalan pendek secara teratur, terutama setelah makan, berkontribusi terhadap pembakaran kalori. Seiring waktu, hal ini dapat membantu pengelolaan berat badan dan mencegah penambahan berat badan yang terkait dengan perilaku sedentary," ucap Thompson.
3. Meningkatkan Kesehatan Jantung
Thompson mengatakan, jalan kaki selama 10 menit setelah makan dapat meningkatkan kesehatan jantung. Hal tersebut lantaran jalan kaki adalah latihan kardiovaskular yang meningkatkan sirkulasi darah dan meningkatkan kesehatan jantung.
"Setelah makan, olahraga ini membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular," kata Thompson.
4 Menurunkan Risiko Diabetes Tipe 2
Berjalan kaki setelah makan membantu tubuh menggunakan insulin secara lebih efektif untuk mengatur gula darah sehingga mencegah munculnya diabetes.
"Berjalan setelah makan telah terbukti meningkatkan sensitivitas insulin, mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2," Thompson menekankan.
"Ini membantu tubuh menggunakan insulin lebih efektif untuk mengatur gula darah,: lanjutnya.
5. Memperbaiki Suasana Hati
Jalan kaki juga dapat meningkatkan hormon endorfin yang mampu memberikan perasaan senang.
Berjalan kaki selama 10 menit setelah makan dapat membantu mengurangi stres, memperbaiki suasana hati, dan meningkatkan kesehatan mental secara keseluruhan.
6. Meningkatkan Kualitas Tidur
Jalan kaki selama 10 menit setelah makan jika dilakukan secara rutin dapat meningkatkan kualitas tidur seseorang
Hal itu bermanfaat untuk membantu mengatur ritme sirkadian dan mendorong tidur malam yang lebih nyenyak. Dengan begitu, tubuh akan terasa lebih bugar saat bangun tidur.
"Aktivitas fisik yang teratur, termasuk jalan kaki singkat setelah makan, dapat berkontribusi pada kualitas tidur yang lebih baik," imbuh Thompson.
7. Melancarkan Pencernaan
Melakukan beberapa langkah setelah waktu makan akan membantu sistem pencernaan mencerna makanan lebih baik.
"Berjalan membantu pencernaan dengan mendorong pergerakan makanan melalui sistem pencernaan. Ini membantu mencegah gangguan pencernaan dan kembung dengan menstimulasi otot-otot saluran pencernaan," imbuh Thompson.
Simak Video "Video: Sehabis Olahraga Sebaiknya Makan Apa Ya? Ini Kata Ahli Gizi"
(astj/astj)