.webp)
Melakukan kebiasaan tidur dengan pola yang sehat dapat membantu perpanjang usia. Hal tersebut diungkap dalam sebuah studi bahwa, orang yang menjaga tidurnya dengan baik dapat menurunkan risiko kematian akibat kardiovaskular, kanker, dan penyebab lainnya.
Dilansir dari detikEdu yang mengutip Healthline, ketika seseorang terlelap dengan nyenyak maka dia memiliki harapan hidup yang lebih lama dibandingkan orang yang berjuang untuk bisa tidur nyenyak secara teratur.
"Jika orang memiliki semua perilaku tidur yang ideal ini, mereka cenderung hidup lebih lama," kata penulis studi Dr. Frank Qian, seorang rekan klinis di bidang kedokteran di Harvard Medical School.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
"Jika kita dapat meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan dan mengidentifikasi gangguan tidur yang penting, kita mungkin dapat mencegah sebagian dari kematian dini ini," imbuhnya.
Dari hasil penelitian yang dipresentasikan pada 23 Februari lalu dalam pertemuan tahunan American College of Cardiology, para peneliti mengidentifikasi lima kebiasaan tidur yang sehat:
5 Kebiasaan Tidur yang Sehat
1. Tidur tujuh hingga delapan jam setiap malam
Waktu tidur yang cukup bukan hanya soal kuantitas tapi juga kualitas. Maksudnya adalah, tidur harus dilakukan secara teratur, kapan jam tidur dan kapan waktu bangunnya.
2. Mudah tertidur hampir setiap malam
Untuk bisa tidur dengan nyenyak, disarankan untuk menggunakan cara sleep hygiene atau metode menyingkirkan gangguan yang dapat menyulitkan tidur.
3. Tetap tidur hampir setiap malam
Mengatur lingkungan tidur senyaman mungkin, agar ketika jam tidur telah tiba, bisa langsung tidur sesuai dengan waktunya. Beberapa cara dapat dilakukan, misalnya membuat ruangan lebih gelap dan menjauhkan diri dari gangguan elektronik.
4. Bangun dengan istirahat cukup hampir setiap pagi
5. Tidak menggunakan obat tidur.
Para peneliti menggunakan lima faktor di atas, untuk bisa menilai kualitas tidur lebih dari 172.000 orang yang ikut berpartisipasi dalam Survei Wawancara Kesehatan Nasional antara 2013 dan 2018.
Survei tahunan yang dilakukan oleh Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS dan Pusat Statistik Kesehatan Nasional, mencakup pertanyaan mengenai tidur dan kebiasaan tidur.
Setelah dilakukan selama kurang lebih empat tahun, para peneliti menggunakan data dari National Death Index untuk mengidentifikasi peserta mana yang meninggal, untuk melihat apakah ada hubungan antara kurang tidur dan risiko kematian dini.
Para peneliti juga mempertimbangkan beberapa faktor lain yang dapat mempengaruhi risiko kematian seseorang. Misalnya status sosial ekonomi, merokok, konsumsi alkohol, dan kondisi medis lainnya.
"Dibandingkan dengan individu yang memiliki nol hingga satu faktor tidur yang menguntungkan, mereka yang memiliki kelima faktor tersebut 30% lebih kecil kemungkinannya untuk meninggal karena alasan apapun, 21% lebih kecil kemungkinannya untuk meninggal karena penyakit kardiovaskular, 19% lebih kecil kemungkinannya untuk meninggal karena kanker, dan 40 % lebih kecil kemungkinan meninggal karena penyebab selain penyakit jantung atau kanker," tulis studi tersebut.
Selain itu, pria yang melakukan lima kebiasaan tidur sehat, harapan hidupnya di usia 30 tahun adalah 4,7 tahun lebih lama dibandingkan dengan pria yang tidak memiliki atau hanya satu saja yang dia lakukan dari kebiasaan tersebut.
Tips untuk Tidur yang Lebih Baik
Nicole Weinberg, seorang ahli jantung di Pusat Kesehatan Providence Saint John di Santa Monica, California, memberi beberapa tips untuk meningkatkan kualitas tidur yakni:
- Tidur di waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi, bahkan di akhir pekan.
- Pastikan kamar tidur Anda sejuk, gelap, dan tenang
- Jauhkan perangkat elektronik dari kamar tidur, termasuk TV, komputer, dan ponsel.
- Menghindari makan berat, kafein dan alkohol sesaat sebelum tidur
- Berolahraga secara teratur, yang dapat membantu lebih mudah tertidur di malam hari.
Jika setelah mengubah pola tidur, namun pada saat bangun tidur masih tidak segar, maka peneliti menyarankan untuk menghubungi dokter.
(asm/asm)
