Tips Agar Tidak Dehidrasi Saat Puasa, Jangan Sampai Lemas!

Saat berpuasa, tubuh tidak mendapatkan asupan cairan selama belasan jam. Jika tidak disiasati dengan baik, kondisi ini dapat memicu dehidrasi yang berdampak pada konsentrasi, stamina, hingga metabolisme tubuh.

Mengingat, air merupakan zat gizi penting yang berperan menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit dalam tubuh. Karenanya diperlukan strategi yang tepat dalam membagi waktu minum agar asupan cairan tetap terpenuhi secara merata dari waktu berbuka hingga menjelang imsak.

Cara Mencukupi Asupan Mineral Selama Puasa

Dilansir detikHealth dari Pusat Kesehatan dan Gizi Manusia FK-KMK UGM, kebutuhan cairan orang dewasa berkisar 2 liter atau setara 8 gelas per hari. Namun perlu diingat bahwa asupan ini tidak boleh diminum sekaligus karena tubuh hanya mampu menyerap sekitar 250-300 ml dalam satu waktu.

Dalam konteks berpuasa, anjuran tersebut menjadi penting karena waktu minum terbatas, yakni hanya saat berbuka hingga sahur. Artinya, pemenuhan 8 gelas air perlu dibagi secara bertahap sepanjang malam agar kebutuhan cairan tetap tercukupi tanpa membebani tubuh. Berikut tipsnya.

1. Atur Jadwal Minum Sejak Berbuka hingga Sahur

Kebutuhan cairan selama puasa dapat terpenuhi dengan membagi waktu minum sejak berbuka hingga menjelang imsak. Merangkum tayangan detikPagi, dr Putri Sakti SpGK menyarankan waktu sahur tidak mepet imsak sehingga ada jeda mencukupi asupan cairan secara bertahap. Pembagian 8 gelas diatur sebagai berikut.

Pagi Hari

• 1 gelas sebelum sahur
• 1 gelas setelah sahur
• 1 gelas sebelum imsak

Sore-Malam Hari

• 1 gelas saat berbuka
• 1 gelas setelah salat magrib
• 1 gelas setelah salat isya atau saat makan malam
• 1 gelas setelah tarawih
• 1 gelas sebelum tidur

2. Terapkan Rumus 2-4-2 untuk Cukupi Cairan

Rasa lemas saat berpuasa disebabkan karena kebutuhan cairan yang tidak terpenuhi. Sebab, idealnya saat pagi hari tubuh sudah menerima sekitar 750-1.000 mL air.

Cara lain untuk memenuhi cairan saat berpuasa, yakni dengan menerapkan metode 2-4-2. Berikut pengertian metode 2-4-2 menurut Kementerian Kesehatan.

• 2 gelas saat berbuka
• 1 gelas saat awal berbuka sebelum makan
• 1 gelas setelah azan magrib hingga menjelang isya
• 4 gelas di malam hari
• 2 gelas saat makan malam
• 2 gelas sebelum tidur
• 2 gelas saat sahur
• 1 gelas saat bangun tidur
• 1 gelas setelah makan sahur

Tips Agar Tidak Dehidrasi Selama Berpuasa

Dehidrasi saat puasa bisa terjadi jika asupan cairan dan aktivitas fisik tidak dikelola dengan baik. Selain mengatur waktu minum secara optimal, dehidrasi bisa dicegah dengan cara-cara lain sebagai berikut.

1. Konsumsi Makanan Tinggi Air

Buah dan sayur dengan kandungan air tinggi membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh saat puasa. Buah dan sayur tersebut meliputi semangka, melon, jeruk, selada, dan tomat yang bisa dikonsumsi saat sahur maupun berbuka.

2. Batasi Minuman Pemicu Haus

Minuman berkafein, bersoda, dan terlalu manis dapat meningkatkan pengeluaran cairan tubuh. Jika dikonsumsi berlebihan, risiko dehidrasi saat puasa pun akan semakin besar.

3. Kurangi Aktivitas Berat

Aktivitas fisik berlebihan dapat membuat tubuh kehilangan cairan dan energi lebih cepat. Sebaiknya atur intensitas kegiatan agar tubuh tetap bugar selama puasa.

4. Hindari Makanan Asin

Makanan tinggi garam dapat memicu rasa haus berlebih saat puasa. Mengurangi asupan garam saat sahur membantu tubuh mempertahankan cairan lebih lama.

5. Kenali Tanda Dehidrasi

Gejala seperti haus berlebihan, urine berwarna gelap, pusing, dan lemas perlu diwaspadai. Jika muncul, segera atur kembali pola minum saat berbuka dan sahur.

6. Pilih Menu Seimbang

Menu sahur dan berbuka sebaiknya mengandung karbohidrat, protein, dan cairan yang cukup. Pola makan seimbang membantu tubuh tetap bertenaga dan tidak mudah dehidrasi.

7. Pilih Olahraga Ringan

Olahraga tetap penting untuk menjaga kebugaran selama puasa. Pilih aktivitas ringan seperti jalan kaki atau yoga agar tubuh tidak kehilangan cairan secara berlebihan.

Itulah beberapa tips agar tubuh tetap terhidrasi selama puasa. Selamat menjalankan ibadah puasa bagi detikers yang merayakan.

Video KuTips: Langkah Sat Set Jika Terlanjur Basah Kehujanan

Video KuTips: Langkah Sat Set Jika Terlanjur Basah Kehujanan