.webp)
Mudik merupakan tradisi tahunan yang dinanti-nantikan, namun perjalanan jauh bisa melelahkan dan berisiko jika tidak dipersiapkan dengan baik. Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan untuk memastikan perjalanan mudik aman dan lancar.
Kabid Pencegahan Pengendalian Penyakit dan Penanganan Bencana Dinas Kesehatan (Dinkes) Kota Batu dr Susana Indahwati mengatakan, untuk memastikan perjalanan mudik lancar, tentu harus memperhatikan kondisi kendaraan serta kesehatan tubuh.
Tips Perjalanan Mudik Aman dan Lancar
Perjalanan jauh sering kali menimbulkan tantangan, mulai dari kemacetan hingga kelelahan. Agar perjalanan mudik tetap aman dan lancar, ada beberapa tips yang bisa diterapkan untuk menjaga kondisi tubuh tetap prima dan perjalanan mudik tetap nyaman dan lancar.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
1. Persiapan Fisik dan Kesehatan
Sebelum berangkat mudik, pastikan kondisi fisik dalam keadaan prima. Istirahat cukup sebelum perjalanan, konsumsi makanan bergizi, dan tetap terhidrasi sangat penting untuk menjaga stamina. Jika memiliki riwayat penyakit tertentu, jangan lupa membawa obat-obatan yang diperlukan. Berikut persiapan fisik untuk mudik aman dan lancar.
a. Periksa Kondisi Kesehatan
Pastikan tubuh dalam keadaan prima sebelum berangkat. Jika memiliki riwayat penyakit tertentu, konsultasikan dengan dokter dan membawa persiapan obat-obatan yang diperlukan dan cukup untuk masa liburan.
b. Istirahat Cukup
Tidur 7-8 jam sebelum keberangkatan sangat penting untuk menjaga fokus dan stamina tubuh selama perjalanan. Hindari begadang sebelum mudik.
c. Bawa Obat-obatan Pribadi dan P3K
Selain obat rutin, bawa juga obat-obatan umum seperti pereda nyeri, obat anti mabuk, obat diare, obat demam, antiseptik, plester, dan multivitamin untuk menjaga daya tahan tubuh. Termasuk juga dapat membawa minyak kayu putih atau balsam.
d. Konsumsi Makanan Sehat dan Cukup Minum
Bawa bekal makanan ringan dan sehat seperti buah-buahan, kacang-kacangan, atau roti gandum. Hindari makanan berat dan tinggi gula yang bisa membuat mudah mengantuk.
Pastikan minum air cukup untuk mencegah dehidrasi, terutama saat puasa. Konsumsi air putih minimal 8 gelas sehari. Kurangi konsumsi minuman berwarna dan berasa.
e. Jaga Kebersihan Pribadi
Jangan lupa membawa hand sanitizer dan tisu basah. Cuci tangan secara teratur, terutama sebelum makan, setelah berjabat tangan dengan orang lain, memegang barang-barang umum, dan setelah menggunakan toilet umum.
f. Gunakan Masker
Pakailah masker, terutama jika menggunakan transportasi umum atau kendaraan roda dua, masker dapat membantu melindungi diri dari polusi dan potensi penularan penyakit. Termasuk juga saat berada di kerumunan. Jaga jarak dengan orang lain minimal 1 meter.
Baca juga: 5 Tips Mudik Aman dengan Kendaraan Pribadi |
2. Tips Mudik Saat Perjalanan
Saat dalam perjalanan, pastikan untuk beristirahat secara berkala agar tubuh tidak mudah lelah, terutama jika melakukan perjalanan darat dengan kendaraan pribadi. Hindari mengemudi dalam kondisi mengantuk dan manfaatkan rest area untuk meregangkan otot.
Jika menggunakan transportasi umum, jaga barang berharga dengan baik dan waspada terhadap lingkungan sekitar demi keamanan selama perjalanan. Berikut tips mudik aman dan lancar saat perjalanan menuju kampung halaman.
a. Istirahat Teratur
Jika harus mengemudi, maka berhentilah setiap 2-3 jam atau setelah menempuh jarak tertentu untuk beristirahat dan melakukan peregangan. Jangan memaksakan diri jika merasa lelah atau mengantuk. Sebaiknya, bila memungkinkan, dapat mengemudi bergantian dengan anggota keluarga yang lain.
b. Pilih Waktu Berkendara yang Tepat
Memilih waktu berkendara yang tepat sangat penting untuk menghindari kelelahan dan risiko kecelakaan. Usahakan berangkat pada pagi atau siang hari ketika kondisi tubuh masih segar dan pencahayaan di jalan lebih baik.
Hindari berkendara pada malam hari, terutama jika merasa lelah atau mengantuk, karena dapat meningkatkan risiko kecelakaan. Jika perjalanan jauh tidak dapat dihindari, pastikan ada jeda istirahat yang cukup atau bergantian dengan pengemudi lain untuk menjaga stamina.
c. Gunakan Pakaian yang Nyaman
Menggunakan pakaian yang nyaman sangat penting agar perjalanan mudik tetap menyenangkan. Pilihlah pakaian yang longgar, berbahan ringan, dan mampu menyerap keringat agar tubuh tetap sejuk, terutama jika perjalanan berlangsung lama.
Hindari pakaian yang terlalu ketat atau berbahan panas karena dapat menyebabkan ketidaknyamanan. Selain itu, gunakan alas kaki yang nyaman untuk memudahkan mobilitas, terutama jika harus banyak berjalan atau berpindah transportasi.
d. Jaga Kesehatan Pencernaan
Menjaga kesehatan pencernaan selama perjalanan mudik juga sangat penting agar perjalanan tetap nyaman dan terhindar dari gangguan seperti mual, kembung, atau diare. Hindari mengonsumsi makanan yang terlalu pedas, asam, atau berlemak karena dapat memicu gangguan lambung.
Selain itu, makan dalam porsi kecil namun sering lebih disarankan daripada makan berlebihan dalam satu waktu. Jangan lupa membawa obat-obatan pencernaan seperti antasida atau obat diare sebagai langkah antisipasi jika terjadi masalah selama perjalanan.
e. Kelola Stres
Dengarkan musik, podcast, atau berbincang dengan teman seperjalanan untuk menjaga suasana hati tetap positif. Jika merasa stres, coba lakukan teknik relaksasi sederhana seperti menarik napas dalam dan embuskan perlahan. Istirahat berkala juga dapat mengurangi stres. bila memungkinkan, pilih jalur perjalanan dengan tingkat kemacetan minim.
"Semoga tips ini bermanfaat dan perjalanan mudik berjalan sehat, aman, dan lancar. Selamat menikmati kebersamaan hari raya dengan keluarga di kampung halaman," terang Susana, Sabtu (29/3/2025).
(irb/fat)
