.webp)
Waktu sahur barangkali menjadi momok bagi orang-orang yang tidak biasa bangun pagi. Muslim harus bangun untuk menjalankan sahur sebelum berpuasa seharian. Simak tips di bawah ini agar tidak telat bangun sahur.
Sahur dilakukan saat pagi buta atau biasanya dimulai pukul 03.00 hingga menjelang subuh. Oleh karena itu, bangun pagi untuk sahur kerap menjadi hal yang sulit bagi sebagian orang. Terlebih, setelah melewati rangkaian aktivitas padat.
Terlepas dari itu, sahur merupakan bagian dari sunah sehingga sangat dianjurkan. Makan sahur dapat membuat badan terasa lebih segar dan mendapat energi untuk melaksanakan aktivitas selama puasa Ramadan.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Tips Tidak Telat Bangun Sahur
Bagi yang sering merasa sulit bangun sahur, ada beberapa tips yang bisa diikuti. Melansir dari laman Mayo Clinic, umat Islam bisa menerapkan enam tips berikut ini agar tidak telat bangun sahur.
1. Atur Jadwal Tidur
Jumlah minimal waktu tidur yang dianjurkan bagi orang dewasa adalah tujuh hingga delapan jam. Maka dari itu, penting untuk menyisihkan waktu tidur sesuai anjuran agar mendapat kualitas tidur yang baik.
Namun tak dapat dipungkiri, umat Islam harus bangun lebih pagi setiap harinya untuk sahur. Sehingga waktu tidur menjadi berkurang. Hal ini dapat disiasati dengan membuat jadwal siklus tidur yang teratur. Kamu dapat tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap harinya.
Jika tidak segera tidur dalam rentang waktu 20 menit setelah membaringkan badan, lakukan hal yang dapat menenangkan. Membaca atau mendengarkan musik merupakan opsi kegiatan menenangkan yang dapat dilakukan.
2. Perhatikan Konsumsi Makanan dan Minuman
Kandungan makanan dan minuman yang masuk ke dalam tubuh dapat berpengaruh pada intensitas tidur. Terlebih, keadaan perut yang lapar atau kenyang dapat menyebabkan ketidaknyamanan yang membuat seseorang susah terlelap.
Terdapat beberapa bahan yang lebih baik tidak dikonsumsi menjelang waktu tidur, seperti nikotin dan kafein. Kandungan nikotin dan kafein memerlukan waktu yang lama untuk hilang dari tubuh dan dapat mengganggu tidur.
3. Buat Suasana Tidur yang Nyaman
Menjaga ruangan tetap sejuk, gelap, dan tenang juga penting untuk mendapat kualitas tidur yang baik. Selain itu, hindari paparan cahaya di malam hari dengan mengurangi penggunaan ponsel dan memasang tirai penggelap ruangan.
4. Batasi Waktu Tidur Siang
Tidur siang yang lama dapat mengganggu tidur malam hari. Oleh karena itu, batasi waktu tidur siang dengan tidak lebih dari satu jam agar tidak mengalami kesulitan tidur di malam hari. Namun, jika harus bekerja di malam hari, tidur siang sebelum bekerja dapat membantu meningkatkan intensitas waktu tidur.
5. Lakukan Aktivitas Fisik
Olahraga ringan secara teratur dapat berpengaruh baik pada kualitas tidur. Namun, kamu juga perlu menghindari aktivitas terlalu dekat dengan waktu tidur agar tubuh memiliki waktu istirahat yang cukup.
6. Kelola Stres
Manajemen rasa stres bisa membantu memperbaiki siklus tidur. Dengan mengatur emosi, menyelesaikan tugas, dan menetapkan prioritas, seseorang dapat terhindar dari stres yang masih menghantui hingga waktu tidur tiba.
Jika dirasa masih memiliki kekhawatiran sebelum tidur, kamu dapat melakukan meditasi atau mencatat apa yang ada dalam pikiran untuk dilakukan esok hari.
Artikel ini ditulis oleh Alifia Kamila, peserta Magang Bersertifikat Kampus Merdeka di detikcom.
(irb/dte)
