.webp)
Namun masih banyak orang yang berusaha menurunkan berat badan dengan cara instan tanpa memperhatikan efeknya. Seperti diterangkan dalam situs resmi Halodoc.
Untuk diketahui, naik turunnya berat badan bergantung pada jumlah kalori yang dikonsumsi dan jumlah kalori yang terbakar setiap harinya. Berat badan akan naik jika kalori yang dikonsumsi lebih banyak dari yang dibakar.
Tubuh kemudian akan menyimpan kalori yang tidak terpakai sebagai lemak. Dalam upaya menurunkan berat badan, ada banyak tips yang dapat dipraktikkan.
Baca juga: 10 Tips Agar Cepat Hamil |
Tips Efektif Menurunkan Berat Badan:
1. Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh
Cairan sangat penting untuk fungsi tubuh, termasuk organ dan jaringan. Tubuh akan membakar lemak dengan lebih baik jika terhidrasi dengan baik.
Studi Obesitas (Silver Spring) menemukan bahwa wanita dengan obesitas yang minum lebih dari satu liter air setiap hari selama 12 bulan, mengalami penurunan berat badan hingga dua kilogram. Selain itu, bagi orang yang sedang dalam program diet tertentu untuk menurunkan berat badan, mengkonsumsi air putih juga bermanfaat dalam beberapa hal seperti berikut ini:
- Menahan nafsu makan
- Meningkatkan metabolisme tubuh
- Mengurangi kadar kalori cair
2. Makan Secukupnya
Metode lain untuk menurunkan berat badan adalah makan secukupnya, yang berarti tidak boleh makan terlalu banyak hingga merasa kekenyangan. Karena itu, lebih baik makan porsi kecil, sering, dan kaya nutrisi daripada makan terlalu banyak.
3. Minum Teh Hijau
Teh hijau sebagai salah satu minuman sehat yang membantu menurunkan berat badan, memiliki antioksidan tinggi yang membantu meningkatkan pembakaran lemak. Anda bisa mendapatkan hasil yang lebih baik dengan hanya menggunakan teh hijau bubuk atau seduhan asli, yang tidak mengandung gula atau bahan tambahan lainnya.
4. Jangan Lewatkan Sarapan
Cara untuk menurunkan berat badan selanjutnya adalah tidak melewatkan sarapan. detikers juga harus makan makanan yang mengandung gizi seimbang, sehingga kalian memiliki lebih banyak energi.
5. Tidur dengan Cukup
Faktanya, kurang tidur dapat memperlambat proses metabolisme, yang mengubah kalori menjadi energi. Jika proses ini tidak berjalan dengan baik, tubuh akan menyimpan energi yang tidak terpakai sebagai lemak.
Selain itu, durasi tidur yang dibutuhkan juga mempengaruhi kontrol hormon leptin dan ghrelin, yang mengatur nafsu makan. Jika waktu tidur tidak sesuai dengan kebutuhan, kadar kedua hormon tersebut akan meningkat, yang menyebabkan berat badan meningkat.
6. Rutin Olahraga
Salah satu cara yang alami untuk menurunkan berat badan adalah berolahraga secara teratur. Mulailah berolahraga dengan intensitas ringan sampai sedang.
Sebagai contoh, berjalan cepat selama tiga puluh menit, bersepeda, atau berenang.
7. Kurangi Gula dan Karbohidrat Olahan
Mengurangi asupan karbohidrat olahan dan gula adalah metode selanjutnya untuk menurunkan berat badan. Ini karena karbohidrat olahan tidak memiliki serat dan nutrisi penting lainnya.
Selain itu, tubuh lebih cepat mencerna dan mengubah karbohidrat olahan menjadi glukosa. Glukosa berlebih yang masuk ke aliran darah dapat menyebabkan peningkatan kadar hormon insulin, yang pada gilirannya menyebabkan kelebihan penyimpanan lemak pada jaringan adiposa, yang pada gilirannya menyebabkan peningkatan berat badan.
8. Mengkonsumsi Protein
Studi yang diterbitkan dalam BMJ Journals menyatakan bahwa protein mengontrol hormon nafsu makan. Dengan mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung protein, akan merasa kenyang lebih lama karena meningkatkan hormon yang memicu rasa kenyang, seperti kolesistokinin, peptida YY, dan GLP-1.
Itulah sederet tips untuk menurunkan berat badan secara efektif dan mudah. Semoga artikel ini bermanfaat.
Artikel ini ditulis oleh Neshka Rizkita, peserta Magang Bersertifikat Kampus Merdeka di detikcom.
(sun/dte)
