Anti Diet-diet, 10 Tips Mengecilkan Perut Buncit Secara Alami

Setiap orang memiliki berbagai alasan ingin memiliki perut rata seperti yang diidam-idamkan. Salah satu alasannya, perut buncit membuat orang tidak percaya diri. Berbagai macam cara dilakukan untuk mendapatkan perut rata. Banyak juga cara alami mengecilkan perut buncit.

Perut buncit nyatanya tak hanya mengganggu penampilan, tapi bisa memengaruhi kondisi kesehatan tubuh. Namun, menghilangkan tumpukan lemak di perut secara alami juga menjadi proses yang tak mudah.

Oleh karena itu, dibutuhkan tekad dan kesabaran untuk bisa mengurangi penumpukan lemak tersebut. Jika dilakukan dengan konsisten, cara menghilangkan tumpukan lemak di perut secara alami bisa menjadi gaya hidup sehat yang bisa kamu terapkan setiap hari, loh.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Lantas bagaimana sih cara efektif mengecilkan perut secara alami? Simak artikel berikut ini.

Penyebab Perut Buncit

Melansir situs Medical News Today, perut buncit bisa disebabkan berbagai faktor. Berikut beberapa penyebab perut buncit.

1. Pola Makan Tak Sehat

Kebiasaan konsumsi makanan tinggi lemak, gula, dan kalori berlebihan dapat menyebabkan penumpukan lemak di area perut.

2. Kurang Aktivitas Fisik

Gaya hidup yang kurang aktif atau kekurangan olahraga dapat menyebabkan penumpukan lemak di perut.

3. Genetika

Faktor genetika dapat berperan dalam bentuk tubuh seseorang. Termasuk kecenderungan untuk memiliki perut buncit.

4. Stres

Stres kronis dapat memicu peningkatan produksi hormon kortisol, yang dapat memengaruhi akumulasi lemak di perut.

5. Konsumsi Alkohol

Kebiasaan minum alkohol dalam jumlah berlebihan dapat menyebabkan perut buncit karena alkohol mengandung banyak kalori kosong.

6. Kurang Tidur

Kurang tidur dapat memengaruhi hormon yang mengatur nafsu makan dan metabolisme.Kondisi ini dapat berkontribusi pada penambahan berat badan di area perut.

7. Proses Penuaan

Seiring bertambahnya usia, metabolisme umumnya melambat. Kondisi ini dapat menyebabkan penumpukan lemak di perut jika pola makan dan aktivitas fisik tidak disesuaikan.

8. Kondisi Medis

Beberapa masalah kesehatan seperti sindrom ovarium polikistik (PCOS) atau resistensi insulin dapat berperan dalam penumpukan lemak di perut.

Overweight woman with tape is measuring fat on belly - obesity concept

Ilustrasi perut buncit Foto: iStock

Cara Mengecilkan Perut Secara Alami

Banyak cara yang bisa dilakukan untuk mengecilkan perut buncit. Dilansir dari situs resmi Kementerian Kesehatan, berikut 10 cara mudah mengecilkan perut secara alami tanpa diet ketat yang bisa kamu terapkan.

1. Memperbanyak Makanan Tinggi Serat dan Protein

Berbagai penelitian mengungkapkan salah satu cara ampuh mengecilkan perut secara alami adalah mengurangi konsumsi makanan tinggi lemak jenuh, gula tambahan, dan makanan olahan.

Kamu bisa fokus pada makanan sehat seperti buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, biji-bijian utuh, dan lemak sehat seperti alpukat dan almon yang kaya protein serta serat.

Makanan dengan kadar serat dan protein tinggi dapat menurunkan nafsu makan. Sebab, kadar hormon lapar berkurang saat kita mengonsumsi olahan tersebut, sehingga hal ini memicu rasa kenyang yang meningkat.

2. Kontrol Asupan serta Porsi Makanan

Asupan gula menjadi salah satu penyebab utama penumpukan lemak di perut. Tak hanya itu, kandungan karbohidrat olahan juga dinilai mempercepat penyebab lemak perut yang berlebihan.

Selain pada nasi, asupan tinggi karbohidrat olahan juga terdapat pada olahan tepung, roti tawar, kue kering, pasta, permen, dan sereal. Membatasi asupan gula dan ukuran porsi makanan dapat membantu mengurangi asupan kalori.

3. Hindari Minuman Berkafein dan Beralkohol

Konsumsi kafein dan alkohol dapat menyebabkan penumpukan lemak di area perut. Tak hanya itu, mengonsumsi jenis minuman ini dengan frekuensi yang terus-menerus juga akan menyebabkan berbagai macam risiko kesehatan. Oleh karena itu, kamu bisa menghindari atau konsumsi dengan bijak.

4. Minum Air Cukup

Minum air putih teratur menjadi kebiasaan hidup sehat. Ada satu studi yang menemukan bahwa minum setengah liter air sekitar 30 menit sebelum makan, dapat mengurangi rasa lapar dan mengurangi asupan kalori.

Maka, pastikan kamu cukup terhidrasi dengan minum air putih yang cukup sepanjang hari. Air ini bisa membantu metabolisme dan pencernaan yang sehat.

5. Olahraga Teratur

Kamu tidak perlu melakukan olahraga yang sulit atau mahal. Latihan kardiovaskular seperti jogging, bersepeda, atau berenang dapat membantu membakar kalori dan lemak.

Selain itu, kamu juga bisa latihan kekuatan seperti sit-up, plank, dan angkat beban. Olahraga tersebut juga dapat menguatkan otot perut.

6. Jangan Melupakan Sarapan

Cobalah tetap konsisten tak melewatkan waktu sarapan. Hal ini tidak membuat tubuh menjadi sehat saja, tetapi akan memberi energi sepanjang hari. Dengan sarapan, kamu akan bisa lebih mengontrol porsi makan siang sehingga tidak makan secara berlebihan.

7. Kurangi Stres

Mengelola stres dengan baik menjadi salah satu tahap penting dalam mengecilkan perut secara alami. Nyatanya, stres kronis dapat memicu penumpukan lemak di sekitar perut. Kamu bisa mempraktikkan teknik relaksasi seperti meditasi atau yoga untuk mengurangi stres.

8. Tidur Cukup

Mencukupi waktu tidur tentu memiliki banyak manfaat terutama bagi kesehatan. Kurang tidur bisa memengaruhi metabolisme dan keinginan makan sehingga akan terjadi peningkatan rasa lapar terus-menerus. Maka sebab itu, pastikan kamu mendapatkan tidur yang cukup minimal 7 (tujuh) jam setiap malam.

9. Kunyah Makanan Perlahan

Mengunyah makanan secara perlahan membuat kita makan lebih lambat. Hal ini dikaitkan dengan peningkatan rasa kenyang serta ukuran porsi yang tentu lebih kecil.

10. Kurangi Asupan Sodium

Batasi konsumsi makanan asin dan gurih. Jenis makanan tersebut berdampak buruk untuk kesehatan tubuh terutama akan memengaruhi bentuk perut, sehingga perut biasanya terlihat lebih buncit.

Penting untuk diingat, ukuran perut yang ideal dapat bervariasi antara individu. Ukuran perut juga dapat dipengaruhi faktor genetik, usia, dan gaya hidup.

Selalu konsultasikan dengan profesional kesehatan sebelum memulai program penurunan berat badan atau perubahan drastis dalam gaya hidup. Hal ini untuk memastikan sesuai dengan kebutuhan dan kondisi kesehatan kamu.

Artikel ini ditulis oleh Aujana Mahalia, peserta Magang Bersertifikat Kampus Merdeka di detikcom