.webp)
Masih tergoda dengan pil-pil diet yang menjanjikan dapat menurunkan berat badan secara cepat? Jangan sembarangan detikers, bukannya turun berat badan, salah-salah justru bikin sakit.
Daripada repot-repot minum pil diet, coba tips diet alami yang lebih sehat dan mudah dilakukan. Tujuh tips diet alami ini tidak membahayakan kesehatan, tapi efektif menurunkan berat badan.
Baca juga: 6 Tips Diet Sehat, Tak Selalu soal Asupan |
Tips Diet Alami:
Berikut tujuh tips diet secara alami yang mudah dan sehat. Yuk, menurunkan berat badan tapi tetap menjaga kesehatan.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
1. Kurangi Junk Food
 Makanan Junk Food/Foto: iStockphoto |
Junk food memang menjadi favorit semua orang karena rasanya yang enak dan mudah ditemui di mana saja. Tetapi tahukah kamu, terlalu banyak mengonsumsi junk food tidak baik untuk kesehatan.
Tak hanya itu, makanan cepat saji ini mengandung banyak lemak, kalori, gula, dan garam yang dapat meningkatkan berat badan. Bagaimana mau diet kalau kamu tidak mau meninggalkan kebiasaan ini?
2. Mengurangi Asupan Kalori
Kalori merupakan jumlah energi yang diperoleh dari makanan dan minuman. Jika kamu ingin melakukan aktivitas, maka harus memenuhi kebutuhan kalorimu.
Untuk menurunkan berat badan, kamu harus mengurangi 500 kalori setiap hari. Wanita membutuhkan 1.500 kalori dan pria 2.000 kalori per hari untuk menurunkan berat badan.
3. Hindari Makanan Berlemak
 ilustrasi makanan berlemak Foto: Shutterstock |
Tips menurunkan berat badan selanjutnya adalah mengurangi makanan berlemak. Terlalu banyak mengonsumsi lemak akan membuat ukuran tubuh membesar, timbangan bertambah, dan perut semakin buncit.
Meski begitu, kebutuhan lemak yang cukup bermanfaat untuk pembentukan hormon, pencernaan vitamin, dan cadangan energi. Jadi, jangan serta-merta menghapus lemak di menu dietmu ya.
4. Memperbanyak Minum Air Putih
 Ilustrasi minum air putih Foto: Getty Images/iStockphoto/ljubaphoto |
Air putih memang sangat bermanfaat bagi tubuh. Air putih bermanfaat membantu pemecahan ekstra lapisan lemak dalam tubuh.
Kandungan kalium dalam air putih dapat mengaktifkan elektrolit di otak. Air putih juga dapat memperlancar peredaran darah dan meningkatkan daya ingat serta konsentrasi.
5. Rajin Olahraga
 Ilustrasi wanita olahraga atau angkat barbel Foto: Getty Images/iStockphoto/Auttapol Tatiyarat |
Olahraga sangat bermanfaat bagi kamu yang lagi diet alami. Tidak hanya sehat, olahraga dapat membakar kalori dalam tubuh.
Olahraga juga dapat menstimulasi pertumbuhan otot, sehingga tubuh memiliki proporsi otot lebih banyak. Hal tersebut bermanfaat meningkatkan proses metabolisme tubuh untuk menurunkan berat badan.
6. Tidur Cukup
 Ilustrasi tidur. Foto: Pexels |
Diet alami paling mudah dan gratis. Konsisten dan sabar dengan proses diet memang tidak mudah, tetapi kamu harus yakin dan memiliki komitmen untuk menurunkan berat badan.
Menurut studi JAMA Internal Medicine pada 7 Februari 2022, tidur 8,5 jam sehari setiap malam dapat mengurangi asupan kalori rata-rata 270 kilokalori (kkal). Gampang kan?
7. Konsumsi Makanan Mengandung Serat
Serat memang tidak memiliki sifat pembakar lemak, tetapi dapat membantu menurunkan berat badan. Serat membuat kamu merasa kenyang tanpa menambahkan kalori ekstra pada makanan.
Makanan mengandung serat juga dapat membantu mencegah rasa lapar. Contohnya buah pir, ubi jalar, wortel, apel, dan lain sebagainya.
Bagi kamu yang ingin melakukan diet secara alami, maka lakukanlah dengan konsisten dan sabar. Jangan cepat menyerah dengan program yang kamu jalankan.
Melakukan diet secara alami memang tidak secepat diet kimiawi. Namun, efek dari diet secara alami lebih sehat dari pada kimiawi.
Artikel ini ditulis oleh Nadza Qur'rotun A'ini, peserta Magang Bersertifikat Kampus Merdeka di detikcom.
(irb/sun)
