.webp)
Daya fokus dibutuhkan untuk menjalani aktivitas sehari-hari. Baik bagi yang masih sekolah maupun yang bekerja.
Daya fokus yang turun akan membuat pekerjaan sukar diselesaikan. Maka dari itu, detikers harus menjaga daya fokus jangan sampai turun.
Jika Anda merasa daya fokus mulai menurun, ada banyak hal yang bisa dilakukan. Mulai dari olahraga hingga refreshing.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Berikut cara meningkatkan daya fokus:
1. Rajin olahraga
Meski kesibukan melanda Anda, olahraga tetap penting untuk dilakukan. Anda bisa lari pagi atau renang saat akhir pekan. Merelaksasi tubuh sehingga bisa meningkatkan daya fokus.
Seperti yang dijelaskan dalam jurnal Universitas Muhammadiyah Jakarta, olahraga merupakan salah satu cara untuk menjaga kesehatan.
Baca juga: 5 Tips Atasi Grogi untuk Tampil Maksimal |
Manfaat olahraga tidak hanya menyehatkan tubuh. Tetapi juga dapat menyehatkan daya pikir dan psikologis seseorang.
Seseorang yang sering berolahraga atau pun beraktivitas fisik, memiliki konsentrasi dan daya tangkap belajar yang lebih baik, dibandingkan dengan yang jarang atau tidak pernah berolahraga.
2. Makan-makanan bernutrisi
Sejumlah makanan bernutrisi dapat meningkatkan daya fokus. Tak perlu mencari yang mahal, sebab bahan-bahan yang harganya terjangkau juga banyak.
Ada cokelat hitam, pisang, telur, ikan salmon hingga teh hijau. Kandungan asam lemak omega 3 pada telur dapat meningkatkan kinerja otak dan daya fokus. Telur juga merupakan makanan yang mudah diolah.
3. Istirahat yang cukup
Dalam jurnal berjudul 'Hubungan Kualitas Tidur terhadap Konsentrasi Belajar' dijelaskan, dampak fisiologis dan psikologis yang muncul akibat buruknya kualitas tidur meliputi banyak hal.
Beberapa di antaranya yaitu penurunan aktivitas sehari-hari, kelelahan, respons motorik terganggu, penurunan daya tahan tubuh, stres, depresi dan kecemasan.
Sehingga hal pertama yang terimbas adalah masalah ingatan dan konsentrasi.
4. Minum minuman berkafein
Kopi sering menjadi andalan di kala seseorang hilang fokus dan mengantuk. Kafein pada kopi dirasa ampuh membuat mata lebih terjaga dan pikiran lebih fokus.
Mengutip detikFood, orang yang meneguk minuman berkafein memiliki respons otak lebih cepat, dibandingkan orang yang meneguk air putih.
5. Meluangkan waktu untuk refreshing
Refreshing dilakukan untuk menyegarkan pikiran. Refreshing setiap orang bisa berbeda-beda.
Anda bisa melakukan sejumlah aktivitas sederhana, yang bisa membuat hati senang. Refreshing membuat pikiran lebih jernih serta meningkatkan daya fokus.
6. Melatih otak
Melatih otak bisa dilakukan dengan banyak cara. Ada sejumlah permainan di handphone untuk mengasah otak.
Itu bisa dilakukan agar daya fokus dalam mengerjakan sesuatu bisa berjalan maksimal. Permainan mengasah otak bisa dimainkan bersama rekan agar lebih mengasyikkan.
7. Mengurangi stres
Stres membuat reaksi berlebihan dalam membuat keputusan. Seseorang cenderung terburu-buru dan itu dapat menurunkan produktivitas saat bekerja.
Maka kurangilah stress dengan tidak memikirkan hal yang tidak penting.
Baca juga: 10 Cara Mengatasi Depresi |
Menurut Kementerian Kesehatan dalam laman resminya, ada sejumlah cara untuk memelihara penglihatan. Seperti:
- Cobalah memfokuskan objek pada jarak yang berbeda, agar meredakan ketegangan mata. Istirahatlah sebentar untuk memfokuskan mata dan ingatkan diri untuk berkedip supaya mata tetap terhidrasi.
- Lakukan latihan fokus dengan memegang pulpen sejauh rentang lengan. Fokuskan mata pada ujung pulpen seraya mendekatkan pulpen secara perlahan ke hidung.
- Lakukan sebanyak 10 repetisi dan gabungkan juga dengan memfokuskan mata pada benda di dekat Anda maupun di kejauhan. Dengan demikian, ketegangan pada mata akan mereda.
Ada pula beberapa cara untuk meningkatkan fokus seperti yang dijelaskan Institut Pertanian Bogor. Seperti doodling, permainan asah otak, menghirup rosemary, hingga meditasi.
(sun/iwd)
