.webp)
Hipertensi atau tekanan darah tinggi menjadi salah satu penyakit yang perlu diwaspadai. Sebab, hipertensi menjadi kontributor utama untuk penyakit jantung, gagal ginjal, dan stroke di Indonesia.
Dikutip dari situs WHO, seseorang didiagnosis hipertensi jika hasil pengukuran tekanan darah menunjukkan hasil tekanan sistol terukur ≥140 mmHg atau tekanan diastol terukur ≥90 mmHg. Kasus prevalensi hipertensi di Indonesia pun mencapai 34,1% pada tahun 2018. Kondisi ini mengakibatkan kematian sekitar 8 juta orang per tahun.
Karenanya, tekanan darah tinggi tidak boleh disepelekan dan Anda harus mencegahnya sejak dini. Namun, jika sudah mengalami tekanan darah tinggi, ada sejumlah hal yang bisa dilakukan.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Anda bisa menurunkan tekanan darah tinggi secara alami. Yakni dengan mengonsumsi buah penurun darah tinggi.
Daftar 4 Buah Penurun Darah Tinggi
Ada sejumlah makanan bergizi yang bisa menurunkan tekanan darah dan mempertahankannya ke tingkat yang ideal. Makanan tersebut biasanya mengandung nutrisi seperti potasium dan magnesium.
Melansir dari situs Healthline, sebagian di antara makanan-makanan itu adalah buah-buahan. Apa saja buah penurun darah tinggi? Berikut daftarnya.
1. Jeruk
 Jeruk/Foto: Getty Images/iStockphoto/MSPhotographic |
Buah jeruk, termasuk jeruk bali, jeruk mandarin atau jeruk lokal, dan lemon memiliki efek penurun tekanan darah yang kuat. Jeruk kaya vitamin, mineral, dan senyawa lain yang dapat mengurangi faktor risiko tekanan darah tinggi sebagai penyebab utama penyakit jantung.
Penelitian juga menunjukkan minum jus jeruk dan jeruk bali dapat membantu mengurangi tekanan darah. Namun, kedua olahan jus itu juga dapat mengganggu penyerapan obat penurun tekanan darah yang Anda konsumsi. Maka, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi buah itu.
2. Buah Beri
 Berries/Foto: Getty Images/iStockphoto/fcafotodigital |
Buah beri seperti bluberi, raspberry, chokeberry, cloudberry, dan stroberi kaya akan antioksidan. Kandungan ini berpotensi mengurangi tekanan darah tinggi.
Dalam buah beri juga terdapat antosianin yang dapat membantu mengurangi tingkat tekanan darah.
3. Tomat
 Tomat/Foto: Getty Images/iStockphoto/sirichai_asawalapsakul |
Tomat adalah buah yang dianggap sayuran oleh ahli gizi. Tomat juga dikenal kaya akan nutrisi, seperti kandungan potasium dan pigmen karotenoid likopen.
Likopen terbukti mengurangi faktor risiko penyakit jantung seperti tekanan darah tinggi. Berbagai penelitian menyimpulkan bahwa mengonsumsi tomat dan olahan tomat membantu mengurangi risiko penyakit dan kematian akibat penyakit jantung.
4. Buah Bit
 Buah Bit/Foto: Getty Images |
Bit berguna sebagai buah penurun darah tinggi dan mempertahankan tekanan darah normal. Buah ini tinggi nitrat, yakni kandungan yang membantu mengendurkan pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah.
Namun, sebagian penelitian menyebutkan bahwa konsumsi buah bit tidak memberikan dampak signifikan dalam penurunan tekanan darah. Meski begitu, buah bit sangat membantu meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Nah, itu tadi informasi 4 buah penurun darah tinggi. Jaga kesehatan ya.
(hse/sun)
