Coba 10 Makanan Ini untuk Atasi Perut Kembung Saat Pagi Hari

Tim detikJateng - detikJateng
Rabu, 03 Agu 2022 00:00 WIB
6 Tips Sehatkan Pencernaan, Bebas Kembung dan BAB Lancar
Ilustrasi. Foto: Getty Images/whitebalance.oatt
Solo -

Gejala perut kembung yang tiba-tiba terasa saat pagi hari terkadang sangat mengganggu dan sulit tertangani dengan cepat. Dikutip dari laman Women's Health pada Selasa (2/8/2022), kembung terbagi dalam dua jenis, yaitu kembung gas dan kembung air. Berikut penjelasannya.

Menurut Torey Armul RD dalam artikelnya di Women's Health, kembung gas biasanya karena mengonsumsi makanan pemicu gas seperti kacang, susu, brokoli, dan kembang kol. Sedangkan kembung air disebabkan oleh perubahan hormon selama siklus haid, dehidrasi, atau terlalu banyak mengonsumsi makanan bergaram sehingga tubuh kekurangan kandungan potasium dan air.

"Oleh karena itu sangat penting untuk dicatat bahwa selain memakan makanan yang tepat, air sangat penting untuk mengurangi kembung. Terutama jika kamu mengonsumsi makanan kaya serat. Saat memakan serat, kamu perlu minum banyak air untuk mencernanya dan bergerak dengan efisien dalam saluran cerna," kata Torey Armul RD, dikutip dari Women's Health.


10 Makanan Pengusir Kembung

Dalam artikelnya, Torey Armul menyebut sepuluh makanan yang bisa mengatasi perut kembung di pagi hari.

1. Yogurt

Yogurt atau kefir memiliki kandungan probiotik atau bakteri baik yang bisa melancarkan pencernaan dan mengurangi inflamasi. Kamu bisa mengkonsumsi yogurt dengan dipadu potongan buah sebagai nutrisi tambahan.

2. Jahe

Jahe dikenal sebagai obat herbal tertua di dunia karena mengandung anti-inflamasi yang dapat mengatasi perut kembung serta memberikan efek rileks pada pencernaan kita. Jahe juga kaya akan kandungan enzim pencernaan zingibain yang berfungsi memecah protein dalam tubuh.

3. Pisang

Kandungan potasium dalam pisang menjadi faktor mengapa buah ini mampu meredakan gejala perut kembung. Makanan yang kaya potasium bisa membantu tubuh membuang sisa air dalam tubuh yang biasanya karena kekurangan sodium.

4. Lemon

Meminum sari air lemon secara rutin dapat melancarkan saluran pencernaan. Sebab, kandungannya mirip dengan keasaman dalam cairan cerna perut sehingga mampu meredakan kembung atau masalah pencernaan lainnya.

5. Melon

Melon yang 90 persen komposisinya dari air dapat membantu menghidrasi tubuh dan meredakan kembung. Buah ini juga merupakan diuretik alami yang bisa membantu tubuh mengeluarkan kandungan garam dan air berlebih melalui urine.

6. Alpukat

Alpukat menjadi pilihan tepat untuk meredakan kembung bagi kamu yang sedang diet rendah karbohidrat seperti diet keto. Kandungan potasium dan antioksidan dalam buah ini hanya sejumlah enam karbohidrat dan masih didukung komponen nutrisi lainnya.

7. Ketimun

Sama seperti melon, ketimun juga mengandung banyak air sehingga membuat tubuhmu tetap terhidrasi dengan baik dan membantu menyingkirkan sisa air dari sel-sel dan gas pada saluran cerna. Ketimun juga mengandung sulfur dan silikon sebagai diuretik alamiah yang mampu memperlancar kencing dan membantu pergerakan usus.

8. Kiwi

Meski buahnya kecil, kiwi mengandung enzim cerna berupa actinidin yang dapat memperlancar pencernaan. Cukup makan dua kiwi sudah bisa membantu meredakan perut kembung karena menambah potasium dan serat bagi tubuh. Buah ini hanya mengandung 90 kalori saja.

9. Pepaya

Pepaya mengandung enzim papain yang dapat membantu tubuh dalam memecah makanan dan mengatasi inflamasi. Bagi kaum hawa, buah ini juga membantu memperlancar proses pencernaan ketika siklus haid. Pepaya juga kaya vitamin A, serat, dan fruktuosa untuk mengantisipasi hipoglikemia.

10. Nanas

Kandungan bromelain dalam nanas mampu memperlancar pencernaan dengan cara memecah protein dalam perut yang bisa memicu kembung. Nanas dapat divariasikan menjadi smoothie ataupun sekadar cemilan untuk dikonsumsi.



Simak Video "Asyiknya Menyusuri Gua Sumitro di Kulon Progo"
[Gambas:Video 20detik]
(dil/rih)