.webp)
Haid yang tidak lancar tentu membuat tidak sedikit wanita cukup dibuat khawatir, baik itu karena efek kesehatan yang bisa dirasakan maupun ketidaknyamanan pada tubuhnya. Lantas, bagaimana ya cara agar haid lancar dan teratur?
Ada berbagai efek yang bisa saja dirasakan saat seorang wanita mengalami haid yang tidak lancar atau teratur. Menurut buku 'Kupas Tuntas PCOS' karya R Muharam, dkk., haid yang tidak lancar bisa memicu penebalan endometrium yang lebih dibandingkan wanita dengan haid lancar.
Tidak hanya itu saja, saat mengalami haid tidak teratur, bisa mengalami haid dengan durasi yang lebih panjang atau keluarnya gumpalan darah. Hal inilah yang memicu rasa tidak nyaman bagi para wanita yang mengalaminya.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Untuk memperlancar siklus haid, ada beberapa hal sederhana yang dilakukan. Mulai dari menerapkan pola hidup yang lebih sehat sampai mengonsumsi minuman herbal yang alami. Sebagai referensi, mari simak uraian cara agar haid lancar dan teratur berikut ini.
Poin Utamanya:
- Cara agar haid lancar bisa dengan konsumsi makanan bergizi, minuman herbal, olahraga teratur, dan makan cukup agar hormon seimbang.
- Nutrisi folat dari telur, sayuran, dan buah membantu ovulasi dan menstabilkan siklus menstruasi agar lebih teratur.
- Kunyit, kunyit asam, dan peterseli dapat membantu melancarkan haid serta meredakan nyeri menstruasi secara alami.
Cara agar Haid Lancar dan Teratur
Nah, buat kamu yang ingin mengusahakan agar haid lebih teratur dan lancar, bisa dilakukan dengan mengubah kebiasaan ke arah yang lebih baik. Berikut beberapa tips agar haid lancar dan teratur yang dihimpun dari buku '#Si Tamu Bulanan: Fakta, Mitos, dan Tip Menstruasi' karya Maria Angela hingga laman Healthline dan Medical News Today.
1. Pilih Pola Makan yang Sehat
Langkah sederhana pertama yang bisa kamu lakukan guna mendukung kelancaran siklus haid adalah dengan memilih pola makan yang lebih sehat. Apa sajakah pola makan yang sehat itu? Cobalah untuk menambahkan sayuran hijau, ikan, hingga telur rebus dalam konsumsi harian kamu.
Sayur hijau seperti bayam hingga brokoli punya kandungan nutrisi yang baik dikonsumsi untuk memperbaiki siklus haid. Bukan hanya itu saja, telur rebus juga kaya akan protein, vitamin, dan kalsium yang diperlukan oleh tubuh. Jenis ikan yang bisa kamu santap bisa berupa salmon.
Ini dikarenakan salmon kaya akan vitamin D dan juga kalsium yang mampu membantu dalam menstabilkan hormon. Asam lemak dan omega-3 di dalamnya turut melindungi pembuluh darah di ovarium dari kerusakan yang menjadi salah satu faktor haid tidak lancar.
2. Minuman yang Lebih Sehat
Dibandingkan mengonsumsi minuman yang tidak sehat, cobalah ganti pada beberapa pilihan minuman yang lebih sehat. Ada begitu banyak pilihan minuman sehat yang bisa dikonsumsi secara rutin agar dapat mendukung siklus haid jadi lebih teratur.
Sebut saja susu almond yang kaya akan protein, vitamin, dan kalsium. Kemudian ada juga yoghurt yang tak kalah tinggi protein dan kalsium. Apabila kamu tidak cukup menyukai olahan susu, bisa juga menggunakan bahan-bahan herbal yang ada di sekitar.
Misalnya saja mengonsumsi kunyit atau jahe rebus yang mampu menghangatkan tubuh. Tidak hanya itu saja, kandungan nutrisi di dalamnya turut mendukung siklus menstruasi agar menjadi lebih lancar.
3. Berolahraga
Tanpa disadari, kebiasaan kecil berupa olahraga yang teratur ternyata cukup membantu dalam mendukung siklus haid agar berjalan lancar. Ini dikarenakan dengan berolahraga otomatis tubuh akan bergerak secara aktif.
Nah, pergerakan otot selama proses olahraga ini dilakukan mampu membantu mendukung peredaran agar lebih lancar. Tidak hanya itu saja, bagi yang tengah mengalami kram menstruasi, dengan berolahraga justru mengurangi sensasi tersebut.
Kendati begitu, studi lanjut perlu dilakukan guna mengetahui pengaruh berolahraga dengan kondisi menstruasi pada wanita. Namun, olahraga yang memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan dapat dilakukan asalkan dalam durasi yang wajar.
4. Makan yang Cukup
Beberapa orang mungkin menerapkan pola makan yang sedikit karena berbagai alasan. Misalnya saja ingin melakukan diet demi menurunkan berat badan. Akan tetapi, siapa sangka kalau ternyata tindakan ini justru bisa berpengaruh pada lancar atau tidaknya siklus menstruasi.
Dikatakan saat seorang wanita mengonsumsi makanan terlalu sedikit dan tidak memperhatikan asupan nutrisinya, maka dapat menekan kelenjar adrenal, hipotalamus, dan hipofisis. Padahal kelenjar ini justru yang berperan penting dalam menyeimbangkan hormon tubuh.
Apabila hormon tubuh seimbang, maka siklus menstruasi bisa berjalan dengan lancar. Begitu juga sebaliknya. Untuk itu, tetaplah mencukupi kebutuhan nutrisi yang diperlukan tubuh dengan tetap memenuhi asupan makan secukupnya.
5. Penuhi Kebutuhan Folat
Salah satu jenis vitamin B kompleks berupa folat ternyata diperlukan oleh wanita, termasuk dalam mendukung siklus haid mereka. Memenuhi kebutuhan folat ternyata dapat mendorong ovulasi teratur. Bahkan tindakan ini turut meningkatkan kadar progesteron dalam siklus menstruasi.
Dengan begitu, dapat mendukung kesuburan dalam kondisi yang lebih baik. Folat bisa didapatkan dari berbagai sumber makanan. Sebut saja telur, buah sitrus, brokoli, kacang-kacangan, alpukat, pisang, hingga pepaya.
Rebusan Apa untuk Melancarkan Haid?
Setelah mengetahui beberapa cara agar hadir lancar dan teratur, saatnya untuk mencari tahu rebusan apa saja yang bisa mendukung kelancaran siklus haid. Ada begitu banyak pilihan herba yang bisa digunakan sebagai bahan utama pembuatan minuman herbal pelancar haid alami. Berikut pilihannya.
1. Rebusan Kunyit
Bukan rahasia umum lagi kalau kunyit dikenal mampu menjadi bahan herbal yang bermanfaat bagi kesehatan secara menyeluruh. Salah satu manfaatnya dapat membantu dalam melancarkan siklus haid. Ini dikarenakan dalam buku 'Tanaman Obat Herbal Nusantara' karya apt Abd Razak, SFarm, MSi, dkk., kunyit punya khasiat antioksidan alami.
Dengan adanya antioksidan alami pada kunyit dapat bermanfaat untuk mendukung kesehatan pencernaan. Bukan hanya itu saja, kunyit juga turut berkhasiat untuk sistem reproduksi wanita. Selain mampu membantu melancarkan haid, kunyit juga mampu mengurangi nyeri saat menstruasi terjadi.
2. Rebusan Kunyit dan Asam Jawa
Selain mengonsumsi air rebusan kunyit tanpa ditambahkan bahan lainnya, kamu juga bisa merebusnya bersamaan dengan asam jawa. Biasanya masyarakat menyebutnya sebagai minuman kunyit asam. Ini dikarenakan adanya perpaduan antara kunyit dan asam jawa.
Cara membuatnya cukup mudah hanya dengan menyiapkan kunyit, asam jawa, gula aren, dan madu. Dikutip dari buku 'Seri Herbal Nusantara HERBAL JAWA: Ramuan Tradisional Asli dari Jawa' oleh Ibunda Suparni dan Ari Wulandari, pembuatan kunyit asam bisa dilakukan dengan mengupas dan mencuci 50 gr kunyit. Kemudian siapkan panci atau wadah air untuk merebus.
Lalu rebus kunyit tadi di dalam 500 ml air. Setelah mendidih, tambahkan 1 sdt gula aren dan 1 sdm madu. Tunggu sampai mendidih dan berubah warna menjadi lebih keruh. Baru setelah itu, matikan api untuk ditunggu sampai hangat atau dingin. Minuman herbal ini bisa dikonsumsi 2 kali sehari pada pagi setelah sarapan maupun sore hari.
3. Rebusan Peterseli
Kalau sebelumnya ada tanaman rimpang yang dibuat menjadi minuman, kali ini ada juga alternatif tanaman herbal berupa peterseli yang bisa dibuat sebagai makanan sekaligus minuman. Menurut buku 'Buku Pintar Tanaman Obat' oleh Redaksi AgroMedia, peterseli ternyata punya kandungan yang mampu membantu kelancaran haid.
Ini dikarenakan peterseli kaya akan vitamin A, vitamin C, serat, zat besi, magnesium, kalsium, hingga fosfor. Kandungan antioksidan di dalamnya turut berperan dalam meredakan rasa nyeri saat menstruasi. Menariknya, peterseli tidak hanya bisa dibuat menjadi rebusan saja, tapi juga jus.
Kamu bisa mencampurkan peterseli bersama dengan mentimun dan perasan air jeruk lemon. Pastikan meminumnya dalam kondisi perut yang tidak kosong. Kemudian untuk rebusan peterseli bisa dibuat dengan merebus 50 gr peterseli di dalam 1 liter air. Rebus selama 15 menit, lalu setelah api dimatikan tunggu lagi selama waktu yang sama.
Itulah tadi cara agar haid lancar dan teratur lengkap dengan rebusan yang bisa diminum untuk mendukung kelancaran siklus haid. Semoga membantu.
(sto/ams)
