.webp)
Rasa ingin mengonsumsi makanan manis atau asin sering kali muncul tiba-tiba, bahkan sesaat setelah makan besar. Fenomena food craving atau ngidam ini kerap memaksa seseorang mencari camilan meski perut sudah terasa kenyang.
Kondisi ini sering menjadi hambatan bagi mereka yang tengah menjalani program diet. Namun, sebagaimana dilansir dari detikFood, munculnya keinginan ngemil tidak melulu soal lemahnya kontrol diri. Pola makan dan rutinitas harian memegang peranan penting dalam memicu atau meredam keinginan tersebut.
Dokter spesialis gizi Diana Suganda menyoroti pentingnya kecukupan asupan protein untuk mengatasi masalah ini. Melalui edukasi di akun Instagram @dianasuganda pada 29 Oktober 2026, ia menekankan bahwa protein adalah kunci rasa kenyang yang lebih stabil.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Menurut Diana, asupan protein yang memadai membantu tubuh merasa kenyang lebih lama, sehingga keinginan untuk mencari makanan tambahan dapat ditekan.
"Nah, jadi yang harus penuh apa yang harus cukup? Ya, protein harus cukup. Begitu (asupan) proteinmu cukup, kamu tidak akan mencari (makanan) macam-macam," ujar Diana saat memberikan penjelasan kepada pasiennya.
Ia juga memperingatkan agar tidak memangkas frekuensi makan secara ekstrem demi menurunkan berat badan. Kebiasaan melewatkan makan malam atau hanya mengonsumsi buah sebagai pengganti makanan utama justru tidak disarankan.
"Di malam hari tetap harus makan, terutama laukmu. Jadi nggak bisa (makan) malam cuman, 'Oh, buah doang dok.' No, no, no, asupan protein harus masuk," tegasnya.
Diana menyarankan setiap sesi makan utama tetap menyertakan sumber protein, baik hewani maupun nabati. Beberapa pilihan yang bisa dikonsumsi meliputi telur, ikan, ayam, daging, tahu, tempe, hingga produk susu.
Meskipun porsi karbohidrat bisa disesuaikan dengan target berat badan, asupan protein tidak boleh dihilangkan. Keseimbangan nutrisi tetap menjadi prioritas agar fungsi tubuh berjalan optimal.
Faktor lain yang memengaruhi rasa lapar adalah intensitas olahraga. Diana mengingatkan bahwa aktivitas fisik yang terlalu berat atau berdurasi panjang, tanpa dukungan nutrisi yang pas, justru akan meningkatkan nafsu makan secara signifikan.
Ia mencontohkan olahraga padel yang dilakukan hingga dua jam sehari. Diana menyarankan agar aktivitas tersebut disesuaikan dengan kapasitas tubuh, misalnya dilakukan maksimal dua kali seminggu dan dikombinasikan dengan latihan beban dua hingga tiga kali sepekan. Sebagai pelengkap, aktivitas kardio ringan seperti jalan kaki tetap bisa dilakukan secara rutin.
Pada akhirnya, mengendalikan craving bukan sekadar soal menahan lapar. Pemenuhan nutrisi yang tepat, pola makan teratur, serta pengaturan intensitas olahraga yang bijak menjadi strategi efektif untuk mengelola keinginan ngemil yang berlebihan.
Artikel ini sudah tayang di detikFood
