Ini Makanan Terbaik dan Terburuk untuk Penderita Migrain

Sakit kepala sebelah atau migrain ternyata bisa dipicu oleh pola makan yang buruk dan stress, berdasarkan Natalie Rizzo seorang ahli nutrisi. Memang ada beberapa makanan yang dapat memicu migrain. Namun ada juga makanan lain yang bisa mengatasinya.

Dilansir dari eatingwell.com (13/1), berikut daftar lengkapnya!

Makanan yang dapat mengatasi migrain

1. Sayuran

Sayuran menawarkan ragam manfaat kesehatan, termasuk mengatasi migrain. Rizzo mengungkap sayuran berwarna oranye, kuning, dan hijau mengandung banyak vitamin, mineral, dan antioksidan yang berkontribusi pada kesehatan secara keseluruhan.

Sayuran tersebut dapat membantu tubuh lebih berenergi dan sehat yang dapat mencegah terjadinya migrain.

Terlebih beberapa sayuran mengandung kandungan air tinggi, seperti mentimun atau kale yang dapat menjaga keseimbangan tubuh dan mencegah kehilangan terlalu banyak air.

2. Air putih

Ilustrasi Minum Air Putih Foto: Shutterstock/

Jika merasa migrain akan datang, jangan lupa untuk banyak minum air putih karena mungkin kamu mengalami dehidrasi. Sebab, salah satu gejala dehidrasi adalah sakit kepala.

Rizzo menjelaskan jika segala jenis air akan membuat tubuh tetap terhidrasi. Jika tidak suka minum air putih saja, bisa ditambah dengan irisan buah segar dan rempah-rempah.

3. Buah

Buah juga bisa dikonsumsi karena pada dasarnya mengandung mineral, vitamin, antioksidan, dan serat yang dapat memenuhi kebutuhan nutrisi harian.

Rizzo menyarankan untuk mencari buah tanpa tambahan gula. Penting juga untuk menghindari sulfat yang mungkin hadir dalam buah kering. Sebab sulfat bisa menyebabkan migrain.

Makanan yang bisa memicu migrain

1. Makanan fermentasi

Ilustrasi makanan fermentasi Foto: SCMP

Makanan fermentasi bukan pilihan baik. Sebab, di dalamnya terkandung senyawa histamin dan tiramin yang terbentuk saat bakteri memecah asam amino dan akhirnya memicu sakit kepala.

Selain itu kandungan amina dari makanan fermentasi juga bisa merangsang sistem saraf pusat. Menyebabkan perubahan aliran darah yang bisa menjadi pemicu migrain.

2. Daging olahan

Jika mengonsumsi daging olahan terlalu banyak, kemungkinan bisa memicu penyakit migrain. Di dalam daging olahan terkandung zat tambahan, seperti nitrat dan nitrit yang dapat melebarkan pembuluh darah dan menyebabkan sakit kepala pada beberapa orang.

Lebih baik mengonsumsi daging asli yang tidak diolah, misalnya ayam atau daging steak. Lalu memadukannya dengan sayuran segar.

3. Cokelat

Makanan yang punya banyak penggemar ini juga dapat memicu migrain.

Di dalamnya terkandung pemicu, seperti kafein, feniletilamin, dan tiramin yang dapat memengaruhi aliran darah dan hormon, sehingga menyebabkan sakit kepala hebat pada orang sensitif.

Cokelat yang mengandung gula tinggi juga bisa memperburuk kondisi.

Ahli Rizzo menyarankan untuk mengganti camilan ke makanan lain, seperti buah segar.

Artikel ini telah tayang di detikFood