.webp)
Saat stres, banyak orang cenderung mencari pelarian pada makanan manis atau gurih seperti es krim, cokelat, cake, burger, hingga pizza. Namun, ahli menilai pilihan itu hanya memberi rasa nyaman sementara.
Faktanya, sebagaimana dilansir dari Wolipop, tubuh kita punya kebutuhan yang berbeda saat stres. Alih-alih junk food, justru makanan kaya nutrisi yang bisa membantu menenangkan pikiran sekaligus menjaga energi.
"Saat stres, tubuh mengambil sejumlah besar energi dan nutrisi," ujar Verne Hanako, pelatih kesehatan asal Milan, seperti dikutip Vogue.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Menurutnya, ada empat jenis nutrisi yang sering terkuras ketika stres melanda: vitamin B, magnesium, zat besi, dan antioksidan. Memenuhi kebutuhan ini bisa membantu tubuh lebih tahan terhadap tekanan, sekaligus memperbaiki suasana hati.
Vitamin B untuk saraf yang tenang
Bayam, alpukat, atau pisang bisa jadi pilihan sederhana untuk menjaga metabolisme energi dan kesehatan sistem saraf.
 Ilustrasi alpukat Foto: Getty Images/iStockphoto/Milan Krasula |
Magnesium si mineral relaksasi
Cobalah camilan kacang-kacangan-almond, kacang tanah, kedelai, atau biji labu. Nutrisi ini dikenal membantu saraf lebih stabil dan mendukung rasa rileks.
Zat besi untuk fokus dan energi
Sayuran hijau, brokoli, chickpea, hingga kacang mede bisa jadi sahabatmu. Zat besi membantu mengalirkan oksigen ke otak, mencegah lelah dan menjaga konsentrasi.
 Top view of a bowl full of broccoli branches surrounded by a wooden cutting board with a entire broccoli and a kitchen knife on top, an olive oil bottle, a metal colander and a little wooden tray with salt on a grey textured backdrop. Low key DSLR photo taken with Canon EOS 6D Mark II and Canon EF 24-105 mm f/4L Foto: iStock |
Antioksidan si pelindung sel
Stroberi, jeruk, kiwi, anggur, pepaya, tomat, sampai kacang-kacangan berwarna-warni bukan hanya cantik di piring, tapi juga kaya antioksidan yang menurunkan hormon stres kortisol dan melindungi sel dari kerusakan.
 Fresh red grapes fruit in a basket on wooden background Foto: Getty Images/Nungning20 |
Verne menambahkan, buah beri dan kakao bahkan lebih istimewa karena diperkaya polifenol, antioksidan dengan sifat anti-inflamasi yang bisa melindungi tubuh dari dampak stres jangka panjang.
"Untuk mengurangi dan memperbaiki kerusakan akibat stres, penting untuk mengonsumsi makanan dengan efek antioksidan dan anti-inflamasi yang tinggi," ujar Verne.
Artikel ini sudah tayang di Wolipop
(hst/dir)
