.webp)
Olahraga telah lama dikenal sebagai salah satu cara paling efektif untuk menurunkan berat badan. Aktivitas fisik ini dapat dilakukan kapan saja, baik pagi, siang, maupun malam hari. Namun, apakah waktu tertentu dapat memberikan manfaat lebih besar untuk menurunkan berat badan?
Mengutip dari detikHealth, Today melaporkan, sebuah studi yang dipublikasikan di jurnal Obesity pada tahun 2023 memberikan temuan menarik. Penelitian tersebut menyebutkan bahwa mereka yang ingin menurunkan berat badan mungkin akan mendapatkan hasil lebih optimal jika berolahraga di pagi hari, terutama antara pukul 07.00 hingga 09.00. Apa yang menjadi alasan utama di balik hal ini?
Studi tersebut melibatkan data lebih dari 5.200 partisipan. Hasilnya menunjukkan bahwa individu yang rutin berolahraga pada jam-jam tersebut mengalami penurunan indeks massa tubuh (IMT) yang lebih signifikan dibandingkan mereka yang berolahraga di siang atau sore hari.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Faktor Pendukung Efektivitas Olahraga Pagi
Peneliti mengungkapkan sejumlah faktor yang mungkin berkontribusi terhadap hasil ini. Salah satunya adalah kebiasaan makan. Partisipan yang berolahraga di pagi hari cenderung mengonsumsi lebih sedikit kalori dibandingkan mereka yang berolahraga di waktu lainnya.
Selain itu, kelompok yang berolahraga pagi juga diketahui memiliki gaya hidup yang lebih sehat. Mereka cenderung tidak mengonsumsi alkohol atau merokok, yang keduanya diketahui dapat memengaruhi pengelolaan berat badan.
Manfaat Berolahraga di Pagi Hari
Berolahraga di pagi hari bukan hanya membantu menurunkan berat badan. Sejumlah penelitian juga telah membuktikan manfaat lainnya. Sebagai contoh, penelitian yang dipublikasikan di Frontiers in Physiology pada tahun 2022 menunjukkan bahwa wanita yang berolahraga antara pukul 06.00 hingga 08.00 mengalami penurunan lemak perut dan tekanan darah yang lebih signifikan dibandingkan mereka yang berolahraga di sore hari.
Manfaat olahraga pagi juga terkait dengan peningkatan jam molekul tubuh. Jam molekul ini mengatur fungsi-fungsi tubuh dan membantu mengoptimalkan metabolisme, yang pada akhirnya mendukung penurunan berat badan.
Sebuah studi pada tahun 2019 menemukan bahwa olahraga sebelum sarapan, setelah tidak makan semalaman, dapat membakar lemak dua kali lipat dibandingkan olahraga setelah makan. Lebih dari itu, berolahraga sebelum sarapan juga dikaitkan dengan pengelolaan kadar gula darah yang lebih baik, yang penting untuk kesehatan metabolisme jangka panjang.
(ath/sud)
