4 Kebiasaan di Pagi Hari yang Bisa Memperpanjang Umur

Rutinitas pagi yang sederhana ternyata dapat membantu memperpanjang umur. Hal ini diungkapkan oleh Dr. Kien Vuu, seorang dokter spesialis anti-aging, yang membagikan kebiasaan paginya yang hanya memakan waktu 10 menit namun memiliki manfaat besar untuk kesehatan.

Mengutip dari detikHealth, Dr. Vuu menjelaskan bahwa rutinitas ini mencakup aktivitas yang mendukung kesehatan fisik, mental, dan emosional. Dengan berolahraga, latihan pernapasan, dan meditasi singkat, Anda dapat memulai hari dengan lebih baik dan berenergi. "Setiap momen dalam hidup, kita memiliki kesempatan untuk membuat pilihan dalam cara kita menampilkan diri," ujar Vuu dalam wawancaranya dengan Business Insider.

Berikut adalah empat langkah sederhana dalam rutinitas pagi Dr. Vuu:

1. Minum Segelas Air

Langkah pertama yang dilakukan Dr. Vuu setiap pagi adalah minum segelas air putih sebanyak 20 hingga 40 mililiter, seringkali dengan tambahan perasan lemon atau garam Himalaya. Minum air setelah bangun tidur membantu menghidrasi tubuh dan memberikan asupan nutrisi penting sebelum memulai aktivitas.

Selain itu, Dr. Vuu juga memastikan dirinya terkena sinar matahari pagi. Paparan sinar matahari mendukung siklus tidur-bangun alami tubuh, yang berperan penting dalam menjaga tingkat energi sepanjang hari.

2. Olahraga Ringan

Aktivitas fisik merupakan bagian penting dari rutinitas pagi Dr. Vuu. Ia rutin melakukan qigong, sebuah latihan fisik dari China, serta gerakan burpee.

Qigong: Gerakan qigong dilakukan dengan mengangkat bahu ke atas lalu membiarkannya jatuh, atau memutar tubuh sambil membiarkan tangan berayun dan menepuk dada secara lembut.

Burpee: Kombinasi gerakan plank, push-up, dan squat-jump yang dilakukan sebanyak 10-15 kali.

Menurut Dr. Vuu, olahraga singkat ini dapat meningkatkan fokus dan mencegah efek negatif dari gaya hidup tidak teratur. "Hanya lima menit sudah cukup untuk membangkitkan energi," katanya.

3. Latihan Pernapasan

Setelah olahraga, Dr. Vuu meluangkan dua hingga tiga menit untuk latihan pernapasan. Teknik ini membantu mengurangi stres dan meningkatkan fokus. Salah satu metode yang direkomendasikan adalah teknik 4-7-8, yaitu menarik napas selama empat detik, menahan selama tujuh detik, lalu menghembuskannya selama delapan detik.

4. Meditasi Rasa Syukur

Meditasi menjadi bagian tak terpisahkan dari rutinitas pagi Dr. Vuu, khususnya meditasi yang menekankan rasa syukur. Meskipun awalnya skeptis, ia kini menyadari dampak besar rasa syukur terhadap kesehatan fisik dan mental.

Meditasi rasa syukur dapat dilakukan dengan meluangkan waktu satu menit untuk merenungkan hal-hal yang patut disyukuri. Menurut Dr. Vuu, latihan ini memicu perubahan biokimia pada tubuh, seperti pelepasan hormon oksitosin yang dapat menurunkan tekanan darah dan memberikan manfaat antiperadangan. "Setiap kali kita merasa bersyukur, ada respons biokimia yang memiliki manfaat antiperadangan," jelasnya.

Manfaat Keseluruhan

Rutinitas pagi selama 10 menit ini tidak hanya membantu memulai hari dengan lebih baik, tetapi juga mendukung kesehatan jangka panjang. Dengan menjaga hidrasi, bergerak, bernapas dengan benar, dan bersyukur, Anda dapat meningkatkan kualitas hidup dan memperpanjang usia.

Bagi Anda yang ingin memulai kebiasaan sehat ini, langkah-langkah sederhana yang disarankan oleh Dr. Vuu dapat menjadi inspirasi untuk menjalani kehidupan yang lebih seimbang dan bermakna.

Artikel ini telah tayang di detikHealth.