.webp)
Lebih buruknya lagi, kesulitan tidur di malam hari juga berisiko mendatangkan masalah kesehatan yang tentu saja membuat produktivitas menurun. Bagi detikers yang kerap mengalami hal serupa, begini tips untuk mengatasi susah tidur.
1. Jangan Konsumsi Kafein di Sore Hari
Meskipun baik untuk tubuh, namun konsumsi kafein di sore hari ternyata bisa membuat seseorang sulit tidur di malam hari. Sejumlah penelitian menyebutkan mengonsumsi kafein hingga 6 jam sebelum tidur secara signifikan bisa memperburuk kualitas tidur.
Pasalnya, kafein berkadar tinggi tetap bisa bertahan 6-8 jam di dalam darah seseorang. Oleh karena itu untuk memperbaiki kualitas tidur sebaiknya jangan mengonsumsi kafein di sore hari.
2. Kurangi Tidur Siang Tidak Teratur dan Panjang
Untuk memperbaiki kualitas tidur di malam hari, usahakan tidur siangan jangan terlalu panjang dan tidak teratur. Sekalipun siang hari harus tertidur usahakan hanya memakan waktu 30 menit saja.
Pasalnya, dengan tidur siang 30 menit maka kamu sudah bisa menghilangkan rasa kantuk, konsentrasi kembali terjaga, dan badan lebih segar.
Agar tidur malam kamu tidak terganggu, usahakan kamu tidur siang secara teratur. Sebab berdasarkan penelitian, mereka yang yang terbiasa tidur siang teratur maka tidak akan mengganggu kualitas tidur di malam hari.
3. Jangan Minum Alkohol
Agar mendapatkan tidur malam yang berkualitas sebaiknya hindari konsumsi minuman beralkohol. Pasalnya alkohol dapat memengaruhi pengurangan produksi hormon melatonin yang bisa menyebabkan seseorang kesulitan untuk tidur.
Baca juga: 7 Manfaat Lidah Buaya untuk Rambut |
Setelah menjauhkan diri dari tiga hal di atas, untuk mengatasi kesulitan tidur, detikers juga bisa memanfaatkan teknik relaksasi. Cara ini tergolong ampuh untuk meningkatkan kualitas tidur dan kerap digunakan oleh banyak orang.
Agar diri menjadi lebih rileks bisa dilakukan dengan sejumlah cara, seperti mendengarkan musik, membaca buku, mandi air panas, bermeditasi, dan lainnya.
5. Atur Suhu Kamar Tidur
Salah satu cara agar kualitas tidur malam baik adalah dengan menjaga dan mengatur suhu udara di kamar. Misalnya dengan menggunakan Air Conditioning (AC) di kamar agar udara lebih sejuk.
Artikel ini telah tayang di Wolipop dengan judul Alami Insomnia? Berikut 5 Tips Ampuh Bikin Tidur Malam Berkualitas (yum/yum)
