12 Sunnah Nabi SAW untuk Hidup Sehat Terhindar dari Penyakit

Rasulullah SAW diketahui jarang sakit selama hidupnya meski aktif berdakwah, beribadah, bahkan terjun berperang. Berdasarkan riwayat, beliau hanya pernah sakit ketika menerima wahyu dan menjelang wafat. Ada juga yang menyebut Nabi SAW jatuh sakit saat diracuni oleh wanita Yahudi setelah Perang Khaibar.

Kebiasaan hidup sehat yang dijalaninya menjadi rahasia yang membuat Rasul SAW jarang sakit. Seperti apa hidup sehat yang diterapkan beliau? Simak di bawah ini.

Tips Hidup Sehat ala Rasulullah SAW

Mengutip buku Zikir Obat Hati karya Muhammad Akrom, buku Sunnah Rasulullah Sehari-hari oleh Syaikh Abdullah bin Hamoud Al-Furaih, dan buku Resep Sehat Rasulullah: Sehat ala Nabi SAW oleh Muhammad Farhan, berikut sederet tips hidup sehat dari Nabi SAW yang dapat diikuti kaum muslimin:

1. Bangun Sebelum Subuh

Nabi SAW biasa bangun tidur sebelum waktu Subuh datang. Kebiasaan ini membuat kita dapat menyiapkan diri untuk fokus memulai hari.

Selain itu, dengan bangun sebelum Subuh, kita dapat menunaikan sholat Subuh awal waktu dan tidak kesiangan. Serta berkesempatan mendirikan sholat sunnah fajar atau sholat qobliyah Subuh qobliyah yang memiliki banyak keutamaan.

2. Membersihkan Diri Setelah Bangun Tidur

Setelah bangun tidur hendaknya muslim mencuci kedua tangan. Karena kita tidak tahu kedua tangan memegang atau menyentuh apa saja selama tidur. Menurut riwayat Abu Hurairah RA, Nabi SAW bersabda:

"Jika salah seorang di antara kalian bangun dari tidurnya, hendaknya ia tidak memasukkan tangannya ke dalam bejana hingga ia membasuhnya tiga kali terlebih dahulu, karena ia tidak mengetahui di mana posisi tangannya ketika tidur." (HR Bukhari dan Muslim).

Selain itu, dianjurkan juga membersihkan hidung usai bangun tidur. Caranya dengan menghirup air ke hidung (istinsyaq) lalu membuangnya (istintsar).

Dari Abu Hurairah RA, Rasul SAW bersabda: Jika salah seorang di antara kalian bangun dari tidurnya, hendaknya ia beristintsar tiga kali karena setan bermalam di lubang-lubang hidungnya." (HR Bukhari).

3. Berwudhu

Dianjurkan pula berwudhu setelah bangun tidur. Selain untuk membersihkan diri, wudhu juga sebagai persiapan untuk menunaikan sholat Subuh. Wudhu dilakukan dengan memperhatikan tata caranya yang benar hingga doa-doa yang dibacanya.

Sebelum wudhu, hendaknya pula kaum muslimin bersiwak atau membersihkan mulut dan gigi. Dari Abu Hurairah RA, Nabi SAW bersabda: "Andai aku tidak memberatkan umatku, sungguh aku akan memerintahkan mereka untuk bersiwak setiap kali berwudhu." (HR Bukhari, Ahmad, Ibnu Khuzaimah, dan Hakim).

4. Menghirup Udara Pagi

Rasul SAW kerap menghirup udara segar pagi hari, mengutip buku Begini Caranya Hidup Sehat ala Para Nabi karya Aimmatun Nisak. Udara pagi masih terbebas dari polusi sehingga kualitas udaranya masih bersih dan bagus untuk kesehatan. Udara segar juga bisa memberikan energi dan membuat diri lebih semangat menjalani hari.

5. Menyantap Makanan Sehat

Pangkal dari banyak penyakit umumnya berasal dari makanan. Karena itu, Nabi SAW sangat memperhatikan makanan yang disantapnya.

Beliau SAW biasa mengkonsumsi makanan dan minuman yang halal dan thoyib (baik). Thoyib di sini berarti makanan bergizi dan bersih.

6. Tidak Makan Berlebihan

Rasulullah SAW mengajarkan untuk tidak makan berlebihan agar tak terlalu kenyang. Berdasarkan hadits, lambung cukup diisi dengan sepertiga makanan. Sisanya, dua pertiga bagian lambung, diperuntukkan bagi minuman dan udara.

Nabi SAW bersabda: "Anak Adam tidak memenuhkan suatu tempat yang lebih jelek dari perutnya. Cukuplah bagi mereka beberapa suap yang dapat memfungsikan tubuhnya. Kalau tidak ditemukan jalan lain, maka (ia dapat mengisi perutnya) dengan sepertiga untuk makanan, sepertiga untuk minuman, dan sepertiganya lagi untuk pernafasan." (HR Ibnu Majah dan Ibnu Hibban).

Setelah kenyang pun, sebaiknya berhenti dan tidak makan lagi. Rasul SAW: "Kami adalah kaum yang tidak makan sebelum merasa lapar dan bila kami makan tidak pernah kekenyangan." (HR Bukhari dan Muslim)

7. Rajin Berolahraga

Rasul SAW gemar berolahraga dan diketahui menekuni berkuda dan memanah. Beliau juga kerap berjalan kaki saat pergi ke masjid, pasar, maupun mendatangi rumah-rumah sahabatnya. Dengan berolahraga, kesehatan dan stamina tubuh dapat terjaga.

8. Tidur Siang

Tidur sejenak di siang hari yang disebut qailulah termasuk kebiasaan Rasulullah SAW. Mengutip buku 200 Amalan Ringan Berpahala Istimewa karya Abdillah F. Hassan, sunnah ini dianjurkan dilakukan agar muslim dapat beristirahat sebentar sehingga segar kembali untuk melanjutkan aktivitas.

9. Menjaga Kebersihan Tempat Tinggal

Slogan "Kebersihan sebagian dari iman" mungkin sudah tidak asing lagi di telinga. Namun menjaga kebersihan memang penting, terutama tempat tinggal dan pakaian, karena dapat mempengaruhi kesehatan diri.

Menjaga kebersihan juga termasuk bentuk ketaatan kepada Allah SWT. Sebab Dia menyukai hal-hal bersih dan baik.

10. Banyak Berpuasa

Puasa mempunyai banyak manfaat. Selain memperoleh pahala, berpuasa bisa menjaga kesehatan dengan membuat fisik dan jiwa semakin kuat. Rasulullah SAW pernah bersabda: "Berpuasalah, engkau akan sehat." (HR Ibnu Sunni dan Abu Nu'aim)

11. Tidur Malam Lebih Awal

Nabi SAW biasa tidur malam lebih awal agar bisa bangun untuk sholat malam. Dari Aisyah RA, ia berkata: "Rasulullah SAW tidur awal malam dan bangun pada penghujung malam, lalu mendirikan sholat." (Muttafaqun Alaih)

Menurut buku Hidup Bersama Rasulullah Muhammad Shallallahu Alaihi Wassalam oleh Daeng Naja, beliau SAW biasa tidur setelah sholat Isya.

Rasul SAW menghindari banyak aktivitas setelah sholat Isya seperti mengobrol hal-hal tak penting yang tidak ada kebaikan di dalamnya. Kecuali membicarakan urusan kemaslahatan kaum muslimin, pembicaraan ilmu, hingga diskusi hukum syara'.

12. Posisi Tidur Miring

Posisi tidur Nabi SAW adalah dengan menghadap arah kanan sambil berdzikir kepada Allah SWT hingga matanya terpejam. Posisi tidur seperti ini diketahui memiliki manfaat bagi kesehatan tubuh.

Mengutip buku Nabi Muhammad Sehari-hari karya Muhammad Ismail Al-Jawisy, beliau juga tidak tidur dalam dalam kondisi perut kenyang.

Video Gaya Hidup Sehat Amel Carla: Seimbangkan Ngemil dan Jadwal Olahraga

Video Gaya Hidup Sehat Amel Carla: Seimbangkan Ngemil dan Jadwal Olahraga