.webp)
Banyak fungsi senam lantai yang bisa detikers dapatkan, salah satunya meningkatkan kekuatan otot, lantas apa itu senam lantai? Senam lantai adalah salah satu olahraga yang mengandalkan seluruh anggota badan, baik untuk sendiri maupun beregu.
Senam lantai dilakukan di atas matras. Karena melibatkan koordinasi tubuh, maka senam lantai memiliki banyak fungsi baik untuk tubuh maupun memberikan rasa bahagia.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Terdapat tiga gerakan senam lantai yang sering dilakukan ketika sekolah yaitu roll depan, belakang, dan lenting. Berikut penjelasannya!
Apa itu Senam Lantai?
Senam adalah latihan fisik yang tersusun secara sistematis dimana melibatkan gerakan-gerakan yang dipilih dan terencana.
Mengutip dari buku Pendidikan Jasmani, Senam lantai merupakan olahraga yang mengandalkan aktivitas seluruh anggota badan, baik untuk sendiri maupun beregu.
Senam lantai dilakukan pada matras. Unsur-unsur gerakannya terdiri dari berguling, melompat, berputar di udara, menumpu dengan tangan atau kaki untuk mempertahankan sikap seimbang atau pada waktu melompat ke depan maupun ke belakang.
Bentuk-bentuk latihannya juga merupakan gerakan dasar dari senam perkakas atau senam alat. Pada dasarnya bentuk-bentuk latihan baik untuk putra maupun untuk putri sama, tetapi untuk putri dimasukkan juga unsur-unsur gerakan balet.
Fungsi Senam Lantai
Meningkatkan Kekuatan Otot
Senam lantai merupakan salah satu cara yang baik dalam meningkatkan kekuatan otot karena melibatkan gerakan-gerakan yang sangat bagus dalam mengencangkan dan membentuk otot serta menambah kekuatan tubuh.
Meningkatkan Fleksibilitas
Gerakan peregangan yang dilakukan di lantai memerlukan fleksibilitas yang baik sehingga latihan rutin senam lantai dapat membantu seseorang meningkatkan kelenturan otot dan sendi.
Meningkatkan Suasana Hati dan Energi
Olahraga dapat meningkatkan suasana hati dan tingkat energi seseorang tak terkecuali latihan senam lantai. Latihan-latihan ini dapat melepas endorfin yaitu perasaan senang yang membantu dalam mengurangi stres dan kecemasan serta meningkatkan suasana hati.
Meningkatkan Keseimbangan dan Koordinasi
Karena senam lantai melibatkan otot, maka latihan senam lantai dapat meningkatkan keseimbangan dan koordinasi. Keseimbangan dan koordinasi yang lebih baik dapat membantu mencegah jatuh dan cedera terutama seseorang yang kian bertambah usia.
Membantu Menurunkan Berat Badan
Latihan kekuatan yang dilakukan pada senam lantai sama efektifnya dalam membakar kalori dan memicu penurunan berat badan seperti pada olahraga yang lain.
Meningkatkan Postur dan Struktur Tubuh
Gerakan dalam senam lantai memerlukan postur tubuh yang baik, untuk itu apabila terbiasa melakukan senam lantai maka postur tubuh juga akan semakin baik.
Gerakan Senam Lantai
Dikutip dari Kemdikbud, terdapat tiga gerakan yang biasa digunakan untuk pemula yaitu guling depan, guling belakang, dan guling lenting, yaitu sebagai berikut:
Guling Depan ( Roll Depan)
Gerakan guling depan yaitu gerakan dengan membulatkan badan kemudian berguling ke arah depan, seperti posisi menggelinding ke depan, adapun cara gerakannya yaitu:
· Posisi badan jongkok menghadap matras
· Tangan ditekuk di samping badan dengan kedua telapak tangan berada di samping telinga dan menghadap matras.
· Tundukkan kepala ke depan sampai dagu nyaris menyentuh dada.
· Melakukan gerakan berguling ke depan.
· Ketika panggul menyentuh matras, maka peganglah tulang kering dengan kedua tangan menuju posisi jongkok.
Guling Belakang (Roll Belakang)
Gerakan ini roll belakang yaitu menggelundung ke belakang, adapun caranya yaitu:
· Posisi badan tetap harus membulat dengan kaki dilipat.
· Lutut tetap melekat di dada.
· Kepala ditundukkan sampai dagu melekat di dada.
· Lakukan gerakan guling ke belakang dengan cara guling ke belakang dengan sikap jongkok.
Gerakan Lenting
Guling lenting adalah gerakan tubuh lenting ke atas ke depan, dimana gerakan ini terjadi karena kedua kaki dilemparkan dan kedua tangan melakukan tolakan, dimulai dari posisi setengah guling ke belakang atau setengah guling ke depan dengan kedua kaki rapat dan lutut lurus.
Hal-hal yang Harus Diperhatikan Dalam Senam Lantai
· Hendaknya selalu menggunakan matras atau tempat yang aman, jangan melakukan senam lantai di keramik tanpa matras, tempat kerikil, dan tempat yang tidak memungkinkan.
· Matras harus diletakkan di atas tanah atau lantai yang rata dan aman dari bahaya yang dapat mencelakai pesenam.
· Meletakkan matras jauh dari dinding atau benda-benda lain yang menyebabkan benturan.
· Sebelum melakukan senam lantai, sebaiknya melakukan pemanasan terlebih dahulu untuk menghindari cidera yang bisa saja terjadi.
(pal/pal)
