.webp)
Lari jarak pendek adalah salah satu jenis olahraga yang sering dipertandingkan, baik dalam skala nasional maupun internasional. Meski terdengar mudah untuk dilakukan, namun ada teknik dasar dalam olahraga lari jarak pendek.
Lantas apa saja nomor lari jarak pendek? Lalu, seperti apa teknik dasar dalam melakukan lari jarak pendek? Simak pembahasannya secara lengkap dalam artikel berikut ini.
Mengenal Lari Jarak Pendek
Lari jarak pendek adalah pertandingan yang digelar di atas lintasan lari dengan cara berlari secepat-cepatnya. Dalam dunia atletik, pertandingan ini sering disebut sebagai sprint. Lalu atlet yang melakukan lomba lari jarak pendek disebut sprinter.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Dijelaskan dalam buku Atletik oleh Tatang Muhtar dan kawan-kawan, para atlet lari jarak pendek akan berlomba dengan persediaan energi yang tersimpan. Sebab, mereka harus mengerahkan seluruh tenaganya sejak posisi start sampai melewati garis finish.
Nomor Lari Jarak Pendek
Dikutip dari buku Pendidikan Jasmani oleh Irwansyah, lari jarak pendek terbagi ke dalam beberapa nomor, yakni sebagai berikut.
- Lari jarak 100 meter untuk putra dan putri (short sprint)
- Lari jarak 200 meter untuk putra dan putri (medium sprint)
- Lari jarak 400 meter untuk putra dan putri (long sprint)
Teknik Lari Jarak Pendek
Agar detikers bisa melakukan lari jarak pendek dengan baik dan benar, sebaiknya kuasai sejumlah tekniknya. Dijelaskan dalam buku Mengenal Olahraga Atletik oleh Enik Yuliatin, berikut teknik lari jarak pendek.
1. Teknik Lari Jarak Pendek Awalan (Start)
Berdasarkan jenis dan fungsinya, teknik lari jarak pendek awalan terbagi menjadi tiga jenis, yakni start jongkok (crouching start), start melayang (flying start), dan start berdiri (standing start). Nah, start jongkok digunakan untuk lari jarak pendek. Lalu start jongkok terbagi lagi menjadi tiga jenis, yakni start pendek (bunch start), start menengah (medium start), dan start panjang (long start).
2. Teknik Lari Jarak Pendek Ketika Berlari
Ketika melakukan lari jarak pendek, ada dua tahap untuk menghasilkan teknik berlari cepat, yakni fase topang dan fase melayang. Lantas bagaimana cara membedakan kedua teknik tersebut? Simak penjelasannya di bawah ini.
Fase Topang
- Mendarat pada telapak kaki.
- Lutut kaki topang bengkok harus minimal saat amortisasi; kaki ayun adalah dipercepat. pinggang, sendi lutut dan mata kaki dari kaki topang harus diluruskan kuat-kuat pada saat bertolak.
- Paha kaki mengayun naik dengan cepat ke suatu posisi horizontal.
Fase Melayang
- Lutut kaki berayun bergerak ke depan dan ke atas (untuk meneruskan dorongan dan menambah panjang langkah).
- Lutut kaki topang bengkok dalam fase pemulihan, ayunan lengan aktif namun rileks.
- Kaki topang bergerak ke belakang (untuk memperkecil gerak menghambat pada saat sentuh tanah).
3. Teknik Lari Jarak Pendek Memasuki Garis Finish
Ketika mendekati garis finish, ada sejumlah teknik yang harus diperhatikan dalam lari jarak pendek. Jangan sampai kamu melakukan kesalahan fatal yang akhirnya bikin kamu gagal juara.
Lalu, seperti apa teknik lari jarak pendek saat memasuki garis finis? Simak penjelasannya berikut.
- Lari terus tanpa mengubah sikap.
- Dada dicondongkan ke depan dengan kedua tangan diayunkan ke belakang, gerakan ini di Amerika biasa disebut merobohkan diri atau "the lunge".
- Dada diputar dengan mengayunkan tangan ke depan atas, sehingga bahu sebelah kanan atau kiri maju ke depan.
Peraturan Lari Jarak Pendek
Walaupun olahraga yang satu ini hanya lari dari garis start sampai finish, namun tetap ada sejumlah aturan yang berlaku. Dikutip dari modul berjudul Mengejar Prestasi oleh Kemendikbud, berikut peraturan lari jarak pendek.
1. Peraturan Umum Perlombaan
- Aba-aba yang digunakan dalam lomba lari jarak pendek adalah "BERSEDIA", "SIAP", dan "YA" atau bunyi pistol.
- Peserta yang membuat kesalahan pada saat start harus diperingatkan (maksimal 3 kali kesalahan).
- Lomba lari jarak pendek pada perlombaan besar dilakukan 4 tahap, yaitu babak pertama, babak kedua, babak semifinal, dan babak final.
- Babak pertama akan diadakan apabila jumlah peserta banyak, pemenang pertama dan kedua berhak maju ke babak berikutnya.
2. Hal-hal yang Dianggap Tidak Sah dalam Lomba
- Melakukan kesalahan start lebih dari 3 kali.
- Mengganggu pelari lain.
- Memasuki lintasan pelari lain.
- Keluar dari lintasan lari.
- Terbukti memakai obat perangsang atau doping.
3. Petugas atau Juri dalam Lomba Lari
- Starter, yaitu petugas yang memberangkatkan pelari.
- Recall starter, yakni petugas yang mengecek atau mengabsen para pelari.
- Timer, yaitu petugas pencatat waktu.
- Pengawas lintasan, yakni petugas yang berdiri pada tempat tertentu dan bertugas mengawasi pelari apabila melakukan kesalahan dan pelanggaran.
- Juri kedatangan, yaitu petugas pencatat kedatangan pelari yang pertama sampai dengan terakhir dan menentukan ranking/urutan kejuaraan.
- Juri pencatat hasil, yakni petugas pencatat hasil setelah pelari memasuki garis finish.
Perbedaan Lari Jarak Pendek, Menengah, dan Jauh
Mungkin sebagian dari detikers masih bingung dalam membedakan lari jarak pendek, menengah, dan jauh. Kira-kira apa yang membedakan dari ketiga olahraga tersebut?
Dikutip dari buku Mengenal Olahraga Atletik oleh Enik Yuliatin, perbedaan yang mendasar hanyalah jarak lari yang harus ditempuh oleh pelari. Dalam lari jarak pendek terdapat nomor pertandingan 100 meter, 200 meter, dan 400 meter.
Sementara itu, nomor pertandingan pada lari jarak menengah adalah 800 meter dan 1.500 meter. Kemudian, nomor pertandingan dalam lari jarak jauh adalah 3.000 meter, 5.000 meter, dan 10.000 meter.
Nah, itu dia penjelasan mengenai macam-macam nomor lari jarak pendek beserta teknik dasarnya. Semoga artikel ini dapat membantu detikers yang sedang belajar lari jarak pendek.
(ilf/des)
