Inilah Bentuk Latihan Kebugaran untuk Meningkatkan Kelincahan

Bentuk latihan kebugaran untuk meningkatkan kelincahan adalah lari zig zag, lompat tangga, squat thrust, dan lain-lain.

Latihan-latihan tersebut dapat dilakukan di rumah tanpa perlu ke pergi ke gym.

Untuk kamu yang ingin melatih kelincahan, bentuk latihan kebugaran untuk meningkatkan kelincahan adalah sebagai berikut.

Bentuk Latihan Kebugaran untuk Meningkatkan Kelincahan

Kelincahan atau dalam bahasa Inggris disebut sebagai agility, merupakan kemampuan untuk mengubah arah dan posisi tubuh secara cepat tanpa kehilangan keseimbangan.

Beberapa faktor yang termasuk ke dalam kelincahan adalah:

1. Keseimbangan (balance), yakni kemampuan mengatur organ dan saraf otot sehingga gerakan tubuh dapat dikendalikan dengan baik.
2. Koordinasi tubuh (coordination), yakni kemampuan memadukan berbagai gerakan tubuh yang berbeda-beda menjadi 1 gerakan.
3. Kecepatan (speed), yakni kemampuan seseorang melaksanakan gerakan berkesinambungan dalam waktu singkat.
4. Kekuatan (strength), yakni kondisi fisik yang berkaitan dengan penggunaan otot ketika diberi beban.
5. Ketahanan (endurance), yakni kesanggupan seseorang dalam memakai organ tubuhnya, seperti jantung, paru-paru, dan lain-lain, dengan tepat dan efisien.

Daftar Latihan Kebugaran untuk Meningkatkan Kelincahan

Kelincahan merupakan kemampuan dasar yang harus dimiliki setiap atlet. Dalam kehidupan sehari-hari, kelincahan dapat membantu meningkatkan kesehatan dan membuat tubuh berada dalam kondisi ideal.

Terdapat beberapa bentuk latihan kebugaran untuk meningkatkan kelincahan. Simak daftarnya berikut ini.

1. Shuttle Run

Salah satu bentuk latihan kebugaran untuk meningkatkan kelincahan adalah lari bolak balik (shuttle run).

Menurut e-paper bertajuk Bentuk Latihan Kelincahan yang diunggah Sekar Maharani Shila Putri melalui laman Scribd, latihan ini dapat dilakukan sebanyak 6-8 kali secepat mungkin.

Gerakan dari latihan ini juga dapat divariasikan. Misalnya, dengan memindahkan bola atau benda lainnya secepat mungkin.

Banyaknya perpindahan bolak balik dan jarak disesuaikan kembali dengan usia dan tingkat intensitas latihan kebugaran itu sendiri.

Meski begitu, jarak antar titik awal dan titik akhir tidak boleh terlalu jauh. Biasanya jaraknya berkisar 1,5 meter.

Jarak yang terlalu jauh bisa menyebabkan cepat lelah, sehingga latihan tersebut sudah tidak lagi valid untuk melatih kelincahan. Hal ini dikarenakan kelelahan akan mempengaruhi kecepatan lari seseorang.

2. Lari Zig Zag

Lari zig zag merupakan bentuk latihan kebugaran untuk meningkatkan kelincahan lainnya. Gerakan ini dilakukan dengan cara sebagai berikut.

1. Letakkan benda (biasanya berupa tiang dengan tinggi sekitar 1,5 meter) secara berjajar dengan jarak masing-masing 1 meter.
2. Susun hingga panjang lintasan mencapai 8-10 meter.
3. Lari secara zig zag melewati tiang-tiang tersebut.

Lari zig zag bertujuan untuk melatih kelincahan sekaligus keseimbangan tubuh.

Dilansir dari e-paper berjudul Latihan Kelincahan karya Muhamad Za'imuddin Isna Putra, lari zig zag dapat turut melatih kekuatan otot kaki.

Koordinasi antara mata, kaki, dan juga otak dalam melakukan lari zig zag ini sangat dibutuhkan. Meski terlihat mudah, latihan satu ini ternyata cukup sulit dilakukan lho.

3. Squat Thrust

Bentuk latihan kebugaran untuk meningkatkan kelincahan adalah antara lain dengan melakukan squat thrust.

Cara melakukan gerakan ini adalah sebagai berikut.

1. Berdiri dengan tegak dalam posisi natural, pandangan ke depan dan kedua tangan diam di samping.
2. Tekuk lutut sampai ke posisi jongkok, letakkan kedua tangan di atas lantai.
3. Dorong kedua kaki ke belakang secara bersamaan sampai lurus membentuk sikap push up.
4. Tarik kembali kaki sampai ke posisi jongkok awal.
5. Loncat ke atas sambil kembali ke posisi berdiri awal.
6. Ulangi terus gerakan tersebut.

4. Latihan Kelincahan Reaksi

Kecepatan reaksi merupakan salah satu bagian dari kelincahan. Hal yang dapat dilakukan untuk melatih kecepatan bereaksi adalah sebagai berikut.

1. Berdiri dengan tegak dalam posisi natural, perhatikan dengan seksama aba-aba dari peluit.
2. Pada peluit pertama, lari ke depan sekencang mungkin.
3. Pada peluit kedua, lari mundur sekencang mungkin.
4. Pada peluit ketiga, lari ke kiri sekencang mungkin.
5. Pada peluit keempat, lari ke kanan sekencang mungkin.
6. Ulangi terus tanpa henti sampai tubuh terbiasa bereaksi terhadap bunyi peluit.

5. Latihan Kelincahan Langkah Kaki

Bentuk latihan kebugaran untuk meningkatkan kelincahan adalah dengan melatih kelincahan langkah kaki. Untuk latihan ini, kamu membutuhkan alat khusus berupa tongkat.

Cara melatih kelincahan kaki adalah sebagai berikut.

1. Susun tongkat di lantai dengan jarak 40-50 cm membentuk seperti tangga yang ditidurkan.
2. Lari di antara sela-sela tongkat dengan lutut sedikit diangkat.
3. Jangan sampai kaki menyentuh tongkat.
4. Lakukan berulang dengan variasi, misal dengan melangkah ke samping, maju mundur, dan lain-lain.

Itulah dia beberapa bentuk latihan kebugaran yang bisa kamu lakukan untuk meningkatkan kelincahan.

Bentuk latihan kebugaran untuk meningkatkan kelincahan adalah antara lain, squat thrust, shuttle run, lari zig zag, dan lain-lain.

Lakukan latihan di atas secara rutin dan jangan mudah menyerah. Kamu akan rasakan sendiri manfaatnya setelah 2-3 minggu.

Pesona Wisata Sumenep: Pantai, Sejarah, dan Tradisi

Pesona Wisata Sumenep: Pantai, Sejarah, dan Tradisi