Kemampuan Otot Untuk Melakukan Ketahanan Akibat Suatu Beban Dinamakan?

Tahukah, detikers? Otot memiliki kemampuan untuk melakukan ketahanan ketika menghadapi suatu beban. Pada dasarnya, otot memang memiliki banyak kemampuan dan fungsi dalam tubuh manusia. Namun, tidak semua orang menyadari kemampuan besar yang dimiliki suatu otot dalam kehidupan sehari-hari.

Penasaran dengan kemampuan otot untuk melakukan ketahanan akibat suatu beban dinamakan apa? Simak artikel ini untuk mengetahui penjelasannya!

Kemampuan Otot untuk Melakukan Ketahanan Akibat Suatu Beban Dinamakan

Mengutip p2ptm.kemkes.go.id, kemampuan otot untuk melakukan ketahanan akibat suatu beban dinamakan kekuatan otot. Istilah ini bisa juga dijelaskan sebagai tenaga yang dikeluarkan otot atau sekelompok otot yang berkontraksi ketika menahan beban maksimal.

Sementara itu, tenaga yang dikeluarkan otot atau sekelompok otot untuk berkontraksi ketika menahan beban maksimal disebut daya tahan otot.

Untuk melatih kekuatan otot dan daya tahan yang dimilikinya, diperlukan bentuk latihan tertentu, seperti penggunaan:

1. Dumble

Ilustrasi wanita olahraga angkat dumbell. Foto: Getty Images/iStockphoto/Auttapol Tatiyarat

2. Gym machine

A view at a beautiful and strong woman dedicated to her gym routine. She's training hard to keep her body in shape. Foto: Getty Images/LukaTDB

3. Stretch band

Stretch band untuk melatih kemampuan otot. Foto: Geert Pieters/Unsplash.

4. Medicine ball

Latihan kekuatan otot dengan medicine ball. REUTERS/Mohamed Abd El Ghany Foto: Reuters/Stringer

5. Sit-up

Sit up. Foto: iStock.

6. Push-up

Push up. Foto: iStock.

7. Squat

Latihan squat. Foto: iStock

Cara untuk Melatih Kekuatan Otot

Ada sejumlah cara yang dapat dilakukan untuk melatih dan meningkatkan kekuatan otot. Pada dasarnya, kekuatan otot yang besar dapat membantu Anda dalam kehidupan sehari-hari, seperti lebih berenergi, bersemangat, dan mudah mengangkat beban berat sekalipun. Berikut ini cara-caranya:

1. Pemanasan

Mengutip healthline.com, sebelum atau ketika bersiap mengangkat beban yang lebih berat, detikers harus memastikan diri untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu. Pemanasan sebelum mengangkat beban meliputi aktivitas aerobik, set beban, dan latihan pemanasan dinamis seperti lingkaran lengan, tendangan kaki, dan kincir angin yang sifatnya lebih ringan.

2. Prioritaskan Kelebihan Beban Progresif

Cara selanjutnya untuk melatih kekuatan otot adalah dengan memprioritaskan kelebihan beban progresif. Anda dapat meningkatkan volume pengulangan set Anda untuk meningkatkan beban. Hal ini dapat dilakukan dengan menjaga beban berat sekitar >80% 1RM dan meningkatkan jumlah set menjadi 3-5 set.

3. Mencoba Latihan Gabungan

Selanjutnya, setelah melakukan pemanasan dan memprioritaskan kelebihan beban progresif, Anda juga dapat memanfaatkan latihan gabungan secara langsung. Latihan satu ini biasanya dilakukan bila hanya memiliki waktu yang sedikit untuk berolahraga. Olahraganya cenderung melibatkan banyak sendi, seperti squat dan bench press. Tujuannya untuk memberikan hasil latihan yang lebih baik daripada latihan isolasi satu sendi seperti bicep curls atau ekstensi lutut.

4. Tetap Konsisten

Satu hal yang tidak boleh dilupakan dalam berolahraga adalah konsistensi. Tanpa konsistensi yang jelas, hasil olahraga detikers tidak dapat terlihat dengan baik. Latihan kekuatan otot yang konsisten dapat diwujudkan dengan melakukan latihan kekuatan otot tiga kali per minggu. Latihan ini dapat berupa latihan seluruh tubuh atau bergantian antara latihan tubuh bagian atas dan bawah.

5. Meminta Bantuan atau Kerja Sama dari Orang Lain

Ketika berolahraga, Anda juga dapat meminta bantuan atau kerja sama dari orang lain untuk mendapatkan motivasi atau bimbingan secara profesional, misalnya kepada pelatih pribadi untuk mengikuti program latihan yang sesuai dan disarankan. Cara ini cocok untuk pemula olahraga yang belum mengetahui dasar-dasar kekuatan otot.

6. Fokus pada Bentuk Tubuh

Cara selanjutnya untuk melatih kekuatan otot fokus pada bentuk tubuh yang baik ketika mengangkat beban. Ketika sulit mempertahankan atau gagal mengangkat beban lebih lama, hal tersebut menandakan kekuatan Anda telah mencapai batasnya.

7. Latihan di Rumah

Mengutip nytimes.com, program ini diciptakan oleh Brad Schoenfeld, seorang asisten profesor ilmu olahraga dan direktur Laboratorium Kinerja Manusia di Lehman College, New York. Pada dasarnya, latihan kekuatan otot dapat dilakukan di mana saja, dari ruang tamu atau kamar kecil sekalipun. Anda dapat melakukan tiga set dari setiap latihan dan bertujuan untuk menyelesaikan 8 hingga 15 repetisi pada setiap set. Rutinitas ini setidaknya dilakukan dua kali seminggu.

8. Rutinitas Olahraga yang Singkat

Terakhir, rutinitas olahraga yang singkat sebenarnya sudah cukup melatih kekuatan otot. Rutinitas olahraga ini mencakup tiga sesi singkat sepanjang minggu, masing-masing terdiri dari lima latihan. Pada satu hari, Anda dapat berlatih mendorong, kemudian di hari selanjutnya latihan menarik, dan hari kemudiannya lagi melatih kaki. Penting untuk mendedikasikan setidaknya satu sesi penuh untuk kaki setiap minggunya.

Latihan dapat dilakukan delapan hingga 15 repetisi untuk setiap latihannya. Anda juga bisa memilih beban yang menantang dan mengangkatnya sampai otot-otot menjadi lelah.

Itulah penjelasan mengenai kemampuan otot dan cara melatihnya. Kemampuan otot untuk melakukan ketahanan akibat suatu beban dinamakan kekuatan otot. Semoga artikel ini membantu Anda melatih kekuatan otot anda, ya!

Pesona Wisata Sumenep: Pantai, Sejarah, dan Tradisi

Pesona Wisata Sumenep: Pantai, Sejarah, dan Tradisi