Cara Menumpu yang Benar Pada Gerakan Lompat Harimau

Lompat harimau atau yang disebut loncat harimau atau tiger sprong merupakan salah satu gerakan dalam senam lantai. Keberhasilan lompat harimau ini tergantung pada beberapa faktor, di antaranya ialah cara menumpu yang benar.

Nah, di sini kita bahas mengenai teknik lompat harimau tersebut beserta manfaat dan penjelasannya secara lengkap.

Apa itu Lompat Harimau?

Dilansir buku Pendidikan Jasmani karangan Irwansyah, gerakan lompat harimau merupakan pengembangan dari gerakan salto depan. Namun proses lompatan di udara pada lompat harimau ini jaraknya lebih jauh dibandingkan dengan salto depan.

Sementara dalam penelitian Universitas Negeri Yogyakarta (UNY), disebutkan dua pendapat. Pertama, bahwa lompat harimau adalah pengembangan dari gerakan guling depan. Gerakan lompat harimau dan guling depan sebenarnya tidak jauh berbeda, hanya berbeda pada gerak menolak ke depan atas sebelum berguling.

Pendapat kedua, bahwa lompat harimau adalah suatu gerakan meloncat seperti harimau ketika menerkam mangsanya, yang kemudian kemudian diikuti gerakan roll depan.

Dapat disimpulkan bahwa lompat harimau ialah gerakan melompat ke depan dengan proses melayang, kemudian melakukan pendaratan dengan kedua tangan dan dilanjutkan dengan guling ke depan. Saat latihan, gerakan lompat harimau bisa dilakukan dengan menggunakan rintangan, seperti menggunakan kotak atau teman yang membungkuk.

Manfaat Gerakan Lompat Harimau

Karena gerakan lompat harimau termasuk salah satu jenis olahraga, tentu mempunyai manfaat buat kesehatan. Berikut ini sederet manfaat dari lompat harimau.

1. Membakar Kalori

Gerakan lompat harimau ini dapat membakar kalori Anda. Sebab gerakan ini membutuhkan tenaga yang tak sedikit, mulai dari berlari, melompat dan melakukan rol depan. Tentu ketika latihan, gerakan ini akan dilakukan berulang-ulang. Dengan banyaknya kalori yang terbakar, tentu tubuh akan merasa lebih bugar dan semakin ramping.

2. Mengoptimalkan Fungsi Jantung

Olahraga ini dapat meningkatkan kesehatan jantung karena membutuhkan tenaga besar dan juga ketepatan dalam mendarat, sehingga otot jantung semakin terlatih. Dengan latihan yang rutin, tentu jantung akan semakin sehat dan berfungsi optimal.

3. Melatih Kelenturan

Lompat harimau membutuhkan kelincahan, kelenturan, ketangkasan dan kecepatan dalam bergerak. Semakin banyak berlatih, maka tubuh akan semakin lentur.

4. Membantu Metabolisme

Saat melakukan lompat harimau, Anda akan menggerakkan seluruh tubuh, sehingga fungsi tubuh akan semakin optimal. Oksigen dan nutrisi makanan pun akan lancar mengalir ke seluruh tubuh, sehingga metabolisme tubuh semakin baik.

Teknik Dasar Lompat Harimau

Sebelum melakukan latihan lompat harimau, detikers harus mengetahui teknik dasarnya terlebih dahulu. Teknik ini mulai dari ancang-ancang, cara menumpu hingga sikap akhirnya. Berikut ini teknik dasar lompat harimau dilansir dari penelitian UNY dan jurnal Sekolah Tinggi Olahraga dan Kesehatan (STOK) Binaguna.

1. Sebelum melakukan lompat harimau, berdirilah dengan tegak dan kedua tangan di samping badan.
2. Mengambil ancang-ancang dengan berjalan tiga sampai lima langkah.
3. Pandangan mata ke arah depan.
4. Bertolak dengan dua kaki dan melompat maju.
5. Saat melayang, kedua lengan lurus ke depan seperti harimau menerkam.
6. Mendaratlah dengan kedua telapak tangan menyentuh matras.
7. Saat tangan menyentuh matras, segera memasukkan kepala di antara dua lengan sambil mengangkat badan seperti melakukan salto.
8. Setelah bahu menyentuh matras, lanjutkan gerakan mengguling.
9. Terakhir, setelah berguling lakukan sikap akhir jongkok.

Apa Saja yang Harus Diperhatikan agar Gerakan Loncat Harimau Berhasil?

Dari penjelasan teknik dasar di atas, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan agar gerakan lompat harimau berhasil. Berikut ini hal yang perlu diperhatikan, seperti dilansir dari penelitian Universitas Nusantara PGRI Kediri.

1. Kedua lengan harus lurus ketika melompat mencapai matras.
2. Kedua telapak tangan ditempatkan rata pada matras dengan jari-jari menghadap ke depan.
3. Tarik bagian kepala ke arah dada, atau tekuk ke dalam dan bengkokkan lengan saat kontak pertama dengan matras.

Dirangkum dari jurnal STOK Binaguna, ada beberapa hal yang menyebabkan gerakan lompat harimau gagal dilakukan.

1. Kurang Paham

Gerakan senam lantai ini bisa gagal karena kurangnya pemahaman terhadap teori tentang teknik dasar lompat harimau.

2. Kurang Keberanian

Gerakan ini membutuhkan keberanian dan rasa percaya diri. Orang tidak berani melompat karena mungkin takut cedera. Namun sebetulnya dengan pemahaman teknik yang benar, hal tersebut tidak akan terjadi.

3. Kurang Contoh

Orang takut melakukan lompat harimau karena kurangnya contoh. Terkadang jika hanya melihat gambar atau membaca penjelasan, orang masih takut mencoba. Maka diperlukan contoh dari guru yang mendemonstrasikan gerakan lompat harimau.

Nah, itulah tadi penjelasan lengkap mengenai gerakan lompat harimau dalam senam lantai, beserta tekniknya dan faktor-faktor yang menyebabkan keberhasilan dan kegagalan lompat harimau. Semoga bermanfaat, ya.

Pesona Wisata Sumenep: Pantai, Sejarah, dan Tradisi

Pesona Wisata Sumenep: Pantai, Sejarah, dan Tradisi