Latihan Keseimbangan Tubuh Posisi Kapal Terbang Tumpuan Berada Pada?

Pernah mendengar posisi kapal terbang? Gerak keseimbangan kapal terbang adalah salah satu dari sekian gerakan dalam senam lantai yang berfungsi untuk melatih keseimbangan tubuh dan daya konsentrasi.

Gerakan satu ini mampu mempertahankan hingga meningkatkan keseimbangan tubuh. Dalam penerapannya, Anda akan membutuhkan tumpuan untuk berat badan Anda sendiri. Ingin mengetahui posisi kapal terbang lebih lanjut? Simak artikel berikut ini!

Cara Melakukan Sikap Kapal Terbang yang Benar

Foto: Sri Winarti-Pendidikan Jasmani Kesehatan Dan Rekreasi Fakultas Ilmu Keolahragaan Universitas Semarang

Mengutip situs Kanwil Kemenag Sumsel, Madrasah Tsanawiyah Negeri I Muara Enim menerapkan lima langkah berikut ini untuk melakukan posisi atau sikap kapal terbang dengan benar. Berikut adalah cara dalam melakukan sikap kapal terbang yang benar:

• Berdiri tegak dengan kedua lengan berada di samping badan dan pandangan lurus ke depan.
• Kedua lengan selanjutnya direntangkan ke samping.
• Angkat salah satu kaki dari lantai dan luruskan kaki tersebut ke belakang hingga sejajar dengan kepala.
• Kerahkan berat badan agar bertumpu pada kaki yang tidak diangkat.
• Turunkan kembali kaki yang diluruskan ke belakang secara perlahan hingga posisi berdiri seperti posisi awal.

Tujuan Sikap Kapal Terbang Melatih Keseimbangan

Setiap gerakan yang ada dalam dunia olahraga selalu memiliki tujuan dan fungsinya masing-masing, begitupun dengan sikap kapal terbang. Tujuan dilakukannya sikap kapal terbang yaitu:

• Mempertahankan serta meningkatkan tingkat kebugaran jasmani.
• Meningkatkan unsur-unsur kebugaran jasmani yang berhubungan dengan konsep kekuatan, daya tahan, dan keseimbangan diri.
• Melatih keseimbangan tubuh dan daya konsentrasi.

Apakah Tumpuan yang Digunakan Saat Melakukan Gerakan Sikap Kapal Terbang?

Agar gerakan atau sikap kapal terbang berhasil dilakukan, posisi tubuh harus menyerupai bentuk kapal terbang. Dalam mewujudkan hal ini, keseimbangan tubuh akan bertumpu pada salah satu kaki terkuat. Pada tahap dan gerakan inilah, sikap kapal terbang berguna untuk melatih konsentrasi dan keseimbangan tubuh. Keseimbangannya terletak pada salah satu kaki yang dijadikan tumpuan barat badan.

Oleh karena itu, Anda dapat menyesuaikan gerakannya dengan kaki Anda sendiri terkait kaki mana yang lebih cocok dijadikan tumpuan. Bila kaki kanan lebih kuat daripada kaki kiri, kaki kanan dapat digunakan sebagai tumpuan posisi kapal terbang. Begitupun sebaliknya, bila kaki kiri lebih kuat, kaki kirilah yang dijadikan tumpuan berat badan ketika melakukan posisi kapal terbang.

Bagaimana Cara Berlatih Menjaga Keseimbangan?

Jarang disadari bahwa manusia memerlukan keseimbangan yang baik untuk melakukan berbagai hal, mulai dari jalan, turun dari kursi, hingga membungkuk untuk mengikat tali sepatu. Otot-otot yang kuat akan membuat tubuh tetap stabil dan menimbulkan perbedaan secara positif dalam kehidupan sehari-hari.

Latihan keseimbangan melibatkan latihan yang memperkuat otot-otot agar membantu kesehatan Anda tetap terjaga, baik dari kaki maupun inti atau organ internal. Jenis latihan ini dapat meningkatkan stabilitas dan membantu Anda tercegah dari jatuh akibat ketidakstabilan tertentu yang datang secara tiba-tiba.

Latihan keseimbangan seperti ini dapat dilakukan secara intens, seperti melakukan sejumlah pose yoga yang cukup rumit. Hal lainnya yang lebih sederhana dan mudah dilakukan adalah berdiri dengan satu kaki selama beberapa detik. Anda juga dapat menggunakan peralatan yang memberikan dorongan bagi tubuh Anda untuk menstabilkan dirinya sendiri, seperti bola stabilitas setengah lingkaran Bosu atau papan keseimbangan yang digunakan bersama dengan video game.

Berikut ini contoh latihan keseimbangan yang dapat diterapkan menurut webmd.com:

• Berdirilah dengan berat badan bertumpu pada satu kaki, kemudian angkat kaki lainnya ke samping atau ke belakang Anda.
• Menempatkan tumit tepat di depan jari kaki, seperti berjalan di atas tali yang ketat.
• Berdiri dan duduk dari kursi tanpa menggunakan tangan Anda.
• Berjalan sambil mengangkat lutut secara bergantian pada setiap langkah.
• Melakukan tai chi atau yoga.
• Menggunakan peralatan, misalnya Bosu dengan bentuknya yang melingkar sehingga menguji keseimbangan tubuh.

Contoh latihan keseimbangan yang disebutkan sebelumnya dapat ditingkatkan kembali untuk hasil maksimal dengan cara:

• Melakukan suatu gerakan dalam waktu yang lebih lama.
• Menambahkan gerakan untuk setiap set olahraganya.

Latihan-latihan ini dapat dilakukan setiap hari. Anda bisa juga menambahkan latihan kekuatan dua kali seminggu agar keseimbangan meningkat sekaligus otot-otot terjaga tetap stabil.

Itulah penjelasan terkait latihan keseimbangan tubuh dengan posisi kapal terbang. Sikap kapal terbang dilakukan dengan satu kaki diangkat, sedangkan kaki satunya dijadikan sebagai tumpuan yang menopang tubuh.

Dengan melakukan sikap ini, Anda telah melatih kekuatan dan keseimbangan tubuh. Sikap kapal terbang bertujuan meningkatkan tingkat kebugaran jasmani, kekuatan, daya tahan, keseimbangan tubuh, dan daya konsentrasi.

Pesona Wisata Sumenep: Pantai, Sejarah, dan Tradisi

Pesona Wisata Sumenep: Pantai, Sejarah, dan Tradisi