8 Buah yang Aman Dikonsumsi Bagi Penderita Diabetes

Jakarta -

Pengidap diabetes harus mengurangi asupan gula pada makanan, termasuk juga buah-buahan. Berikut ini buah-buahan yang aman dikonsumsi penderita diabetes.

Buah mengandung banyak nutrisi penting, bahkan beberapa di antaranya memiliki kandungan gula yang lebih tinggi. Lantas, apa saja buah yang rendah gula untuk pengidap diabetes?

8 Buah Rendah Gula

Dilansir detikHealth, berikut beberapa buah rendah gula untuk pengidap diabetes:

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

1. Alpukat

Dikutip detikHealth dari laman Healthline, satu buah alpukat utuh hanya mengandung sekitar 1 g gula. Buah ini rendah karbohidrat dan tinggi lemak tak jenuh tunggal.

Lemak ini dikaitkan dengan kontrol glikemik (gula darah) yang lebih baik pada pengidap diabetes tipe 2 dibandingkan lemak tak jenuh ganda. Alpukat juga mengandung begitu banyak serat yang bisa memperlambat lonjakan gula darah setelah makan.

2. Semangka

Selain menyegarkan, semangka juga memilik kandungan gula yang rendah. Secangkir semangka yang dipotong dadu mengandung kurang dari 10 g gula. Buah ini juga merupakan sumber elektrolit, vitamin A, dan vitamin C yang baik.

3. Jeruk

Jeruk kaya akan antioksidan, seperti naringenin. Polifenol jenis ini memiliki khasiat antidiabetes.

Jeruk juga memiliki indeks glikemik rendah, yaitu pada skala 43. Mengonsumsi buah-buahan dengan indeks glikemik rendah secara teratur bisa membantu pengidap diabetes menurunkan kadar HbA1c, tekanan darah, dan risiko penyakit jantung.

Dikutip dari laman Medical News Today, satu buah jeruk berukuran sedang mengandung sekitar 14 g gula.

4. Beri

Buah beri, seperti strawberry, raspberry, blueberry, dan blackberry bisa mengatur kadar gula darah dan menurunkan lonjakan insulin setelah makan. Dikutip dari laman Health, buah beri kaya akan serat yang bisa membantu memperlambat penyerapan gula dalam aliran darah.

Buah beri juga mengandung vitamin, mineral, antioksidan, dan senyawa anti-inflamasi yang juga mendukung kadar gula darah yang sehat. Raspberi hanya memiliki sekitar 5 g gula, strawberry 7 g dan blackberry 7 g gula, dan.

5. Kiwi

Buah dengan daging hijau ini merupakan sumber vitamin C yang sangat baik, juga memberikan sedikit kalium dan serat. Kandungan gula dari buah kiwi hanya sekitar 6,7 g.

6. Persik

Meski manis, buah persik hanya memilik kandungan gula kurang dari 13 g. Buah ini kaya akan berbagai vitamin, mineral, dan senyawa tumbuhan yang bermanfaat seperti antioksidan.

Antioksidan bermanfaat dalam melawan kerusakan oksidatif dan membantu melindungi tubuh dari penuaan dan penyakit. Semakin segar dan matang buah persik, semakin banyak antioksidan terkandung di dalamnya.

7. Aprikot

Empat buah aprikot mengandung vitamin A yang penting untuk penglihatan, sel darah merah, dan sistem kekebalan tubuh. Dikutip dari laman Very Well Fit, kandungan gula dalam buah kecil aprikot hanya 3,2 g dengan 3,8 karbohidrat, dan 0,7 serat.

8. Cantaloupe

Cantaloupe atau melon jingga mengandung kurang dari 13 g gula. Terdapat kandungan vitamin A, C, folat, serat, hingga kalium yang bermanfaat bagi tubuh.

Artikel ini telah tayang di detikHealth, baca selengkapnya di sini