.webp)
Pernahkah Anda berkendara dan tiba-tiba terkejut mengetahui kendaraan Anda sudah bergeser beberapa sentimeter dari jalur, meski Anda merasa tidak tertidur? Jika jawabannya ya, maka Anda perlu berhati-hati. Hal ini mungkin saja merupakan gejala microsleep.
Walaupun berlangsung sangat singkat, fenomena ini adalah salah satu penyebab utama kecelakaan serius di jalan. Mari kita pelajari lebih lanjut tentang apa itu microsleep dan bagaimana cara menghindarinya untuk menjaga keselamatan perjalanan Anda terutama saat liburan.
Apa Itu Microsleep?
Menurut penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal tentang Hubungan Antara Kelelahan dan Kemudahan untuk Tidur Dengan Microsleep Saat Mengemudi yang ditulis oleh Arjun Indru Moorjani dan Leksmono Suryo Putranto dari Program Studi Teknik Sipil Universitas Tarumanagara, microsleep adalah keadaan di mana seseorang secara tiba-tiba tertidur atau kehilangan kesadaran dalam waktu yang sangat singkat, yang bisa berkisar dari sepersekian detik hingga 30 detik. Menariknya, microsleep bisa terjadi meskipun mata Anda tetap terbuka.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Ketika mengalami microsleep, otak suspend sejenak dan tidak dapat merespons apa yang ada di sekitarnya. Bayangkan hal ini terjadi saat Anda mengemudikan kendaraan dengan kecepatan tinggi; hilangnya kesadaran selama dua detik saja bisa cukup untuk membuat kendaraan bergerak keluar jalur dan menimbulkan kecelakaan yang berbahaya.
Mengapa Microsleep Terjadi Saat Mengemudi?
Penyebab utama dari microsleep adalah keletihan dan kurang tidur. Namun, penelitian dari Universitas Tarumanagara juga menunjukkan aspek penting lain yang berkaitan, yaitu kecenderungan untuk merasa cepat bosan atau boredom proneness.
Aktivitas berkendara, khususnya di jalan tol yang lurus dan panjang, sering kali menjadi kegiatan yang monoton. Kelembaman ini mendorong otak untuk beralih ke mode istirahat, sehingga pengemudi lebih rentan kehilangan kesadaran secara tak terduga.
Tanda-Tanda Anda Mulai Terkena Microsleep
Sebelum benar-benar kehilangan kesadaran, biasanya tubuh akan memberikan sinyal peringatan:
· Sering menguap secara terus-menerus.
· Kelopak mata terasa sangat berat atau berkedip lebih lambat.
· Kesulitan fokus atau sering melamun.
· Kepala terasa berat atau tersentak kaget.
· Lupa kejadian beberapa kilometer ke belakang yang baru saja dilewati.
Tips Efektif Menghindari Microsleep
Menghindari lebih baik dibandingkan mengatasi, terutama jika menyangkut keselamatan jiwa. Berikut adalah langkah-langkah praktis untuk menjauhi microsleep:
1. Dapatkan Tidur Cukup Sebelum Berkendara
Pastikan Anda telah mendapatkan tidur yang berkualitas antara 7 sampai 9 jam pada malam sebelum melakukan perjalanan jauh. Jangan mencoba melakukan perjalanan jika Anda hanya tidur selama 2-3 jam.
2. Lakukan Istirahat Secara Berkala
Jangan memaksakan diri untuk terus mengemudi tanpa henti. Ambil jeda setiap 2 hingga 4 jam. Singgah di area istirahat, lakukan gerakan peregangan ringan, atau berjalan sedikit untuk membantu sirkulasi darah ke otak.
3. Konsumsi Kafein Dalam Jumlah Yang Sesuai
Minuman seperti teh atau kopi dapat meningkatkan kewaspadaan karena kandungan kafeinnya. Namun, ingat bahwa kafein membutuhkan waktu sekitar 20-30 menit untuk memberikan efek, jadi jangan langsung berangkat setelah meminumnya.
4. Jangan Berusaha Melawan Ngantuk
Jika mata Anda sudah terasa sangat berat, satu-satunya solusi yang efektif adalah tidur. Segera pull over di tempat yang aman dan gunakan waktu untuk power nap selama 15-20 menit. Ini jauh lebih berguna dibanding sekadar mencuci muka atau mendengarkan musik keras.
5. Hindari Aktivitas yang Membangkitkan Kebosanan
Agar pikiran tetap aktif, variasikan kegiatan selama berkendara. Anda bisa berbincang dengan penumpang atau mendengarkan podcast yang menarik. Jika berkendara sendirian, pastikan mata Anda terus bergerak untuk memantau spion dan kondisi jalan di sekitar secara dinamis.
Microsleep adalah ancaman tidak terlihat bagi setiap pengemudi. Jangan biarkan kebosanan dan kelelahan menghentikan perjalanan Anda selamanya. Ingatlah, keselamatan harus menjadi prioritas utama sampai di tujuan dengan aman jauh lebih penting daripada sampai dengan cepat.
Artikel ini ditulis oleh Dwi Puspa Handayani Berutu, peserta magang Kemnaker di detikcom.
(dhm/dhm)
