.webp)
Terkadang, bangun pagi bisa terasa berat, apalagi ketika udara masih dingin dan tempat tidur begitu menggoda. Namun, kebiasaan berjalan kaki di pagi hari ternyata punya banyak manfaat yang luar biasa bagi tubuh.
Aktivitas yang sederhana ini tak hanya berguna untuk kesehatan fisik, tetapi juga memberikan dampak positif bagi mental. Tak heran jika banyak ahli yang menyarankan jalan pagi sebagai bagian dari rutinitas sehat harian.
Dikutip detikHealth dari Healthline, berikut ini beberapa manfaat jalan kaki di pagi hari pada kesehatan tubuh.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Manfaat Jalan Kaki di Pagi Hari
1. Meningkatkan Energi
Memulai hari dengan berjalan kaki bisa memberikan lebih banyak energi sepanjang hari. Penelitian menunjukkan orang dewasa yang berjalan kaki selama 20 menit di luar ruangan merasakan vitalitas dan energi lebih besar dibandingkan dengan berjalan selama 20 menit di dalam ruangan.
2. Memperbaiki Mood
Jalan kaki juga baik untuk meningkatkan suasana hati atau mood. Beberapa manfaat lain yang dapat diperoleh yaitu meningkatkan kepercayaan diri, mengurangi stres, menurunkan kecemasan, mengurangi lelah, dan meredakan gejala depresi.
Untuk hasil terbaik, disarankan jalan kaki 20-30 menit setidaknya 5 hari dalam seminggu.
3. Mencegah Penyakit Jantung
Rutin jalan kaki membantu mencegah berbagai penyakit kronis. Penelitian menunjukkan berjalan selama 30 menit per hari dapat menurunkan risiko penyakit jantung hingga 19 persen. Bagi pengidap diabetes, jalan kaki juga dapat membantu menurunkan kadar gula darah.
Selain itu, kebiasaan ini berpotensi memperpanjang usia, menurunkan risiko penyakit kardiovaskular, serta beberapa jenis kanker.
4. Membantu Penurunan Berat Badan
Jalan kaki secara rutin bisa membantu proses diet penurunan berat badan. Berjalan dengan kecepatan sedang selama 30 menit dapat membakar hingga 150 kalori.
Jika dikombinasikan dengan pola makan sehat dan latihan kekuatan, hasilnya bisa lebih optimal.
5. Menguatkan Otot
Jalan kaki bisa membantu memperkuat otot-otot kaki. Untuk hasil terbaik, jalan kaki dilakukan dengan kecepatan sedang hingga cepat.
Variasi seperti naik turun tangga, berjalan di bukit, atau menggunakan treadmill dengan kemiringan bisa menambah efektivitas latihan.
6. Meningkatkan Fokus
Jalan pagi terbukti dapat meningkatkan kejernihan mental dan kemampuan fokus sepanjang hari. Sebuah studi menunjukkan orang dewasa yang memulai hari dengan jalan pagi memiliki fungsi kognitif lebih baik dibandingkan mereka yang tidak aktif.
Kegiatan ini juga dapat meningkatkan kreativitas. Penelitian membuktikan berjalan kaki membuka aliran ide yang lebih bebas, sehingga membantu pemecahan masalah lebih efektif dibandingkan hanya duduk diam.
(dhm/dhm)
