Jalan kaki merupakan aktivitas fisik yang kerap dianggap sepele. Padahal, ketika jalan kaki jika dilakukan dengan benar maka bisa memberikan manfaat yang besar untuk kesehatan, khususnya penurunan berat badan.
Dilansir detikHealth, berikut ini 3 cara yang bisa dilakukan agar jalan kaki dapat mempercepat penurunan berat badan:
1. Jalan Menanjak
Berjalan menanjak di medan yang miring juga meningkatkan kesulitan jalan kaki dan jumlah kalori yang dibakar. Jika suka berjalan di dalam ruangan coba jalan kaki di tangga atau treadmill yang miring, sedangkan untuk yang suka di luar ruangan bisa cari jalan yang berbukit.
"Saya sering mengganti rute untuk menemukan medan yang bervariasi. Naik turun bukit, melintasi trotoar, dan berjalan di permukaan yang berbeda dapat meningkatkan intensitas jalan kaki," pakar kebugaran Denise Austin.
2. Tambah Pemberat
Menambahkan beban saat jalan kaki bisa meningkatkan tingkat kesulitan dan jumlah kalori yang dibakar. Penggunaan rompi dengan pemberat atau membawa dumbell sangat mungkin digunakan.
"Salah satu trik favorit saya adalah menambahkan gerakan pukulan di udara, kadang saya juga membawa dumbbell ringan untuk membakar lebih banyak kalori dan melatih tubuh bagian atas," kata Austin.
Sebuah studi kecil menemukan, partisipan usia lanjut dengan kepadatan tulang rendah yang jalan kaki menggunakan rompi pemberat lebih kecil kemungkinannya mengalami masalah tulang, dibanding kelompok kontrol yang jalan tanpa rompi.
Temuan ini menunjukkan penambahan beban ketika latihan aerobik, selain meningkatkan pembakaran lemak, juga membantu menurunkan risiko osteoporosis.
Simak Video "Video: Kondisi Penumpang KRL di Stasiun Palmerah Imbas Demo Ricuh DPR"
(mjy/mjy)