.webp)
Asam lambung merupakan suatu kondisi saat ketika lambung mengalir ke kerongkongan atau saluran yang menghubungkan lambung dan tenggorokan. Kondisi tersebut bisa memicu gejala di antaranya nyeri dada seperti terbakar, nyeri ulu hati, batuk terus-menerus serta mual.
Kondisi itu umumnya memburuk di malam hari, khususnya saat berbaring. Gejala asam lambung yang muncul sesekali biasanya tak perlu dikhawatirkan.
Tapi, ketika gejala asam lambung terjadi dua kali atau lebih dalam sepekan, kondisi itu dapat menandakan gejala penyakit refluks gastroesofageal (GERD). Sejumlah orang mungkin bakal langsung mencari obat untuk mengatasinya.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Dikutip detikHealth dari Harvard Health Publishing, sederet cara yang bisa dilakukan untuk atasi asam lambung tanpa obat:
1. Hindari Makanan Tertentu
Asam lambung bisa kambuh lantaran mengonsumsi makanan tertentu. Disarankan untuk menghindari sejumlah makanan yang bisa memicu asam lambung, seperti makanan jenis mint, makanan berlemak, makanan pedas, tomat, bawang merah, bawang putih, kopi, teh, coklat, hingga alkohol.
2. Hindari Minuman Bersoda
Minuman bersoda bisa bikin seseorang bersendawa, yang mengirimkan asam ke kerongkongan. Untuk itu, disarankan agar lebih banyak minum air putih sebagai penggantinya.
3. Makan dengan Porsi Kecil dan Perlahan
Saat perut dalam kondisi penuh akan rentan terjadi kenaikan asam lambung hingga ke kerongkongan. Maka dari itu, untuk meredakannya bisa mencoba makan dengan porsi yang lebih sedikit dengan intensitas lebih sering, dibandingkan porsi besar sebanyak tiga kali setiap hari.
4. Jangan Bergerak Terlalu Cepat
Hindari melakukan olahraga berat selama beberapa jam setelah makan. Disarankan jalan-jalan ringan untuk menurunkan makanan yang baru saja dikonsumsi.
Cobalah untuk menghindari aktivitas yang terlalu berat, apalagi yang mengharuskan membungkuk karena dapat mengirimkan asam ke kerongkongan.
5. Cobalah Tidur Posisi Miring
Pada orang yang memiliki penyakit asam lambung, idealnya posisi kepala saat tidur harus lebih tinggi 15-20 cm dari kaki. Kondisi ini dapat dilakukan dengan menggunakan penyangga, seperti busa, untuk menopang kepala.
Namun, tidak disarankan untuk membuat ganjalan dengan menumpuk bantal, karena itu tidak akan membantu kondisi yang dibutuhkan.
6. Jangan Tidur Setelah Makan
Bagi orang yang memiliki riwayat asam lambung, disarankan untuk makan tiga jam sebelum tidur. Artinya, tidak disarankan tidur setelah makan siang, langsung tidur setelah makan malam, atau ngemil tengah malam.
Kebiasaan ini dapat memicu seseorang mengantuk dan langsung tidur, hingga menyebabkan asam lambung naik ke kerongkongan.
7. Berhenti Merokok
Bagi perokok, disarankan untuk berhenti bila memiliki riwayat asam lambung. Nikotin dapat merelaksasi sfingter esofagus bagian bawah, sehingga membuat proses pencernaan menjadi bermasalah.
8. Menurunkan Berat Badan
Berat badan yang bertambah akan melebarkan struktur otot yang menopang sfingter esofagus bagian bawah, sehingga mengurangi tekanan yang menahan sfingter agar tetap tertutup. Hal ini dapat menyebabkan refluks asam dan nyeri ulu hati.
(dhm/dhm)
