.webp)
Saat memasuki bulan Ramadhan, kaum muslim harus menahan rasa haus, lapar, dan hal-hal yang membatalkan puasa lainnya. Namun tahukah detikers jika ada doa yang dapat dibaca agar tidak haus dan lapar?
Rasa lapar dan haus adalah hal wajar sebab detikers tidak makan dan minum sejak terbitnya fajar hingga terbenamnya matahari. Ini tentu menjadi tantangan tersendiri bagi kaum muslimin dalam menjalankan aktivitas sehari-hari.
Kendati demikian, detikers dapat membaca doa khusus agar rasa lapar dan haus ini dihilangkan ataupun dikurangkan oleh Allah SWT.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Nah, agar detikers bisa terhindar dari rasa haus dan lapar, berikut bacaan doa yang dapat detiker amalkan agar merasa segar sepanjang hari. Yuk, simak selengkapnya!
Doa Agar Tidak Lapar dan Haus saat Puasa
Berikut bacaan doa yang dapat diamalkan untuk menahan rasa lapar dan haus seperti dilansir dari buku Pintar Ibadah yang ditulis oleh Ustaz Fatkhur Rahman:
الَّذِي خَلَقَنِي فَهُوَ يَهْدِ بَنِي وَالَّذِي هُوَ يُطِعُنِي وَيَسْتَقْينِي وَإِذَا مَرِضْتُ فَهُوَ يَشْفِينِي
Arab Latin: Alladzii khalaqanii fahuwa yahdiinii walladzii huwa yuth imunii wayasqiinii wa idzaa maridltu fahuwa yasyfinii.
Artinya: "Allah Dzat yang telah menciptakan aku, maka Dialah yang menunjukkanku dan Dialah yang memberi makan dan minumku. Apabila aku sakit, maka Dialah yang menyembuhkanku."
Selain doa di atas, detikers juga dapat membaca surah Al-Kautsar. Dikutip dari laman resmi Nahdlatul Ulama, surah Al-Kautsar dapat membuat seseorang tidak kehausan saat menjalankan ibadah puasa. Surah ini dibaca sebanyak 7 kali kemudian ditiupkan ke minuman saat sahur.
Amalan surah Al-Kautsar ini berasal dari Muhammad Zaini Abdul Ghani atau yang lebih populer dengan nama Abah Guru Sekumpul.
Adapun bacaan surah Al-Kautsar yakni sebagai berikut:
اِنَّآ اَعْطَيْنٰكَ الْكَوْثَرَ
Artinya: "Sungguh, Kami telah memberimu (Muhammad) nikmat yang banyak."
فَصَلِّ لِرَبِّكَ وَانْحَرْ
Artinya: "Maka laksanakanlah shalat karena Tuhanmu, dan berkurban lah (sebagai ibadah dan mendekatkan diri kepada Allah)."
اِنَّ شَانِئَكَ هُوَ الْاَبْتَرُ
Artinya: "Sungguh, orang-orang yang membencimu dialah yang terputus (dari rahmat Allah)."
Cara Mencegah Dehidrasi saat Puasa
Dilansir dari laman resmi Kementerian Kesehatan RI, dehidrasi dapat dicegah dengan minum air sebanyak 8 gelas per hari. Untuk mencapai target ini saat puasa, detikers dapat menerapkan strategi pola minum arr 2-4-2.
Agar lebih jelas, berikut penjelasannya:
- 2 Gelas Air Putih saat Berbuka
Minum air putih saat berbuka puasa membantu mengganti cairan tubuh yang hilang setelah seharian beraktivitas. Biasakan untuk berbuka puasa dengan air putih baru dilanjut dengan makanan lainnya. Saat berbuka puasa, pastikan untuk minum sedikitnya dua gelas air putih sesuai dengan kebutuhan. Satu gelas saat adzan Maghrib dan satu gelas menjelang adzan Isya.
- 4 Gelas Air Putih saat Makan Malam
Kemudian disarankan untuk minum air putih secara berkala saat malam hari hingga menjelang tidur. Minum 4 gelas air putih pada malam hari dengan pembagian dua gelas air putih saat makan, dan dua gelas air putih menjelang tidur. Minum air putih sebelum makan dan sesudah makan bisa membantu melancarkan proses pencernaan makanan.
- 2 Gelas Air Putih saat Sahur
Sahur sangat penting untuk memberi energi tubuh selama puasa. Saat sahur, detikers setidaknya minum dua gelas air putih. detikers bisa minum satu gelas saat bangun tidur dan satu gelas setelah makan sahur.
Selain strategi 2-4-2 tadi, dalam salah satu artikel laman resmi Nahdlatul Ulama yang berjudul 'Kunci Bebas Haus saat Puasa' disebutkan bahwa agar terhindar dari haus, kaum muslimin dapat mengakhiri aktivitas makan sahur dengan minum segelas air hangat.
Tips Sehat Selama Bulan Ramadhan
Tidak hanya memperhatikan kebutuhan air, detikers juga perlu memperhatikan beberapa tips sehat selama bulan Ramadhan agar selalu terlihat segar bugar. Berikut 5 tips sehat selama bulan Ramadhan dari Kementerian Kesehatan RI:
1. Pola Makan Sahur yang Baik
Sahur memiliki peran yang sangat penting untuk menjaga stamina tubuh selama menjalankan ibadah puasa dan aktivitas ketika di siang hari. Oleh karena itu, perbanyaklah mengonsumsi makanan yang tinggi serat seperti buah dan sayur.
detikers juga sebaiknya menghindari makanan yang tinggi minyak karena akan menyumbat pembuluh darah dan menyebabkan kantuk di siang hari.
2. Pola Makan saat Berbuka
Saat berbuka, detikers sebaiknya tidak langsung mengonsumsi makanan yang banyak. Sebab hal ini akan menyebabkan perut menjadi sesak.
Sebaiknya detikers makan makanan secukupnya saja secara bertahap. Bisa dimulai dengan mengonsumsi air putih dan sedikit makanan manis.
3. Menjaga Pola Makan Malam
Makan malam terlalu banyak akan menyebabkan seseorang mengalami obesitas. Oleh karena itu, sebaiknya detikers menghindari hal ini yah!
Bukan hanya itu, detikers juga sebaiknya menghindari konsumsi kopi dan soda sebab akan menyebabkan kesulitan tidur dan penimbunan banyak lemak.
4. Aktivita Fisik Minimal 30 Menit
Meskipun detikers sedang berpuasa, aktivitas fisik sangat penting untuk menjaga kebugaran tubuh.
5. Menjaga Pola Tidur
Jika detikers harus mempersiapkan makan sahur dan harus bangun di pagi hari, maka sebaiknya hindari tidur terlalu malam.
Nah, itulah tadi doa yang dapat dilafalkan agar tidak haus saat puasa. Semoga bermanfaat ya, detikers!
(edr/alk)
