8 Manfaat Air Lemon untuk Turunkan Berat Badan serta Cara Meraciknya

Apa Benar Minum Air Lemon Bisa Turunkan Berat Badan? — Ilustrasi. Foto: iStock

Jakarta -

Air lemon memiliki banyak khasiat menyehatkan untuk tubuh. Selain itu, air lemon juga bisa dikonsumsi bagi orang-orang yang ingin diet atau menurunkan berat badan.

Dilansir dari detikFood, air lemon sudah dimanfaatkan oleh pelaku diet sejak dahulu untuk mendukung penurunan berat badan, memperlancar pencernaan, meningkatkan fokus, dan meningkatkan energi. Air lemon ini merupakan minuman yang sangat rendah kalori.

Melansir dari Healthline, beberapa bukti menunjukkan bahwa mengonsumsi minuman rendah kalori saat makan dapat menurunkan asupan total jumlah dalam makanan. Meskipun air lemon ini tidak bebas kalori, namun, minuman itu dapat menghasilkan efek mengurangi asupan kalori.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Untuk diketahui, satu butir jeruk lemon berukuran sedang, hanya mengandung sekitar 17 kalori dan menyediakan 76% dari asupan vitamin C harian. Tidak hanya itu, lemon juga mengandung mineral penting lainnya, seperti potasium dan vitamin B6.

Apakah air lemon efektif untuk menurunkan berat badan?

Mengutip dari Healthline, sejumlah bukti menunjukkan bahwa orang diet yang mengonsumsi air jeruk lemon dapat meningkatkan penurunan berat badan. Pasalnya, dengan asupan air yang banyak, dapat membantu merangsang penurunan berat badan karena memberi rasa kenyang.

Sebuah studi tahun 2008 membuktikan, minum 0,5 liter air sebelum sarapan bisa menurunkan jumlah kalori yang dikonsumsi dalam makanan sebesar 13%. Hal itu dibuktikan saat mengamati efek air lemon untuk diet pada 24 orang dewasa yang kelebihan berat badan dan obesitas.

Manfaat Air Lemon untuk Diet

Air lemon untuk diet memiliki sejumlah manfaat bagi kesehatan. Berikut 8 manfaat serta penjelasannya.

1. Rendah kalori

Air lemon merupakan salah satu minuman yang rendah kalori, yakni sekitar 17 kalori. Hasil penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi minuman rendah kalori sebelum makan dapat membantu mencegah makan banyak, sehingga jumlah kalori yang masuk akan berkurang.

2. Meningkatkan metabolisme

Menurut sebuah penelitian, kalau tubuh terhidrasi dengan tepat, dapat meningkatkan fungsi mitokondria. Mitokondria ini nantinya akan menarik nutrisi dari sel untuk memecahnya dan mengubah sebagai energi dalam mengatur metabolisme.

Maka dari itu, air lemon dikenal dapat meningkatkan metabolisme tubuh yang akan membantu menurunkan berat badan.

3. Memberi rasa kenyang lebih lama

Minum air lemon juga dapat memberikan rasa kenyang yang lebih lama sehingga mengurangi ngemil. Terdapat sebuah studi yang menyatakan, bahwa minum air lemon dengan makanan dapat meningkatkan rasa kenyang.

4. Menghilangkan racun dan membuat terhidrasi

Mengonsumsi air lemon dapat meningkatkan kinerja organ tubuh dan menyeimbangkan kadar air dalam tubuh.

5. Menangkal radikal bebas

Manfaat lainnya adalah dapat membantu menghambat kerusakan sel paparan radikal bebas karena vitamin C dalam kandungan lemon. Manfaat vitamin C dapat mencegah oksidasi senyawa di dalam sel, serta menangkal radikal bebas yang berkaitan dengan LDL (kolestrol jahat).

6. Antioksidan penangkal kanker

Selanjutnya bermanfaat sebagai pencegah kanker yang tinggi karena lemon mengandung antioksidan. Satu studi melaporkan bahwa ekstrak lemon spesifik menghambat pertumbuhan sel kanker.

7. Penyerapan zat besi

Jus lemon juga dapat membantu mencegah anemia defisiensi besi karena vitamin C terbukti meningkatkan penyerapan zat besi. Minum segelas air lemon dan makan yang mengandung makanan kaya zat besi akan dipastikan kandungannya lebih mudah diserap dan dimanfaatkan oleh tubuh.

8. Batu ginjal

Diketahui, semua buah jeruk mengandung asam sitrat tinggi, namun air lemon ini mengandung kadar tertinggi. Asam sitrat ditemukan dalam jus lemon telah terbukti menurunkan pembentukan batu ginjal pada orang yang rentan terhadap penyakit tersebut.

Kapan waktu terbaik minum air lemon untuk diet?

Pagi hari adalah waktu terbaik untuk minum air lemon. Hal itu diketahui sangat efektif dalam menghilangkan lemak pada perut.

Saat bangun tidur, segera membuat air lemon untuk diet. Kemudian langsung dikonsumsi saat perut masih kosong.

Lalu bagaimanakah cara membuat air lemon untuk diet? Simak berikut cara membuatnya.

Cara Membuat Air Lemon untuk Diet

1. Pakai air hangat

Dikutip dari IndiaToday, menggunakan air hangat adalah salah satu cara terbaik dalam membuat air lemon untuk diet. Tuangkan air hangat ke dalam sebuah cangkir atau gelas.

Kemudian ambil beberapa irisan jeruk lemon dan perasan airnya. Irisan lemon bisa langsung dimasukkan ke dalam gelas air berisi air hangat tersebut jika ingin lebih mudah.