Pernahkah kamu merasa masih tetap lelah dan mengantuk meski baru saja bangun dari tidur? Kondisi ini mungkin cukup sering dialami oleh beberapa orang, sehingga perlunya diketahui penyebab di balik itu semua agar bisa segera mengatasinya.
Sebagaimana diketahui, tidur menjadi sebuah rutinitas yang dilakukan oleh setiap orang guna mengembalikan energinya untuk bisa beraktivitas kembali keesokan harinya. Untuk itu, masing-masing orang tentu mengusahakan agar waktu dan kualitas tidurnya terpenuhi.
Kendati demikian, ternyata ada juga sebagian orang yang justru masih tetap merasa mengantuk dan lelah meski sudah tidur dengan cukup. Pada beberapa orang hari ini bisa terjadi karena sejumlah faktor tertentu lalu bisa hilang dengan sendirinya, tapi ternyata saat situasi tadi justru membuat aktivitas sehari-hari terganggu bisa menjadi pertanda adanya masalah serius.
Untuk itu, perlu diketahui apa yang menyebabkan tetap mengantuk meski tidur cukup dan tindakan tepat yang bisa dilakukan guna mengatasinya. Sebagai panduan, simak informasinya berikut ini.
Poin Utamanya:
- Tidur cukup belum tentu berkualitas. Gangguan tidur, stres, atau lingkungan yang tidak nyaman bisa membuat tubuh tetap lelah meski jam tidur terpenuhi.
- Kebiasaan seperti overthinking dan terlalu lama main gadget juga mengacaukan ritme tidur dan bikin susah segar di pagi hari.
- Atasi sering mengantuk meski sudah tidur cukup dengan pola tidur teratur, batasi kafein dan gadget sebelum tidur, serta ciptakan suasana kamar yang nyaman agar istirahat benar-benar maksimal.
Penyebab Sering Mengantuk Padahal Tidur Cukup
Meskipun merasa sudah tidur cukup, ternyata beberapa orang mungkin tidak menyadari kalau kualitas tidurnya belum mencukupi. Menurut Cleveland Clinic, kualitas tidur yang didapatkan oleh seseorang sama pentingnya dengan kuantitasnya. Artinya, seseorang tak hanya perlu memenuhi kebutuhan jam tidurnya agar bisa cukup, tapi juga kualitas tidur yang tidak kalah penting untuk diperhatikan.
Seorang spesialis gangguan tidur bernama Marri Horvat, MD, memberikan informasi mengenai beberapa penyebab seseorang bisa tetap merasa mengantuk padahal sudah cukup tidur. Berikut beberapa di antaranya.
1. Kesehatan Mental
Penyebab pertama sering mengantuk meski sudah tidur cukup adalah kesehatan mental yang terganggu. Seseorang yang mengalami depresi atau kecemasan, sering kali menunjukkan gejala yang merasa lelah sepanjang siang hari. Padahal mereka sudah cukup tidur di malam hari.
Beberapa gangguan kesehatan mental lainnya juga memicu adanya perasaan lemas dan mengantuk di siang hari, meski sudah tidur di malam hari. Untuk mengetahui pemicu dan cara yang tepat mengatasinya, orang yang mengalaminya perlu berkonsultasi dengan ahli medis atau tenaga kesehatan profesional.
Langkah ini perlu dilakukan guna mengetahui kaitan antara kualitas tidur dan gangguan kesehatan mental yang dirasakannya. Kemudian dengan memahami penyebabnya, diharapkan ada jalan keluar agar seseorang tak lagi merasa mengantuk atau lelah berkepanjangan.
2. Gangguan Tidur
Seperti yang sudah disinggung sebelumnya, kuantitas tidur yang cukup bisa dibilang belum bisa serta-merta membuat seseorang menjadi lebih bugar dan bersemangat menjalani rutinitasnya esok hari. Sebaliknya, kualitas tidur juga turut menentukan apakah seseorang bisa merasa segar atau malah tetap merasa lelah.
Menurut Dokter Horvat gangguan tidur bisa saja menjadi penyebab seseorang tetap merasa mengantuk atau lelah meski sudah tidur dengan cukup di malam hari. Gangguan tidur yang dimaksud bisa berkaitan dengan berbagai macam hal. Misalnya saja sleep apnea yang membuat seseorang akan mengalami henti napas sementara di tengah-tengah tidurnya.
Beberapa orang yang mengalami sleep apnea mungkin menyadari kondisi tersebut, sehingga akan terbangun sebentar di malam hari. Kendati begitu, sebagian lainnya justru tidak menyadari mereka mengalami sleep apnea. Beberapa gangguan tidur lainnya juga turut menjadi penyumbang kualitas tidur yang tidak tercukupi. Sebut saja sulit tidur atau insomnia atau bahkan hipersomnia.
3. Lingkungan Tidur
Siapa sangka kalau ternyata lingkungan sekitar tempat kita tidur dapat menjadi penyebab rasa kantuk di pagi atau siang hari meski sudah tidur cukup di malam hari. Mengapa? Alasannya karena lingkungan tidur akan berpengaruh terhadap kualitas tidur seseorang.
Seseorang yang memiliki lingkungan tidur baik dan berkualitas, maka dapat mendukung kualitas tidurnya pula. Hal tersebut bisa berlaku sebaliknya. Misalnya saja saja saat seseorang punya lingkungan tidur yang terus-menerus terbangun karena suara kencang atau suhu yang terlalu panas, maka secara tidak langsung kualitas tidurnya tidak dalam kondisi baik.
Oleh sebab itulah, seseorang perlu memastikan lingkungan dalam kondisi baik dan tidak membuat mereka terbangun di tengah-tengah waktu tidurnya tadi. Untuk itu, kenyamanan patut diperhatikan agar membentuk kualitas tidur yang bagus.
Sementara itu, di dalam laman Calm, terdapat beberapa alasan yang membuat seseorang tetap merasa kantuk atau lelah meski sudah tidur. Bahkan beberapa orang yang sudah tidur selama 8 jam bisa mengalaminya karena faktor-faktor tertentu. Dikutip dari laman Calm, berikut beberapa faktor yang menyebabkan merasa sering mengantuk padahal sudah tidur cukup.
1. Jadwal Tidur Tidak Konsisten
Tubuh punya jam internal yang mengatur tentang jadwal tidur setiap hari ini, yang dikenal juga dengan ritme sirkadian. Ternyata apabila jadwal tidur tak tentu setiap harinya bisa memicu kondisi yang lelah atau mengantuk saat tengah beraktivitas.
Dikatakan jadwal tidur yang tidak konsisten membuat jam internal tubuh kacau. Ini membuat seseorang kesulitan untuk bangun tidur dalam kondisi yang segar. Oleh sebab itulah, penetapan jadwal tidur yang konsisten diperlukan agar tubuh mendapatkan jadwal istirahat yang sama setiap harinya.
Dengan mendapatkan istirahat di malam hari yang cukup dan berkualitas, diharapkan dapat membantu seseorang untuk bisa bangun dengan tubuh lebih segar. Inilah yang membuat kamu perlu menerapkan pola tidur rutin dan sama setiap harinya.
2. Berpikir Berlebihan
Istilah overthinking atau berpikir secara berlebihan mungkin berkaitan erat dengan keseharian beberapa orang. Bahkan sebagian orang mengalaminya tepat di saat sebelum tidur. Biasanya ada berbagai akibat yang dirasakan saat seseorang berpikir secara berlebihan di malam hari. Satu di antaranya adalah insomnia atau kesulitan tidur.
Padahal kesibukan pikiran kita di hari justru membuat tubuh terjaga. Tak heran, seseorang akan merasa sulit untuk tidur. Terlebih lagi, malam hari seharusnya menjadi waktu bagi tubuh untuk beristirahat setelah beraktivitas seharian.
Maka tak heran, betapa aktifnya otak di malam hari justru dapat mengganggu kualitas tidur kita. Inilah yang membuat tak hanya seseorang sulit merasa segar saat bangun di pagi hari meski sudah tidur di malam hari.
3. Terlalu Lama Menggunakan Gadget
Kebiasaan lainnya yang tanpa disadari menjadi penyebab tetap mengantuk meski sudah tidur adalah terlalu lama menggunakan gadget. Tanpa disadari cahaya biru yang ada pada layar bisa membuat hormon tidur terganggu. Beberapa orang yang terlalu asyik menggunakan ponsel atau gadget miliknya akan kesulitan tidur.
Bukan hanya itu saja, kebiasaan menggulir gadget sebelum tidur juga dapat menjadi salah satu gangguan utama seseorang untuk bisa membentuk jadwal tidur yang konsisten setiap harinya. Kebiasaan inilah yang menjadi salah satu pemicu kamu mungkin tidak bisa bangun dalam kondisi tubuh yang segar.
Oleh karena itu, penggunaan gadget sebelum tidur ada baiknya dibatasi. Taruh gadget beberapa saat sebelum tidur agar kamu bisa mempersiapkan diri untuk beristirahat dengan baik di malam hari.
Bagaimana Cara Mengatasi Kantuk Meski Sudah Tidur?
Setelah mengetahui penyebabnya, pastikan untuk mengubah kebiasaan dari sekarang. Kamu perlu meninggalkan beberapa kebiasaan buruk yang bisa membuat kualitas tidur terganggu. Sebaliknya, lakukan kebiasaan sederhana yang dapat mendorong agar kuantitas dan kualitas tidur terjamin di setiap malamnya.
Menurut laman Sleep Foundation, mengatasi kantuk berlebihan di siang hari meski sudah tidur bisa dilakukan dengan menyesuaikan penyebab spesifik dan faktor pemicunya. Misalnya saja pada orang yang mengalami apnea tidur, maka perlu melakukan terapi saluran pernapasan.
Lain halnya dengan mereka yang mengalami gangguan kesehatan mental, perlu berkonsultasi kepada ahli kesehatan agar mampu mengetahui langkah yang tepat untuk dilakukan. Beberapa cara sederhana juga bisa dilakukan untuk memastikan kualitas tidur terjamin.
Sebut saja dengan membuat kebiasaan tidur yang baik dan menyiapkan lingkungan tidur yang nyaman. Kamu bisa melakukannya dengan menghindari gangguan tidur berupa berpikir berlebihan atau menggunakan gadget secara berlebihan pula. Lalu bisa juga dengan menggunakan kasur atau bantal yang nyaman dengan meminimalisir gangguan dari luar.
Sementara itu, di dalam laman Better Health, turut diberikan beberapa langkah sederhana untuk meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan. Berikut beberapa di antaranya:
- Menghindari minuman berkafein sebelum tidur.
- Penuhi gizi dengan makanan yang bernutrisi seimbang.
- Atur suhu di kamar agar tetap nyaman dengan tidak terlalu kepanasan atau kedinginan.
- Berolahraga secara teratur agar tubuh tetap bugar dan suasana hati yang tercipta dalam kondisi baik.
- Melakukan relaksasi sebelum tidur untuk mencegah kecemasan atau berpikir berlebihan di malam hari.
Demikian tadi penjelasan mengenai penyebab sering mengantuk setelah tidur lengkap dengan cara mengatasinya. Semoga membantu!
Simak Video "Video: Kabar Duka dari Olla Ramlan!"
(par/par)