.webp)
Namun, hal tersebut terkadang membuat kita lupa akan berapa banyak porsi daging yang telah dihabiskan. Padahal daging memiliki kandungan zat kolesterol serta lemak jenuh yang tinggi dan bersifat tidak baik jika dikonsumsi secara berlebihan.
Bagaimana kadar kolesterol tidak naik saat menyantap hidangan Idul Adha, identik dengan olahan daging sapi atau daging kambing?
Apa Itu Kolesterol?
Dilansir dari laman resmi Kemenkes RI, Kolesterol merupakan senyawa lemak yang diproduksi oleh berbagai sel dalam tubuh dan seperempat bagian kolesterol yang dihasilkan dalam tubuh diproduksi oleh sel-sel hati.
Pada dasarnya tubuh memang tetap membutuhkan kolesterol agar tetap berada dalam kondisi yang sehat. Tubuh membutuhkan kolesterol untuk membuat hormon, vitamin D, dan zat-zat yang membantu mencerna makanan.
Namun jika seseorang memiliki tingkat kolesterol yang tinggi dalam darah maka akan bergabung dengan zat-zat lain dalam darah hingga membentuk plak. Hal inilah yang menjadi pemicu penyakit arteri koroner, di mana arteri tersebut menjadi lebih sempit bahkan tersumbat.
Bahkan dapat menjadi pemicu munculnya resiko penyakit jantung, stroke, sirkulasi udara, dan beberapa penyakit lainnya. Salah satu penyebab utama penyakit kolesterol disebabkan oleh kebiasaan makan yang tidak sehat seperti mengonsumsi lemak jahat berlebih.
Hal ini dapat ditemukan dalam daging, makanan dipanggang dan makanan lainnya yang digoreng dan diproses.
Tips Bebas Kolesterol Saat Idul Adha
Saat Idul Adha terdapat beberapa tantangan dalam mengonsumsi makanan olahan serba daging secara berlebih. Hal ini yang dapat berbahaya dan menjadi pemicu tingginya kadar kolesterol pada seseorang.
Melansir dari laman Kemenkes RI, berikut 4 tips sehat cegah kolesterol saat menyantap hidangan Idul Adha.
1. Mengatur Pola Makan Sehat
Langkah pertama yang dapat dilakukan untuk mencegah tingginya kolesterol saat santap hidangan Idul Adha adalah dengan mengatur pola makan sehat dan gizi seimbang. Hal ini dapat dilakukan dengan membatasi konsumsi makanan yang mengandung kolesterol tinggi dan memperbanyak makan sayur atau buah-buahan.
2. Olahraga Secara Teratur
Cara berikutnya yang dapat dilakukan adalah berolahraga secara teratur. Fisik yang sehat dan terbebas dari kolesterol dapat diwujudkan dengan melakukan aktivitas fisik atau olahraga minimal 30-60 menit setiap harinya. Hal ini dapat dilakukan dengan di tengah rutinitas saat berhari raya.
3. Atur Porsi Makan
Agar mencegah peningkatan berat badan secara drastis saat lebaran Idul Adha, maka dapat dilakukan dengan menjaga porsi makan. Sebab berat badan yang berlebihan dapat meningkatkan risiko tingginya kolesterol.
Oleh sebab itu, penting untuk selalu memperhatikan porsi makan demi menjaga berat badan ideal.
4. Berhenti Merokok
Cara terakhir yang dapat dilakukan untuk mencegah kolesterol saat menyantap hidangan Idul Adha adalah dengan menghentikan kebiasaan merokok.
Merokok menjadi salah satu kebiasaan yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung koroner dan mempercepat penumpukan plak dalam arteri.
Demikian informasi selengkapnya terkait tips sehat cegah kolesterol saat menyantap hidangan Idul Adha. Semoga bermanfaat.
Artikel ini ditulis oleh An Nisa Maulidiyah, peserta Magang Bersertifikat Kampus Merdeka di detikcom.
(irb/fat)
