.webp)
Musim pancaroba sering kali membuat daya tahan tubuh menurun, sehingga seseorang lebih rentan terkena flu atau influenza. Kementerian Kesehatan (Kemenkes) melaporkan adanya peningkatan signifikan kasus influenza di berbagai daerah Indonesia dalam beberapa pekan terakhir.
Lonjakan ini mulai tampak sejak September 2025 dan diperkirakan akan berlangsung hingga awal tahun depan. Kondisi tersebut sesuai dengan pola musiman influenza yang memang cenderung meningkat saat perubahan cuaca dan curah hujan tinggi.
Berdasarkan data Kemenkes, Provinsi Jawa Timur menjadi wilayah dengan kasus terbanyak, disusul oleh Jawa Tengah, Jawa Barat, Sumatera Utara, dan Aceh. Kasus flu meningkat konsisten selama empat minggu terakhir, tepatnya dari minggu ke-33 hingga minggu ke-37 tahun 2025.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Untuk membantu meredakan gejala flu, masyarakat tak hanya bisa mengandalkan obat-obatan medis, tetapi juga memanfaatkan bahan alami dari rempah-rempah tradisional Indonesia. Selain minim efek samping, rempah ini sudah lama dikenal ampuh membantu menghangatkan tubuh, meredakan batuk, hingga mempercepat pemulihan.
Rekomendasi Rempah Pereda Flu
Rempah-rempah seperti jahe, kunyit, kencur, madu, jeruk nipis, dan asam jawa bukan hanya pelengkap masakan, tetapi juga warisan pengobatan tradisional Indonesia yang terbukti membantu meredakan flu secara alami.
1. Jahe (Zingiber Officinale)
 Ilustrasi jahe Foto: Freepik |
Jahe menjadi rempah andalan masyarakat Indonesia untuk mengatasi berbagai keluhan saat flu. Kandungan anti-inflamasi dan antioksidan alami di dalam jahe membantu meredakan peradangan pada tenggorokan serta menghangatkan tubuh saat cuaca dingin. Aroma dan rasa pedasnya juga bisa melegakan hidung tersumbat.
Cara membuat:
Ambil satu ruas jahe segar, tumbuk atau iris tipis, lalu rebus dalam setengah gelas air mendidih. Tambahkan sedikit madu, gula jawa, atau perasan lemon untuk rasa yang lebih nikmat sekaligus memperkuat efek penyembuhannya.
2. Kunyit (Curcuma Longa)
 kunyit Foto: Getty Images/iStockphoto/SilviaJansen |
Selain menjadi bumbu dapur, kunyit memiliki kandungan kurkumin yang terkenal dengan sifat antioksidan dan anti-inflamasi. Senyawa ini dapat membantu tubuh melawan virus serta mempercepat pemulihan saat flu. Rasa kunyit memang agak kuat, tetapi khasiatnya sangat baik untuk sistem imun.
Cara membuat:
Parut satu rimpang kunyit, peras sarinya, lalu rebus bersama sedikit gula jawa dan setengah butir asam jawa. Minum selagi hangat agar tubuh terasa lebih segar dan tenggorokan lebih nyaman.
3. Asam Jawa (Tamarindus Indica)
 Asam Jawa Foto: Getty Images/iStockphoto/Narong KHUEANKAEW |
Asam jawa bukan hanya penambah rasa pada masakan, tetapi juga bermanfaat untuk meredakan tenggorokan gatal dan menambah nafsu makan yang biasanya menurun saat flu. Rasanya yang asam segar mampu memberikan efek menenangkan dan membantu tubuh terasa lebih ringan.
Biasanya, asam jawa diolah menjadi sari minuman hangat atau dicampur dengan madu dan air panas. Kombinasi ini bisa membantu membersihkan lendir di tenggorokan sekaligus meningkatkan energi tubuh.
4. Jeruk Nipis (Citrus Aurantifolia)
 Ilustrasi jeruk nipis Foto: Getty Images/Saowaluck Voraprukpisut |
Jeruk nipis kaya akan vitamin C yang berperan penting dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Kandungan ini membantu tubuh melawan infeksi virus flu dan mempercepat penyembuhan. Selain itu, jeruk nipis juga memiliki sifat antibakteri yang baik untuk membersihkan tenggorokan.
Cara membuat:
Peras satu buah jeruk nipis, ambil satu sendok makan air perasannya, lalu campurkan dengan madu atau teh hangat. Minuman ini efektif meredakan hidung tersumbat dan batuk ringan, sekaligus membuat tubuh terasa lebih segar.
5. Madu (Genus Apis)
 Ilustrasi Madu Foto: freepik/Freepik |
Madu adalah bahan alami dengan sifat antiinflamasi dan antimikroba yang sudah terbukti secara ilmiah membantu meredakan batuk dan tenggorokan kering. Selain itu, madu juga dapat memberi energi tambahan bagi tubuh yang sedang lemah karena flu.
Cara konsumsi:
Konsumsi satu sendok teh madu murni secara langsung, atau campurkan dengan segelas air hangat atau teh herbal. Minum dua kali sehari untuk hasil yang optimal.
6. Kencur (Kaempferia Galanga L.)
 Air Kencur Foto: Getty Images/iStockphoto/Ika Rahma |
Rempah yang satu ini sering menjadi bahan utama jamu tradisional Indonesia karena khasiatnya yang luar biasa. Kencur mampu meredakan batuk, hidung tersumbat, dan meningkatkan stamina tubuh. Aromanya yang khas juga membantu melegakan pernapasan.
Cara membuat:
Tumbuk satu ruas kencur segar, peras sarinya, lalu campurkan dengan sedikit air hangat atau madu. Minum selagi hangat untuk mendapatkan efek maksimal.
Tips Mengonsumsi Ramuan Herbal Saat Flu
Agar manfaat rempah-rempah di atas terasa optimal, pastikan kamu menggunakan bahan-bahan yang masih segar dan berkualitas baik. Sebisa mungkin konsumsi dalam kondisi hangat untuk membantu tubuh beradaptasi dengan perubahan suhu.
Selain itu, jangan lupa untuk beristirahat cukup, perbanyak air putih, dan konsumsi makanan bergizi agar daya tahan tubuh tetap terjaga.
Namun, jika gejala flu tidak kunjung membaik dalam beberapa hari, disertai demam tinggi, nyeri dada, atau sesak napas, segera periksakan diri ke dokter untuk mendapatkan penanganan medis lebih lanjut.
Dengan mengonsumsinya secara rutin dan menjaga pola hidup sehat, kamu bisa memperkuat daya tahan tubuh menghadapi musim penyakit seperti sekarang ini. Semoga bermanfaat.
(ihc/hil)
