.webp)
Surabaya kini memasuki musim yang sulit ditebak, kadang panas terik, kadang hujan deras. Perubahan cuaca ekstrem ini tak hanya bikin aktivitas terganggu, tapi juga bisa memengaruhi kesehatan tubuh.
Lantas, apa saja langkah sederhana yang bisa dilakukan agar tubuh tetap fit di tengah cuaca yang tak menentu ini? Pakar dari Universitas Airlangga pun membagikan tipsnya.
Dosen Departemen Epidemiologi, Biostatistik, Kependudukan, Promosi Kesehatan, Universitas Airlangga (Unair) Santi Martini, kelompok paling rentan terkena penyakit di musim yang tidak menentu ini adalah para lansia dan orang obesitas.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Hal ini disebabkan karena tubuh lansia mengalami penurunan fungsi metabolisme dalam tubuh. Sementara, obesitas menyebabkan tumpukan lemak yang memicu gangguan pada organ.
Berikut sejumlah tipsnya:
1. Hindari Kebiasaan Merokok
Pertama dan yang harus diperhatikan, masyarakat perlu berhenti merokok untuk menghindari infeksi pada saluran pernafasan.
"Karena asap rokok mengandung bahan berbahaya yang bisa menyebabkan bulu getar dalam saluran pernafasan lumpuh, sehingga bulu getar tidak bisa mendorong keluar kuman yang masuk dalam saluran pernafasan bagian bawah. Hal tersebut mudah menimbulkan infeksi pada saluran pernafasan," kata Santi kepada detikJatim, Kamis (25/9/2025).
2. Minum Air Putih
Memperbanyak minum air putih saat musim panas untuk menggantikan cairan tubuh yang keluar. Secara umum, orang dewasa dianjurkan minum delapan gelas dalam sehari.
"Dengan banyak minum air putih mencegah dehidrasi yang sangat berbahaya pada orang tua dan orang obesitas," lanjut Santi.
3. Makan yang Mengandung Protein
Makan makanan yang banyak mengandung protein, seperti daging tanpa lemak (sapi dan ayam), telur, ikan, serta makanan yang mengandung protein nabati; tahu, tempe, kacang-kacangan, kedelai, dan sayuran hijau. Manfaat protein ini dapat menggantikan sel-sel yang rusak dalam tubuh.
4. Makan teratur
Makan dengan teratur dan yang paling utama adalah seimbang, karena ini dapat meningkatkan imunitas agar terhindar dari penyakit dan tidak mudah terinfeksi.
5. Olahraga
Menyempatkan diri untuk melakukan olahraga minimal 15 menit setiap hari untuk menjaga tubuh agar tetap fit, sehingga imunitas tetap bagus.
Selain kelima hal itu, pakar juga menyarankan untuk mengurangi keluar rumah pada siang hari. Apabila memang harus keluar, disarankan untuk menggunakan payung, tutup kepala, dan kacamata hitam sebagai pelindung saat suhu udara panas dan terik
(irb/hil)
