.webp)
Pada bulan suci Ramadan (Ramadhan), umat Islam di seluruh dunia berpuasa dari fajar hingga matahari terbenam. Tantangan utama yang sering dihadapi banyak orang selama berpuasa adalah rasa kantuk yang muncul di pertengahan hari. Bagaimana cara mengatasinya?
Rasa kantuk dapat menjadi rintangan saat harus tetap produktif dalam pekerjaan. Oleh karena itu, mengatasi ngantuk menjadi keharusan untuk mereka yang memiliki jadwal sibuk.
Tips Melawan Ngantuk Saat Berpuasa
Apakah kalian sering mengantuk saat berpuasa? Sebenarnya ini merupakan hal lumrah terjadi karena tubuh tidak mendapatkan cukup cairan selama periode puasa yang berlangsung lama.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Namun, rasa kantuk ini harus dilawan karena tuntutan aktivitas harian. Jika kalian sedang berupaya melawan rasa ngantuk saat puasa, berikut tips yang bisa dicoba, dirangkum dari laman Hello Sehat dan Halodoc.
1. Olahraga
Orang yang mengantuk saat berpuasa disarankan melakukan olahraga ringan hingga sedang seperti berjalan santai, jogging di tempat, atau bersepeda sebelum atau setelah waktu berbuka. Melakukan olahraga dapat meningkatkan peredaran darah, melatih jantung, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
2. Mengalihkan Pandangan Sejenak
Bagi yang rutin menghadap layar komputer sepanjang hari, kemungkinan besar akan merasakan kelelahan mata yang bisa menyebabkan cepat ngantuk. Oleh karena itu, penting untuk mengubah suasana saat mulai merasakan mengantuk.
Cobalah mengalihkan pandangan dari layar selama 20 detik untuk melihat objek yang jauh. Kemudian ulangi aktivitas ini setiap 20 menit sekali. Tindakan ini dapat membantu merilekskan mata dan membuatnya terasa lebih segar.
3. Menarik Napas Dalam-dalam
Kegiatan ini dapat membantu meningkatkan kadar oksigen dalam otak, yang dapat meningkatkan energi dan merangsang aktivitas otak untuk mengatasi rasa kantuk selama puasa. Cobalah duduk atau berdiri tegak sambil meletakkan salah satu telapak tangan di perut.
Kemudian tarik napas dalam-dalam melalui hidung, pastikan perut mengembang saat menghirup udara. Lalu embuskan napas perlahan-lahan melalui mulut. Ulangi beberapa kali hingga merasa pikiran lebih segar.
Baca juga: Waktu Terbaik Minum Air Putih saat Puasa |
4. Berjalan Kaki
Tips melawan ngantuk saat puasa selanjutnya adalah berjalan kaki secara teratur untuk meningkatkan energi tubuh. Berjalan kaki minimal selama 10 menit dapat merangsang produksi hormon kortisol, epinefrin, dan norepinefrin, yang pada gilirannya dapat meningkatkan energi hingga dua jam ke depan.
Selain itu, aktivitas ini juga dapat membantu mengalirkan oksigen ke seluruh tubuh, termasuk ke otak. Kekurangan oksigen di otak seringkali menjadi penyebab timbulnya rasa ngantuk di siang hari.
5. Mengubah Posisi
Tidak hanya ngantuk yang dapat mengganggu, tetapi juga rasa bosan yang bisa semakin meningkat saat berpuasa dan bekerja. Jika menghadapi situasi ini, cobalah mengubah posisi tubuh saat ngantuk mulai muncul.
Untuk mengatasi ngantuk, duduklah dengan posisi tegak dan silangkan kaki. Juga bisa melakukan beberapa peregangan punggung sebelum melanjutkan pekerjaan untuk membantu mengurangi rasa ngantuk.
6. Beribadah
Beribadah dapat menjadi salah satu ide yang baik untuk mengatasi ngantuk saat berpuasa. Jika merasa ngantuk, ada baiknya mengambil wudu untuk menyegarkan mata.
Biasanya, rasa kantuk saat berpuasa muncul pada rentang waktu antara pukul 08.00 hingga 11.00 pagi. Setelah melakukan wudu, bisa melanjutkan dengan salat duha atau membaca Al-Qur'an agar perlahan-lahan menghilangkan kantuk tersebut.
7. Meningkatkan Intensitas Cahaya
Ngantuk juga dapat dipicu kurangnya pencahayaan di sekitar. Lingkungan yang gelap atau kurang terang dapat meningkatkan pelepasan hormon tidur seperti melatonin.
Peningkatan kadar melatonin memberi sinyal kepada tubuh untuk beristirahat, sehingga memicu rasa kantuk. Untuk mengatasinya, coba nyalakan lampu di ruangan. Atau menikmati sinar matahari dengan berjalan-jalan sebentar di luar ruangan.
8. Mengobrol dengan Orang Lain
Jika sedang berada di kampus atau kantor, ajak teman atau rekan kerja berbincang sebentar untuk menghilangkan ngantuk. Berinteraksi dengan orang lain dapat meningkatkan kewaspadaan dan fokus. Berbincanglah mengenai topik-topik berat yang membutuhkan pemikiran, bukan sekadar percakapan ringan.
9. Perbanyak Minum Air Putih saat Sahur dan Berbuka
Umumnya manusia membutuhkan asupan air putih sebanyak dua liter atau delapan gelas per hari. Saat puasa dapat membagi konsumsi air dalam pola tertentu. Misalnya dua gelas saat sahur, dua gelas saat berbuka, dua gelas setelah salat Tarawih, dan dua gelas sebelum tidur.
Pola konsumsi air ini membantu pasokan cairan dalam tubuh terjaga dengan baik saat menjalani puasa di siang hari. Selain membantu memperlancar metabolisme tubuh, asupan air yang cukup juga dapat meningkatkan fokus dalam menjalani aktivitas sehari-hari dan mengurangi rasa kantuk berlebihan.
10. Tidur Siang Sejenak
Jika mulai merasa sangat mengantuk, mengambil waktu sebentar untuk tidur siang bisa menjadi pilihan. Namun, penting untuk menghindari tidur siang yang terlalu lama.
Tidur siang yang berlebihan dapat membuat tubuh terasa lebih lemas karena bisa mengganggu ritme sirkadian atau jam biologis tubuh. Sebaiknya tidur siang tidak melebihi satu jam, idealnya adalah 20-30 menit, dan bisa dilakukan saat istirahat siang.
Itulah tips melawan rasa ngantuk saat menjalankan ibadah puasa yang mudah untuk dilakukan. Tetap semangat dalam menjalani ibadah puasa di bulan yang penuh berkah ini ya!
Artikel ini ditulis oleh Albert Benjamin Febrian Purba, peserta Magang Bersertifikat Kampus Merdeka di detikcom.
(irb/fat)
