.webp)
Olahraga merupakan aktivitas fisik yang dianjurkan untuk menjaga tubuh agar tetap fit dan bugar. Namun, jika ingin membentuk otot, kamu harus menambah aktivitas fisik itu dengan suplai makanan.
Waktu terbaik untuk olahraga menjadi dilema dan perdebatan di kalangan pekerja kantoran hingga mahasiswa. Pertanyaan tersebut pun sempat memenuhi konten YouTube Tirta PengPengPeng milik dr Tirta. Netizen bertanya sebaiknya olahraga pagi atau sore hari.
Dokter Tirta menjawab bahwa olahraga terbaik adalah saat pagi dan sore hari. Ia menyebut waktu terbaik untuk olahraga itu berdasarkan jurnal dan penelitian yang ia temukan.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Baca juga: 10 Olahraga untuk Meninggikan Badan |
"Sorenya ini sampai jam 9 malam, kenapa? Karena kalau olahraga dilakukan semakin malam itu akan ada recovery akut, heart rate-nya itu akan masih bisa berdebar-debar setelah dua jam setelah selesai olahraga," jelasnya dalam seri konten YouTube berjudul #infocipeng: KALIAN PILIH MANA.
Dokter Tirta menjelaskan semakin malam kita berolahraga, maka akan mengganggu pola tidur karena itu akan mengganggu kita memasuki fase tidur nyenyak. Hal ini disebabkan kondisi heart-rate yang masih tinggi.
Oleh karena itu, jika kita berolahraga malam hari, maka sebelum tidur harus memberikan jeda terhadap tubuh selama dua jam hingga heart-rate ter-recovery secara penuh sebelum lanjut tidur.
 Ilustrasi olahraga/ Foto: Getty Images/iStockphoto/Worawee Meepian |
Menurutnya, waktu terbaik untuk berolahraga pada pagi hari yaitu maksimal selesai pada jam 9 atau 10. Hal ini tentunya mempertimbangkan panas matahari, suhu, polusi, dan hormon yang akan sangat berpengaruh terhadap tubuh.
Dokter Tirta mengatakan ada pengecualian terhadap atlet ataupun kondisi tertentu seperti tentara yang membutuhkan aktivitas ultra. Atlet, tentara, dan orang-orang yang membutuhkan aktivitas ultra atau olahraga berat dan berjam-jam ini, otot, pola tidur, recovery tubuhnya telah terlatih selama berbulan-bulan dan bertahun-tahun.
Mereka yang membutuhkan aktivitas ultra pun telah memiliki suplai makanan yang dapat mendukung energi, dan membutuhkan sebuah 'power nap' atau tidur siang singkat dengan durasi 15-30 menit untuk menjaga stamina.
Baca juga: 7 Olahraga Tradisional Indonesia |
Setali tiga uang, melansir artikel kesehatan berjudul Lebih Baik Olahraga Pagi atau Sore? Udara Saat Apa yang Lebih Cocok? dari situs Labcito, olahraga sore memiliki manfaat menyegarkan tubuh setelah aktivitas berat yang dijalani sepanjang hari, sehingga dapat tidur dengan nyaman.
Selain itu, olahraga sore juga akan membakar kalori dan meningkatkan produktivitas. Manfaat lainnya dapat meningkatkan fungsi kekuatan otot dan enzim pada tubuh.
Sementara olahraga pagi bermanfaat meningkatkan produktivitas dan suasana hati untuk beraktivitas sepanjang hari. Lalu dapat meningkatkan metabolisme tubuh untuk membakar kalori.
Sejatinya waktu mana pun yang menjadi pilihan olahraga tetap memiliki manfaat yang sama baiknya. Yang pasti, olahraga memiliki fungsi penting dalam menjaga kebugaran tubuh.
Kita dapat melakukan olahraga sesuai waktu senggang yang kita miliki, tentunya dengan mempertimbangkan penjelasan di atas ya. Jangan lupakan olahraga, karena bukan hanya untuk menjaga badan agar tetap proporsional, tetapi badan dan perasaan akan lebih tetap terasa nyaman dan positif.
Artikel ini ditulis oleh Nadza Qur'rotun A'ini, peserta Magang Bersertifikat Kampus Merdeka di detikcom.
(irb/sun)
