.webp)
Sibuk bukan alasan untuk tidak berolahraga. Jika olahraga di luar ruangan dirasa cukup menguras waktu, maka workout di rumah bisa jadi solusi.
Workout atau latihan fisik di rumah akan lebih praktis. Biar tak bingung bagaimana gerakannya, berikut referensi gerakan workout di rumah:
1. Kardio
Gerakan kardio memiliki manfaat yang luar biasa. Anda bisa melakukan gerakan kardio di rumah dengan sederhana. Seperti lompat tali, burpee, jumping jacks, squat dan masih banyak lagi. Begini gambaran gerakannya.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
- Burpee: Kombinasi squat dan push up ditambah gerakan melompat di udara. Dilakukan secara berulang.
- Jumping jacks: Gerakan tangan dan kaki yang seirama, dibuka dan ditutup sambil melompat.
- Squat: Kedua kaki Anda dibuka, berdiri dengan tangan mengepal dan ditekuk. Kemudian turunkan badan Anda.
2. Zumba
Gerakan zumba terkenal sangat lincah. Kombinasi dance dengan aerobik ini ampuh untuk membakar banyak kalori.
Kini zumba bisa dilakukan di kolam renang yang bernama aqua zumba. Cocok jika Anda punya kolam renang di rumah. Jenis-jenis zumba:
- Zumba gold cocok untuk yang berniat memulai gaya hidup sehat. Kecepatan gerakannya disesuaikan dengan umur.
- Zumba fitness-party identik dengan gerakan salsa, merrengue, dan reggaeton. Gerakannya seru seperti pesta.
- Zumba toning melakukan penahanan otot untuk membakar lemak secara keseluruhan
3. Fitness
Tak perlu jauh-jauh ke gym, sederet gerakan fitness dapat Anda lakukan di rumah. Gerakannya cukup sederhana tanpa alat seperti plank dan high knee running in place.
Plank tak jauh beda dengan push-up. Hanya saja tumpuan yang digunakan yaitu lengan bagian bawah. Plank sangat bagus untuk membentuk perut. Selain itu juga melatih daerah punggung, otot tangan, dan kaki.
Sedangkan high knee running in place adalah lari di tempat dengan paha diangkat lebih ke atas secara bergantian.
4. Yoga
Olahraga ini dapat Anda lakukan di rumah sambil meditasi. Tentu butuh kesabaran untuk melakukan berbagai gerakan yoga.
Beberapa gerakan yoga yang cukup populer adalah mountain pose, plank pose, tree pose, dan downward facing dog pose. Berikut gambaran gerakannya.
- Mountain pose: Gerakannya sederhana, terlihat hanya berdiri saja. Di sini Anda perlu menahan napas. Kemudian diembuskan setelah menahan napas 5-8 detik.
- Plank pose: Gerakannya seperti mau push up. Hanya saja Anda perlu menahan tanpa mendorong tubuh ke bawah. Tahan gerakan ini selama satu menit.
- Tree pose: Gerakan yang dapat melatih fokus dan menyegarkan pikiran. Berdiri dengan satu kaki juga melatih keseimbangan.
- Downward facing dog pose: Gerakannya seperti menyudutkan bokong ke atas untuk melatih kelenturan tubuh. Anda perlu menahan gerakan ini di tiap sesi selama 25 detik.
(sun/sun)
