Yoga memiliki manfaat bagi kesehatan ibu hamil. Karena, ibu hamil perlu bergerak aktif untuk menjaga kebugaran tubuh. Sejumlah gerakan yoga sederhana, cocok dipraktekkan ibu hamil untuk menjaga kesehatan ibu dan janinnya hingga menyiapkan tubuh menjelang persalinan.
Kaprodi S1 Kebidanan Universitas Nahdlatul Ulama Surabaya (Unusa) Nanik Handayani, S.Kep.Ns., M.Kes., mengungkapkan ibu hamil perlu beradaptasi dengan perubahan tubuhnya saat mengandung bayi. Dengan yoga, Nanik menyebut, ibu hamil akan dibuat menjadi rileks.
"Senam yoga ibu hamil sangat bermanfaat dilakukan selama kehamilan. Berlatih senam hamil pada masa kehamilan dapat membantu melatih pernafasan dan membuat ibu hamil merasa rileks sehingga memudahkan adaptasi ibu terhadap perubahan tubuh selama kehamilan," papar Nanik, Kamis (30/6/2022).
Perempuan yang juga menjadi Pengurus Ikatan Bidan Indonesia (IBI) wilayah Jawa Timur ini menambahkan, selama hamil, seorang wanita mengalami berbagai perubahan pada tubuhnya. Salah satunya kenaikan berat badan.
Akibatnya, rasa lelah sering datang disertai nyeri punggung sehingga membuat malas bergerak. Padahal, melakukan aktivitas fisik selama kehamilan dapat membantu proses persalinan.
"Ada beberapa gerakan senam ibu hamil untuk memperlancar persalinan. Latihan selama kehamilan, atau yang lebih dikenal dengan senam yoga hamil ini memiliki banyak manfaat, diantaranya mengurangi nyeri punggung, meningkatkan energi, serta menguatkan kekuatan dan stamina," imbuhnya.
Untuk itu, Nanik menyarankan ibu hamil bisa melakukan gerakan yoga sederhana selama 30 menit dan dilakukan rutin saban hari.
"Wanita yang sedang hamil direkomendasikan untuk melakukan 30 menit latihan fisik tingkat sedang. Ini dapat dilakukan hampir setiap hari sejak awal kehamilan. Mulailah dari 10 hingga 15 menit sehari, kemudian tambah durasi menjadi 5 menit secara bertahap," ungkapnya.
Simak Video "Tutorial Olahraga Ramah Bumil bersama Instruktur Prenatal Yoga"
(hil/sun)